झपकी आपकी मानसिक चपलता को क्यों बढ़ा सकती है?

• विशेषज्ञों का कहना है कि एक छोटी सी झपकी आपके दिमाग से भ्रमित करने वाले विचारों को दूर कर सकती है।
• शोधकर्ताओं का कहना है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो झपकी लेते हैं वे संज्ञानात्मक परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो झपकी नहीं लेते हैं।
• विशेषज्ञों का कहना है कि झपकी मस्तिष्क को आराम देने और हमारे दैनिक विचारों को स्पष्ट करने की अनुमति देकर किसी भी उम्र के लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।
• एक विशेषज्ञ ने कहा कि झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच है, जिसमें 10 से 30 मिनट का अंतराल होता है।
• एक अन्य विशेषज्ञ ने चेतावनी दी है कि लंबी झपकी इस बात का संकेत हो सकती है कि व्यक्ति को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। झपकी चूसना.
• कुछ लोगों का मानना ​​है कि झपकी आलस्य, कम ऊर्जा या यहां तक ​​कि बीमारी का संकेत है।

लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यदि आपकी उम्र 60 से अधिक है, तो दोपहर की झपकी आपके दिमाग को तेज कर सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि जो वृद्ध वयस्क दोपहर में झपकी लेते हैं, वे संज्ञानात्मक परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में अधिक अंक प्राप्त करते हैं जो झपकी नहीं लेते हैं। जर्नल जनरल साइकिएट्री में प्रकाशित अध्ययन में चीन के बड़े शहरों में रहने वाले 60 वर्ष से अधिक उम्र के 2,214 लोगों के शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को देखा गया। इनमें 1,534 मामले नियमित रूप से झपकी लेने वाले थे, जबकि 680 मामले ऐसे थे जिन्होंने झपकी नहीं ली।

अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि झपकी लेने वालों ने मिनी-मेंटल स्टेट एग्जामिनेशन (एमएमएसई) में काफी अधिक अंक प्राप्त किए, जो एक मानक डिमेंशिया स्क्रीनिंग टेस्ट है जो नेत्र संबंधी कौशल, ध्यान अवधि, समस्या समाधान, कार्यशील स्मृति, स्थितिगत जागरूकता का आकलन और मौखिक प्रवाह को मापता है। शंघाई मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और शंघाई जिओ टोंग विश्वविद्यालय के अल्जाइमर और संबंधित रोग केंद्र के डॉ. सन लिन के नेतृत्व में किए गए शोध के अनुसार, झपकी लेने वाले बच्चे बाद की तीन श्रेणियों में विशेष रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं। नींद का आपकी सीखने की क्षमता पर बहुत प्रभाव पड़ता है , और झपकी आपके मस्तिष्क को बर्नआउट या सूचना अधिभार से उबरने में मदद कर सकती है। जब आप झपकी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई जानकारी को अवशोषित करने की तैयारी में अपने अस्थायी भंडारण क्षेत्रों से अनावश्यक जानकारी को साफ़ कर देता है।

लाभ मानसिक तीक्ष्णता से परे हैं

अध्ययन समूह (झपकी लेने वाले और न सोने वाले दोनों) ने प्रति रात औसतन 6.5 घंटे की नींद ली। झपकी को दोपहर के भोजन के बाद किसी भी समय कम से कम 5 मिनट की लगातार नींद के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन 2 घंटे से अधिक नहीं। झपकी लेने वालों से पूछा गया कि वे एक सामान्य सप्ताह में कितनी बार झपकी लेते हैं। प्रतिक्रियाएँ सप्ताह में एक बार से लेकर दिन में एक बार तक थीं। अध्ययन की एक कमजोरी यह है कि शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से यह नहीं पूछा कि उन्होंने दिन में कितनी देर या किस समय झपकी ली।

आदर्श रूप से, एक स्वस्थ झपकी दोपहर 1 से 1 बजे के बीच होनी चाहिए और 10 से 30 मिनट तक रहनी चाहिए। यदि आप दोपहर में हल्की नींद ले सकें तो बहुत बड़ा लाभ होगा। इस बात के प्रमाण हैं कि झपकी चिंता और शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करते हुए मूड, ऊर्जा और उत्पादकता में सुधार करने में सहायक है। एक छोटी सी झपकी आपको "नींद की जड़ता" की भावना के बिना शेष दिन से निपटने के लिए सतर्क और तैयार महसूस करने में मदद कर सकती है, जहां आप जागने पर भ्रमित, भटकाव और बेचैनी महसूस करते हैं। यदि आप अधिक समय तक (जैसे कि 60 मिनट) झपकी ले सकते हैं, तो इस बात के प्रमाण हैं कि इतनी देर तक झपकी लेना वास्तव में आपको अध्ययन करने में मदद कर सकता है। लंबी झपकी के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके अस्थायी होल्डिंग डिवाइस (हिप्पोकैम्पस) से यादों को कॉर्टेक्स में उनके स्थायी घर में स्थानांतरित करना शुरू कर देगा।

सभी झपकियाँ स्वस्थ नहीं होतीं

2009 में किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला कि एक तिहाई से अधिक अमेरिकी हर दिन झपकी लेते हैं। जबकि अन्य शोध से पता चलता है कि झपकी लेने से मानसिक चपलता में सुधार होता है, यह कम स्पष्ट है कि झपकी उम्र के साथ होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट से बचाती है। दोपहर की छोटी झपकी से कोई भी लाभान्वित हो सकता है, खासकर जब प्राकृतिक सर्कैडियन लय लागू हो। छोटी झपकी (30 मिनट या उससे कम) को सतर्कता बढ़ाने, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने और शेष दिन के लिए मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। हालाँकि, लंबी झपकी समस्याग्रस्त हो सकती है, दो घंटे यह संकेत देते हैं कि अधिक विकृति छिपी हो सकती है और बढ़ी हुई झपकी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बार-बार 1 घंटे से अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको रात में पर्याप्त मात्रा और/या गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है। कई नींद संबंधी विकार आपकी नींद की गुणवत्ता या गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। नींद की ख़राब आदतें भी एक भूमिका निभा सकती हैं। यह अक्सर स्क्रीन और चमकदार रोशनी और लंबे काम के घंटों के साथ देखा जाता है।

वृद्ध वयस्कों में, चिकित्सीय स्थितियां और/या उनके इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ रक्तचाप की दवाएं, गठिया की दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और कुछ मानसिक स्वास्थ्य दवाएं नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वृद्ध वयस्कों को अधिक नींद की आवश्यकता है, जिसमें अधिक झपकी भी शामिल है, यह सुझाव देता है कि शरीर संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश से जुड़ी बढ़ी हुई सूजन की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है। क्या न्यूरोडीजेनेरेटिव परिवर्तन नींद/जागने में गड़बड़ी (जैसे मनोभ्रंश) का कारण बन रहे हैं, या इसके विपरीत? .