健康專欄

你的腸道裡遊動著數以百萬計的細菌。所有這些細菌構成了我們身體微生物組的最大部分。良好腸道健康的關鍵是保持微生物群中好菌和壞菌之間的平衡。如果您的腸道表現與正常情況不同，則可能不平衡。腸道不平衡會導致許多健康問題。

益生菌是有益細菌，而益生元是這些細菌的食物。 吃含有兩者的食物或補充劑可以幫助平衡腸道細菌。

益生菌見於多種食物，如優格和酸菜。 益生元見於多種食物，如全穀類、香蕉、綠葉蔬菜、洋蔥、大蒜、大豆和洋薊。 此外，益生菌和益生元被添加至一些食物，作為膳食補充劑。

正在研究腸道微生物群落與疾病的關係。 目前可用益生菌和益生元的健康益處尚未最終證實。

但副作用罕見出現，大多數健康的成人可在飲食中安全地添加含有有益生元和益生菌的食物。 未來的研究可能帶來更有潛力改善健康的高級益生菌。

如果您正在考慮使用補充劑，請先諮詢醫生這些補充劑是否適合您。

您是否想過是否應該在日常生活中添加益生菌？
您可能會驚訝地發現，腹瀉和便秘等消化問題只是您可能從服用益生菌中受益的跡象之一。 
益生菌到底是什麼？ 益生菌是在某種程度上對您的身體有益的細菌和酵母。

您可以吃許多非常健康的益生菌食物。這包括多種發酵大豆、乳製品和蔬菜。如果您不能或不會吃這些食物中的任何一種，您也可以服用益生菌補充劑。您可以購買益生菌補充劑在線。在服用任何新補充劑之前，請務必諮詢醫生。來自食物和補充劑的益生菌可以對您的健康產生強大的影響。

益生元是食物中的化合物，可誘導有益微生物（如細菌和真菌）的生長或活動。最常見的例子是在胃腸道中，其中益生元可以改變腸道微生物組中生物的組成。
膳食益生元化合物通常是不易消化的纖維，未消化通過胃腸道上部，刺激有益細菌的生長或活性，這些有益細菌作為底物定植於大腸。作為一種功能性食品成分，益生元與益生菌一樣，是介於食品和藥物之間的概念中介。 根據司法管轄區的不同，他們通常會接受中等級別的監管審查，尤其是針對營銷目的而做出的與他們有關的健康聲明。

益生菌由天然存在於您體內的有益活細菌和/或酵母製成。您體內始終存在好菌和壞菌。當您受到感染時，有害細菌就會增多，使您的系統失去平衡。好細菌有助於消除多餘的壞細菌，恢復平衡。益生菌補充劑是一種為身體添加有益細菌的方法。