隨著年齡的增長,如何過上最好的生活
使用這些技巧可以幫助您從內到外優雅地變老。

1.善待你的皮膚

你的皮膚就是你的身體最大的器官. 細心對待,可以更好地保護身體免受風雨侵襲,調節體溫,提供感覺。

為了使其保持最佳外觀和功能:

  • 外出時穿防曬霜和防護服。
  • 每年進行皮膚癌篩查。
  • 在您的抗衰老護膚程序中堅持使用溫和的產品。
  • 保持水分。

2. 運動

經常鍛煉可以顯著降低患心髒病和癌症等疾病的風險,並幫助您更長時間地保持活動能力。運動還可以減輕壓力,改善睡眠、皮膚和骨骼健康以及情緒。

這衛生與公共服務部可信來源建議成年人這樣做:

  • 每週 2.5 至 5 小時中等強度運動,每週 1.25 至 2.5 小時高強度有氧運動,或兩者結合
  • 中等強度或更高強度的肌肉強化活動,涉及所有主要肌肉群,每週兩天或更多天

有氧運動的一些例子包括:

  • 步行
  • 游泳
  • 跳舞
  • 騎自行車

可以使用重量或阻力帶進行肌肉和骨骼強化練習。

除了有氧運動和肌肉強化運動外,老年人還應該關注包括平衡訓練在內的活動。

3.注意你的飲食

當談到優雅地老化時,健康的食物是要走的路。這美國人膳食指南建議你吃:

  • 新鮮、冷凍或罐裝的水果和蔬菜
  • 瘦肉蛋白,如魚和豆類
  • 每天至少三盎司全麥穀物、麵包、米飯或意大利面
  • 三份低脂或無脂乳製品,例如添加了維生素 D的牛奶、酸奶或奶酪
  • 健康脂肪

避免在烹飪中使用固體脂肪,而應使用油。遠離加工食品、精製糖和不健康的脂肪。

您還應該將鹽攝入量保持在最低限度,以降低血壓。

4. 心理健康問題

快樂並減輕壓力對幫助您過好生活和變老大有幫助。

為了保持心情愉快:

  • 花時間與朋友和親人在一起。有意義的人際關係和強大的社交網絡可以改善身心健康和長壽。不要忘記你毛茸茸的親人,因為養寵物與降低壓力和血壓、減少孤獨感和改善情緒有關。
  • 接受你的年齡。有證據表明,對衰老保持積極態度的人壽命更長,並且可能從殘疾中恢復得更好。衰老是不可避免的,學會擁抱它可以讓一切變得不同。
  • 做你喜歡的事情。花時間從事您喜歡的活動只會助長您的幸福感。花時間在大自然中,追求新的愛好,做志願者——任何能給你帶來快樂的東西。

5. 保持身體活躍

很多的學習已經將久坐的生活與增加患慢性病和過早死亡的風險聯繫起來。

保持活躍的一些選擇包括散步和遠足、度假和參加團體鍛煉課程。

6. 減輕壓力

壓力對身體的影響是巨大的,從過早衰老和皺紋到心髒病的高風險。

有許多行之有效的緩解壓力的方法,包括:

  • 使用放鬆技巧,如冥想、呼吸練習和瑜伽
  • 鍛煉
  • 獲得充足的睡眠
  • 和朋友說話

7.戒菸,減少飲酒

吸煙和飲酒都已被證明會導致過早衰老並增加患病的風險。

戒菸並不容易,但有一些資源可以幫助您戒菸。與醫生討論如何戒菸。

至於酒精,限制你的攝入量推薦的量,以避免健康風險。女性每天一杯,男性每天兩杯。

8. 充足睡眠

良好的睡眠對您的身心健康很重要。它還在您的皮膚健康中發揮作用。

你需要多少睡眠取決於你的年齡。18 歲以上的成年人應該瞄準七到八小時每晚的睡眠。

充足的睡眠已被證明:

  • 降低患心髒病和中風的風險
  • 減輕壓力和抑鬱
  • 降低肥胖的風險
  • 減輕炎症
  • 提高注意力和注意力

9. 尋找新的愛好

尋找新的和有意義的愛好可以幫助您保持目標感,並讓您在整個生命過程中保持參與。

證據表明從事業餘愛好和休閒和社交活動的人更快樂,抑鬱更少,壽命更長。

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