生育酚 (TCP) 是一類包含各種甲基化酚的有機化合物，其中許多具有維生素 E 活性。 由於這種維生素的活性於1936 年首次從大鼠的膳食生育因子中被發現，因此被命名為生育酚。生育酚的主要作用是抗氧化，有助於保護細胞免受氧化壓力的傷害。 它對細胞膜和脂肪酸具有保護作用，有助於維護細胞結構的完整性。
α-生育醇是補充劑和歐洲飲食中的主要來源，其中主要飲食來源是橄欖油和葵花籽油，而γ-生育酚是美國飲食中最常見的形式，因為大豆攝取量較高和玉米油。
生育三烯酚是相關化合物，也具有維生素 E 活性。 所有這些具有維生素活性的各種衍生物都可以正確地稱為“維生素E”。 生育酚和生育三烯酚是脂溶性抗氧化劑，但似乎在體內還具有許多其他功能。
什麼是生育酚？
生育酚是維生素 E 的一種形式，是一種強大的抗氧化劑。它被用作護膚產品的成分，以促進健康老化。
天然存在的維生素 E 有兩類：生育醇和生育三烯酚。這些類中的每一類都有四種形式：
- alpha
- beta
- gamma
- delta
因此，術語「維生素E」實際上是對這八種化合物的集體描述。
維生素 E 的生育酚類包括：
- α-生育醇
- β-生育醇
- γ-生育酚
- δ-生育酚
唯一被認為可以滿足人類需求的生育酚是α-生育醇。當您使用維生素E油或精華素時，它是由α形式製成的。
生育酚酯因其抗氧化和抗發炎作用而常用於護膚品中。可使用的酯包括生育酚乙酸酯和生育酚亞麻油酸酯。
局部使用維生素 E 酯可以緩解皮膚損傷並促進健康老化。這種形式的維生素 E 也可以作為防腐劑，因此當它與皮膚修復成分腐臭。
您會在以下物質中找到生育酚化合物：
- 口紅
- 基礎
- 眼影
- 臉部保濕霜和精華液
- 身體磨砂膏
- 面罩
- 潤唇膏
- 沐浴露
- 洗髮精和護髮素
- 眼霜
- 嬰兒肥皂
- 肥皂
- 刮鬍膏
- 防曬乳
多種食品和維生素 E 補充劑中也含有生育酚。補充維生素 E 可能有益於大腦、心血管、視力和皮膚健康，但過量服用可能會很危險。
在哪裡發現的
生育醇存在於植物油中，包括：
- 小麥胚芽油
- 葵花籽油
- 紅花油
- 棕櫚油
- 花生油
- 玉米油
- 大豆油
α-生育醇也存在於食物，包括：
- 葵花籽
- 杏仁
- 榛子
- 花生
- 菠菜
- 綠色花椰菜
- 奇異果
- 芒果
- 番茄
攝取維生素 E 最安全的方法是吃富含該營養素的食物。將這些食物添加到您的飲食中可以讓您充分利用生育酚的許多好處。
優點/用途
作為一種強大的抗氧化劑
生育醇是一種強大的抗氧化劑，可防止氧化壓力造成的傷害。研究顯示它對易受自由基攻擊的細胞膜具有保護作用。
這使得維生素 E 成為一種增強免疫力的維生素。
α-生育酚似乎可以抑制新自由基的產生，而γ-生育酚能夠捕獲和中和現有的自由基。這使其能夠潛在地預防或延緩與自由基相關的慢性疾病，例如動脈粥狀硬化、氣喘、退化性眼疾、糖尿病和。癌症動脈粥狀硬化。
作為抗發炎劑
生育醇在體內和皮膚上都具有抗發炎活性。它用於外用產品並內服以對抗炎症，我們知道炎症是許多嚴重健康問題的根源。
一項研究發現混合生育酚可能更有效地減少發炎比單獨使用α-生育酚更有效。因此，補充混合生育酚可能有助於減少發炎性疾病，例如心血管疾病、類風濕性關節炎和神經退化性疾病。
滋潤肌膚
皮膚維生素 E 非常受歡迎，因為其化合物改善皮膚水分和彈性。這就是為什麼您經常在青春精華液、眼霜和潤膚露中發現生育酚。
研究強調 維生素 E 製劑可降低發生頻率和嚴重程度的皮膚問題。它具有保護和治療作用，為皮膚保濕並減少環境損害的影響。
預防和舒緩皮膚損傷
局部使用醋酸生育酚可防止陽光照射造成的皮膚損傷。初步證據顯示它也可能有助於減少老化跡象並防止疤痕形成。
當生育醇用作護膚品成分時，它具有保護、滋養作用。它增強毛細血管壁並改善皮膚水分和彈性。
許多研究記錄維生素 E 能夠改善皮膚問題以及皮膚的整體健康和外觀。
使頭髮濃密
由於這種維生素 E 異構體具有強大的抗氧化劑作用，因此有助於預防或改善環境對頭髮的傷害。它也促進循環並幫助保持水分，因此有助於減少頭皮屑和頭皮發癢。
評論指出，維生素 E 缺乏很常見 脫髮人群。這可能與維生素 E 化合物的抗氧化特性有關。
支持眼睛健康
研究表明，維生素 E可能有助於降低患年齡相關性黃斑部病變的風險。為了使維生素 E 補充劑能夠有效促進眼睛健康，該營養素需要與維生素 C、β 結合使用-胡蘿蔔素和鋅。
可以促進大腦健康
由於生育酚具有抗發炎和抗氧化作用，有助於支持大腦健康和對抗神經退化性疾病。 研究發現，α-生育酚有助於減慢輕度至中度阿茲海默症患者的功能下降。
風險和副作用
混合生育酚安全嗎？維生素 E 補充劑通常只提供 α-生育醇，但也提供「混合」生育酚和生育三烯酚。後者通常活性較低，因為這些補充劑是用合成形式的維生素 E 製成的。
研究顯示從食物中獲取維生素 E 被認為是安全的，並且沒有任何副作用的記錄證據。當以適當的量使用時，尤其是簡單地局部使用時，生育酚被認為是安全的。
然而，每天超過 1,000 毫克的高劑量維生素 E 可能具有促氧化作用，服用高劑量的維生素 E 補充劑可能會導致疲勞、頭痛、頭暈、胃痙攣和噁心等副作用。如果您每天服用的劑量約為1,000 毫克或以上，特別是如果您還食用維生素E 食物，請諮詢您的醫生，了解可能對健康產生的影響。
局部使用維生素 E 異構體可能會對某些人產生刺激。首先在一小塊皮膚上嘗試少量含有維生素 E 油的產品，以確保不會出現不良反應。局部使用時可能會出現生育醇過敏。如果您在使用含有維生素 E 的產品後出現刺激、皮疹或搔癢，請停止使用。
維生素 E 補充劑可能與多種藥物相互作用，包括抗凝血劑、抗血小板藥物、化療藥物和放射治療。
