- 盡可能多地睡覺，以在第二天感到精神煥發和健康，但不能更多。限制在床上的時間似乎可以鞏固睡眠，而在床上度過過長的時間似乎與碎片化和淺睡眠有關。
- 在早上有規律且一致的時間醒來。這可以加強睡眠週期，並可以幫助您每晚在相似的時間入睡。
- 每天穩定的運動量可能會加深睡眠，但偶爾運動不一定能改善第二天晚上的睡眠。另外，不要在睡前運動。
- 偶爾的巨響，例如交通和飛機，會干擾睡眠，即使是那些沒有被噪音吵醒並且早上不記得它們的人也是如此。播放白噪音、使用耳塞或隔音臥室可能有助於那些必須靠近噪音入睡的人。
- 儘管過度溫暖的房間會干擾睡眠，但沒有證據表明過度寒冷的房間會促進睡眠。
- 飢餓可能會擾亂睡眠。因此，小吃可以幫助您入睡。一些不錯的零食包括牛奶和麥片或火雞三明治，兩者都含有色氨酸，一種有助於睡眠的成分。
- 偶爾服用安眠藥可能會有一些好處，但長期服用安眠藥對大多數失眠症患者無效。
- 晚上的咖啡因會干擾睡眠，即使是那些感覺不到的人。因此，晚上最好避免喝含咖啡因的飲料。
- 酒精有助於緊張的人更容易入睡，但由此產生的睡眠更加分散。我們建議在睡覺前避免飲酒。
- 如果你因為睡不著而感到生氣和沮喪，你不應該呆在床上。相反，起床、打開燈並做一些不同的事情，例如閱讀、看電視或做簡單的手工藝品。一旦你再次困了，就回去睡覺。
- 長期使用煙草會干擾睡眠。促進良好的睡眠習慣是戒菸的另一個原因。
改善睡眠衛生
