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水的獨特特性對身體有立竿見影的好處，例如調節疼痛，研究表明，不僅是短期的，而且是長期的對心理健康有益，具有長期益處，包括潛在降低早逝風險、支持健康老化以及為難以在陸地上活動的人提供另一種鍛煉方式。

您需要游泳多少次才能獲得好處？任何游泳都比什麼都不做好，但游得越多，你就會獲得更多的好處。

美國人身體活動指南建議成年人每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，此外每週進行兩次肌肉強化運動。如果您想以游泳作為鍛煉方式，請嘗試每週進行 3 次每次 30 分鐘的單圈游泳，並利用一周中的其他日子進行其他形式的鍛煉，例如阻力訓練和步行。

但如果您不熟悉游泳，或不熟悉游泳作為運動方式，請慢慢開始。拉德馬赫說，如果你做得太多太快，你可能會受傷——即使是游泳這樣的低衝擊運動。與正常的運動後酸痛相比，需要注意的三個跡象可能表明您有潛在的傷害：

疼痛持續超過 72 小時
劇烈且突然的疼痛
搏動性或放射狀疼痛

以下是深入研究的理由

1.游泳可以幫助你長壽

研究表明，定期運動可能會延長壽命。根據英國游泳協會 2017 年委託發布的報告，與不游泳的人相比，游泳者過早死亡的風險降低了 28%，因心臟病和中風死亡的風險降低了 41%。

2.游泳可以幫助你保持苗條身材

游泳是一項全身運動。「游泳涉及從手臂、肩膀、腿部到核心、身體和背部的各個部位，」拉德馬赫說。他解釋說，這意味著你的有氧運動會得到很多代謝的好處。

根據哈佛醫學院的數據，一個 155 磅重的人游泳一小時可以燃燒大約 432 卡路里，而中等速度步行則可以燃燒大約 266 卡路里。2021 年的一項研究發現，16 週的游泳可以顯著降低體脂和BMI。

3.游泳促進心臟健康

與其他形式的有氧運動一樣，游泳可以改善心血管健康。游泳可以讓心臟變得更強健，讓肺部更有效地利用氧氣。

研究表明，游泳與改善高血壓、血壓和其他心血管健康指標有關。

4. 這些圈數可以增強你的肺部

根據英國游泳協會的報告，如果您被診斷出患有氣喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能會喜歡聽到肺部是游泳的最大受益者之一。

游泳訓練與呼吸有關的肌肉，這意味著它可以增強肺容量並有助於呼吸技巧。另外，如果您患有氣喘，游泳池是理想的運動環境，因為它潮濕、溫暖，而且通常是低花粉環境。

但如果您患有肺部疾病或其他可能影響運動能力的疾病，請在開始游泳之前諮詢您的醫生。

5.游泳可以增強腦力

一般來說，運動與提升認知能力有關，但當研究人員研究游泳對認知能力的具體好處時，他們發現了一種獨特的好處。

在一項小型研究中，參加了 20 分鐘中等強度游泳的參與者處理視覺訊息，並且在游泳前和游泳後立即進行的認知測試中反應更快。科特博士說，雖然效果很小，但運動一次後就產生了明顯的變化，這一事實值得注意。另一項研究將游泳與改善小鼠的短期和長期記憶聯繫起來。

這兩項研究都處於初步階段，但兩項研究的研究人員都得出結論，數據表明有必要進行進一步的研究。

6.水中運動可以讓你心情更好

所有運動都可以增強情緒。但一項研究發現，在人群中，一次游泳比一次有氧舞更能改善情緒。由於大腦中釋放快樂化學物質，特別是內啡肽、多巴胺和血清素，經常游泳可以減輕壓力、降低焦慮並對抗憂鬱。

7.游泳可以幫助你入睡

改善睡眠是堅持任何日常運動的好處。這包括游泳。運動有助於重置你身體的內在時鐘並恢復你的自然晝夜節律。

根據美國國家睡眠基金會 2013 年美國睡眠民意調查，該民意調查重點關注睡眠和鍛煉，參加有氧運動的人報告睡眠品質更好；進行輕度、中度或劇烈運動的人中有 76% 至 83% 的人報告睡眠品質非常好或相當好，而不運動者的比例為 56%。在調查中，游泳被歸類為一種劇烈的有氧運動。更重要的是，運動者花更多的時間進行恢復性深度睡眠。