乜嘢係 Glymphatic System（腦淋巴系統）？
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Glymphatic System 呢個名係由「Glial cell（膠質細胞）」 + 「Lymphatic system（淋巴系統）」組成。
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它係一個由 腦脊液 (Cerebrospinal Fluid, CSF) 與 血管周圍通道 (Perivascular Pathways) 組成嘅循環系統。
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主要功能：將腦部嘅代謝廢物「沖走」，再經淋巴系統排出體外。
點解只會喺睡眠時特別活躍？
研究發現，深層睡眠 (Slow-Wave Sleep) 期間：
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腦細胞體積縮細：腦細胞 (Neurons) 之間嘅間隙增大，令腦脊液 (CSF) 更容易流動。
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廢物清除效率提高：呢時候清理 β-amyloid、Tau protein 嘅速度係清醒時嘅 2 倍以上 [1]。
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神經保護作用：呢種「沖洗」機制被認為係保護大腦免受神經退化病影響嘅重要因素。
Glymphatic System 同腦部疾病嘅關係
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阿茲海默症 (Alzheimer’s disease)
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患者腦內 β-amyloid 聚積過多。
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研究顯示，失眠或慢性睡眠不足會減低 glymphatic 清除效率，可能加速病情 [2]。
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帕金森症 (Parkinson’s disease)
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α-synuclein 蛋白異常聚積，同樣可能因清除系統功能下降而惡化。
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腦外傷 (Traumatic Brain Injury, TBI)
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TBI 後會產生大量代謝廢物，glymphatic 系統效率不足會增加長期神經退化風險。
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Glymphatic System 的日常影響
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長期捱夜 → 大腦「垃圾」積聚：令人記憶力下降、思考遲鈍。
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老化 (Aging)：隨住年齡增長，glymphatic 效率下降，係解釋老人家較易患上神經退化病嘅一個原因。
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姿勢影響：有研究指出，側睡 (Lateral Position) 可能比仰睡更有利於 glymphatic 流動 [3]。
改善 Glymphatic 功能嘅方法
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保持良好睡眠質素
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確保有足夠深層睡眠 (Slow-Wave Sleep)。
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減少藍光、咖啡因干擾。
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維持心血管健康
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血管功能良好有助腦脊液循環。
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避免長期睡眠不足
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慢性缺覺會直接降低 glymphatic 活動。
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研究方向
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科學家正研究是否可以透過藥物或腦刺激技術 (Brain Stimulation) 增強 glymphatic 功能，用於治療神經退化疾病。
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總結
Glymphatic System（腦淋巴系統） 就好似大腦嘅「清潔工」，主要喺深層睡眠時運作，將代謝廢物沖走。如果長期睡眠不足，大腦就好似「垃圾清唔切」，增加患上阿茲海默症等神經退化病嘅風險。保持良好睡眠，唔只係為咗精神好，仲係為咗 長遠腦健康。
參考文獻 / References
[1] Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373–377. https://doi.org/10.1126/science.1241224
[2] Ju, Y. E., Lucey, B. P., & Holtzman, D. M. (2014). Sleep and Alzheimer disease pathology—a bidirectional relationship. Nature Reviews Neurology, 10(2), 115–119. https://doi.org/10.1038/nrneurol.2013.269
[3] Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., & Nedergaard, M. (2015). The effect of body posture on brain glymphatic transport. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034–11044. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
