消化系統症狀
益生菌可以幫助改善許多消化系統症狀，包括：
- 便秘
- 腹瀉
- 噁心
- 脹氣/腹脹
- 最近食物中毒
您的身體有自己的生態系統，其中包括生活在您的皮膚和消化道中的所有細菌和生物體 - 這些也稱為您的微生物群（或微生物組）。 您體內的細菌數量估計有數兆 。
其中一些生物體可以改善您的健康——我們稱它們為“好人”。 另一方面，其中一些生物體可能會對您的健康和身體造成傷害 - 我們將它們稱為“壞人”。
就像在任何生態系統中一樣，您的身體可用的資源（例如食物）數量有限，好人和壞人都在競爭生存。 如果一種細菌過多，其他細菌的生存和生存就會變得更加困難。
如果您最近剛從一次旅行者腹瀉或食源性疾病中恢復過來，則表示您的消化道因太多壞東西而失去了平衡。 在這些情況下，壞人是導致您生病的傳染性細菌。
腹瀉和發炎性腸道疾病 (IBD) 等消化問題的非感染性原因也與消化道細菌失衡（也稱為菌叢失調）有關。 如果您患有 IBD，您的發炎細菌數量可能會增加。
如果您擁有不同種類的有益細菌的良好混合，您的腸道（以及您的整個身體）將發揮最佳功能。 服用益生菌可以幫助恢復身體的生態系統，並幫助消化道從感染性或發炎性細菌中恢復過來。
可能令您驚訝的是，益生菌也可以幫助緩解便秘。 在消化道中擁有正確的細菌組合可以改善腸道蠕動（食物通過腸道的速度）和疼痛感知。
有研究表明，服用益生菌有助於提高排便頻率和一致性，有助於緩解便秘症狀。
抗生素會對您的微生物組產生重大影響，而益生菌可以幫助您維持系統平衡。 您是否曾經服用抗生素並出現腹瀉等令人不快的副作用？ 繼續閱讀，了解益生菌如何幫助修復您的生態系統。
近期抗生素療程
抗生素用於治療細菌感染。 有時它們是從疾病中康復的重要一步。
您可能不知道的是，抗生素不會歧視壞人。 服用抗生素的負面影響之一是它們也會傷害好人。 這會使您的消化道變得脆弱。 益生菌可以幫助恢復消化道中的細菌數量。
我們常因普通感冒或流感等病毒而生病。 在這些情況下，抗生素無法幫助我們康復。 如果您發現自己經常因病毒感染而生病，益生菌仍然可以在恢復您的健康方面發揮作用。 讓我們看看您的消化道是如何與免疫系統連接的！
總是生病
您是否知道您 70% 的免疫系統位於消化道？ 如果您經常生病（即使是病毒感染），這可能表示您需要益生菌。
儘管消化道中的細菌被認為是“有益的”，但它們只有留在消化道中才是有益的。 您的身體設有多個安全網，以確保細菌不會透過腸道細胞進入您的身體。
這些安全網之一是辨識好人的免疫細胞。 您的消化道中有多種有益細菌意味著您的免疫系統活躍且努力工作。 當您確實接觸病毒感染時，您的免疫系統已準備好迎接挑戰。
擁有正確類型的細菌還有助於防止您的身體對感染反應過度。 您是否熟悉「好事太多反而壞事」這句話？
如果您的免疫系統反應過度，您的身體會釋放一種稱為皮質醇的壓力激素。 皮質醇作用於身體的許多不同部位並引起發炎。
研究表明，使用益生菌恢復生態系統平衡有助於控制類風濕性關節炎和潰瘍性結腸炎等某些發炎性疾病的免疫反應。
皮質醇也與情緒和情緒壓力密切相關。 繼續閱讀，了解益生菌如何影響您的情緒調節！
情緒波動
您熟悉讓人感覺良好的荷爾蒙血清素和多巴胺嗎？ 它們有助於調節情緒、睡眠、食物攝取和疼痛處理。 這兩種化學信使都是由胃腸道中的細菌產生的。 細菌失衡意味著您無法產生適量的這些信使，從而影響您的情緒。
當您沒有足夠的血清素時，您的身體會釋放皮質醇。 過多的皮質醇會導致焦慮、憂鬱、情緒波動和煩躁。 這成為一個循環，因為壓力（來自環境或情緒）會刺激更多的皮質醇釋放，從而使情緒惡化和煩躁 - 哎呀！
最近的研究一直在研究使用益生菌改變腸道微生物群是否有助於改善與情緒相關的症狀，結果令人鼓舞！ 益生菌已被證明可以減少壓力引起的皮質醇釋放，還可以改善焦慮和憂鬱相關行為 - 太棒了！
還有什麼比睡個好覺與心理健康關係更密切呢？ 血清素不僅負責調節情緒，而且在調節我們的睡眠週期中也扮演著重要角色。 讓我們討論一下您的微生物組如何幫助您獲得最佳睡眠所需的睡眠。
睡眠困難
我們已經介紹了血清素如何幫助您改善情緒，但它也與睡眠密切相關。
你聽過色氨酸嗎？ 它是一種在高蛋白食物中發現的氨基酸，最著名的是火雞。 色氨酸被我們的腸道細菌消化，產生血清素。 然後血清素被用來製造褪黑激素。
褪黑激素是大腦應對黑暗而產生的一種激素，它有助於控制您的晝夜節律 - 或您的睡眠/覺醒週期。 我的文章中有更多有關睡眠的資訊：開心果有助於睡眠嗎？ 是的！
研究發現，消化道中含有更多正確種類的細菌（還記得那些好細菌嗎？）可以增加您所吃的色氨酸產生的血清素量。 更多的血清素等於更多的褪黑激素，這意味著更好的睡眠！
接下來，我們將討論您的體重和消化健康之間的關係。 讓我們深入了解一下！
體重增加
您知道肥胖是一種發炎嗎？ 還記得腸道微生物群在控制發炎方面的作用嗎？ 這意味著即使肥胖和體重增加也可能表明您可能需要益生菌補充劑。
研究考察了超重和正常體重研究參與者消化道中發現的細菌類型之間的關係。 與非肥胖參與者相比，超重個體的厚壁菌門細菌較多，擬桿菌門細菌較少。
細菌的不平衡導致肥胖者從食物中釋放更多的能量，並傾向於將更多的能量儲存為脂肪。 這意味著攜帶錯誤類型細菌的超重個體可能會比正常體重個體吃更少的食物，但仍難以減肥。
超重的人罹患代謝症候群的風險更大。 代謝症候群是指同時發生並會增加心臟病、中風和第 2 型糖尿病風險的病症。 細菌失衡會導致皮質醇升高，進而導致代謝症候群。
導致肥胖的因素有很多。 如果您一直在努力控制體重，這可能表示您的細菌失衡。 益生菌可能是幫助您實現最佳健康的有用工具。
皮膚狀況
如果您有痤瘡等皮膚病，我確信您認為自己已經嘗試了一切方法來改善它。 但你嘗試過益生菌嗎？ 大多數人沒有意識到您的腸道健康甚至與您的皮膚健康有關。
您的消化道並不是細菌在體內生存的唯一地方。 您的皮膚也是微生物群的重要組成部分。 最近的研究一直在研究胃腸道中的細菌與皮膚上的細菌之間的關聯。
益生菌幫助皮膚的一種方式是透過免疫系統。 還記得益生菌在調節免疫反應的重要性嗎？ 益生菌有助於防止免疫系統反應過度並引起發炎。 研究一直在研究益生菌在幫助治療發炎性皮膚病方面的作用，包括：
- 粉刺
- 異位性皮膚炎
- 酒渣
益生菌還有助於改善皮膚屏障並防止皮膚乾燥發炎。 如果您正在使用導致皮膚乾燥的痤瘡治療方法，益生菌已被證明可以透過改善這種副作用來提高依從性。
益生菌也可用於痤瘡的局部治療。 益生菌中的有益細菌與引起痤瘡的細菌競爭。 有益細菌也會產生化合物，阻止產生痤瘡的細菌存活。
如果您正在服用抗生素來治療痤瘡，益生菌將有助於恢復您的微生物組並防止身體失衡，包括酵母菌感染。 酵母菌感染是您可能受益於益生菌的另一個跡象。
酵母菌感染
還記得我們談過的生態系統嗎？ 您的微生物組自然包含酵母，但就像壞細菌一樣，當酵母（也稱為真菌）過多時，您的生態系統就會不平衡。 酵母菌感染包括：
- 鵝口瘡
- 陰道酵母菌感染
- 皮膚上的酵母菌感染
服用抗生素時發生酵母菌感染很常見，因為您體內的細菌（好菌和壞菌）會減少，從而給酵母菌等其他生物體提供生長和繁殖的機會。
研究表明，益生菌有助於阻止酵母菌生長，並可用於治療鵝口瘡等酵母菌感染 。
重點
益生菌的作用不只是解決消化問題！
您的胃腸道與您的大腦和免疫系統有關，這意味著您的消化健康會影響您的情緒、皮膚、睡眠以及罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。
您的康復之路可能不僅需要服用益生菌補充劑。 對於任何生態系統，你都必須縱觀全局。 如果你給植物施肥但不給它水，它仍然不會生長。 但是，只要有合適的環境，包括水、陽光和肥料，您的植物將不僅僅是生長 - 它會茁壯成長！
