乜嘢係 Chronotype(睡眠型態)?
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Chronotype 係指一個人 自然偏好嘅作息時間,即係「幾點最精神」同「幾點最想瞓」。
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常見分為:
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雲雀型 (Lark):早睡早起,朝早精神最好。
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夜貓型 (Owl):夜晚最清醒,朝早難起身。
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中間型 (Intermediate / Hummingbird):大多數人介乎中間,不特別早或夜。
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基因 (Genetics) 與 Chronotype
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時鐘基因 (Clock Genes)
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例如 PER1, PER2, CRY1 呢類基因,負責調控 Circadian Rhythm(生理時鐘)。
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部分基因變異會令一個人更傾向「夜型」。
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遺傳率 (Heritability)
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研究顯示,Chronotype 約有 40–50% 受基因影響 [1]。
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即係話,如果父母係「夜貓」,小朋友亦可能傾向夜型。
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年齡與 Chronotype 的變化
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青少年 (Teenagers):普遍偏向夜型,夜晚精神好,朝早起床困難。
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成年人 (Adults):逐漸過渡到中間型。
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老年人 (Elderly):更多變成早型,容易早醒。
Chronotype 對生活的影響
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工作表現 (Work Performance)
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早型人 (Lark):朝早效率高,但晚間難集中。
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夜型人 (Owl):夜晚思維清晰,但傳統朝九晚五工作模式往往唔適合。
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學習表現 (Learning Performance)
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夜型青少年如果被迫早起上學,容易睡眠不足,影響專注力。
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健康風險 (Health Risks)
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夜型人 (Owl) 較易出現 睡眠不足 (Sleep Deprivation),因社會時鐘 (Social Jetlag) 同內在時鐘唔匹配。
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研究顯示夜型人風險較高:肥胖 (Obesity)、糖尿病 (Diabetes)、抑鬱 (Depression) [2]。
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Chronotype 測試與應用
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問卷調查 (Questionnaire)
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常用工具:Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ)、Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ)。
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生活應用
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了解自己嘅 Chronotype,可以調整作息:
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早型人:安排重要任務喺朝早完成。
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夜型人:盡量彈性安排夜晚工作,避免硬逼自己早起。
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正常人 vs 嗜睡症 (Narcolepsy) 患者的角度
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正常人:Chronotype 係一種「偏好 + 基因 + 年齡」嘅表現。
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嗜睡症患者:因為大腦 Orexin/Hypocretin 系統受影響,睡眠結構混亂,Chronotype 分類未必明顯,但仍然會受社會時鐘 (Social Jetlag) 困擾。
總結
Chronotype(睡眠型態)解釋咗點解有人「朝早精神奕奕」,有人「夜晚先有靈感」。基因同年齡係主要因素,但社會規範亦會影響到一個人嘅睡眠健康。認識自己屬於「雲雀型 (Lark)」定「夜貓型 (Owl)」,有助調整生活模式,減少社會時鐘同內在時鐘嘅衝突。
參考文獻 / References
[1] Jones, S. E., Lane, J. M., Wood, A. R., van Hees, V. T., Tyrrell, J., Beaumont, R. N., ... & Weedon, M. N. (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature Communications, 10(1), 343. https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7
[2] Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943. https://doi.org/10.1016/j.cub.2012.03.038