飲食小貼士
懷孕期間的血糖控制對您和寶寶的健康都很重要。以下提示將幫助您控制懷孕期間的血糖水平。食物中的碳水化合物在消化後會變成糖（也稱為葡萄糖）。葡萄糖對您和您的寶寶很重要，但血液中過多的葡萄糖會導致問題。重要的是要吃適量的碳水化合物並選擇健康的食物。碳水化合物存在於澱粉、水果、蔬菜、牛奶和酸奶中，因此應測量這些食物的份量。應避免甜食和甜點，因為它們可能會導致高血糖水平。
1. 每天吃 3 餐和 2-3 點零食
一次吃太多會導致血糖升高。少食多餐，吃點零食。您在懷孕期間的營養需求增加了，您的寶寶指望您提供均衡的營養。
2. 測量你的澱粉類食物的份量
每頓飯都包括澱粉選擇。合理的份量是每餐約 1 杯煮熟的米飯、穀物、麵條或土豆，或 2 片麵包。
3. 一次喝一杯 8 盎司的牛奶
牛奶是一種健康食品，是鈣的重要來源。因為它是液體，所以牛奶糖吸收得很快。一次喝太多牛奶會導致高血糖。最好一次將牛奶限制在一杯。
4. 一次一小份水果
水果營養豐富，但因為它們含有天然糖分，所以一次只能吃一份。一份水果是一小塊水果，或 ½ 個大水果，或約 1 杯混合水果。避免使用糖漿罐頭的水果。不要喝果汁。
5.多吃纖維
嘗試全麥麵包、糙米、野生稻、全燕麥、大麥、小米或任何其他全穀物。包括豌豆、扁豆和任何類型的豆：斑豆、紅豆、黑豆或鷹嘴豆。這些食物纖維含量高，與吃白麵包和白米等精製穀物相比，有助於降低血糖水平。
6. 早餐很重要
早上的血糖很難控制，因為那是懷孕荷爾蒙非常強的時候。這些激素甚至會在您進食之前導致您的血糖水平升高。
幹麥片、水果和牛奶不是早餐的最佳選擇，因為它們消化很快，會導致血糖水平迅速升高。
全麥早餐加上蛋白質食物通常是最好的。
7.避免果汁和含糖飲料
一杯果汁需要幾片水果。果汁的天然糖分很高。因為它是液體，它會迅速提高血糖水平。出於同樣的原因，避免喝普通的蘇打水和含糖軟飲料。您可以使用減肥飲料和水晶燈。
8.嚴格限制甜食和甜點
蛋糕、餅乾、糖果和糕點含糖量高，可能會使血糖水平升高太多。這些食物通常含有大量脂肪，但提供的營養卻很少。
9.遠離糖
不要在食物中添加任何糖、蜂蜜或糖漿。
10.這些人造甜味劑在懷孕期間是安全的
- 阿斯巴甜；平等、NutraSweet、NatraTaste
- 乙酰磺胺酸鉀; 蘇內特
- 三氯蔗糖; 富麗達
- 甜菊糖；特魯維亞，普雷維亞
11.注意無糖食品中的糖醇
糖醇通常用於製作無糖甜點和糖漿。這些產品可以貼上“無糖”標籤，但可能含有與用普通糖製成的版本相同數量的碳水化合物。查看食品標籤以了解總碳水化合物的克數。
糖醇可能具有通便作用，或引起脹氣和腹脹。以下是糖醇的例子：甘露醇、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、異麥芽酮糖醇和氫化澱粉水解物。
