वेलेरियन जड़ वेलेरियन पौधे का हिस्सा है। वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनालिस) यूरोप और एशिया की मूल जड़ी-बूटी है और अब संयुक्त राज्य अमेरिका सहित दुनिया के कई अन्य हिस्सों में इसकी खेती की जाती है। वेलेरियन पौधे के कुछ हिस्सों, जिनमें इसकी जड़ें भी शामिल हैं, में औषधीय गुण होते हैं और इसलिए इन्हें पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
विशेष रूप से वेलेरियन जड़ में ऐसे यौगिक होते हैं जिनका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि इस जड़ी बूटी का उपयोग हजारों वर्षों से अनिद्रा और चिंता जैसी सामान्य स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है।
शोध से पता चलता है कि वेलेरियन जड़ सिरदर्द के लक्षणों को कम करने से लेकर मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने तक अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकती है। लेकिन किसी भी पूरक की तरह, वेलेरियन रूट के संभावित दुष्प्रभावों को समझना और इसे सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
वेलेरियन जड़ के फायदे
वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि वेलेरियन जड़ शरीर में कैसे काम करती है। ऐसा माना जाता है कि इस जड़ी-बूटी में पाए जाने वाले यौगिक, जिनमें वैलेरिक एसिड भी शामिल है, मस्तिष्क के साथ क्रिया करते हैं। यह इंटरैक्शन गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जैसे कुछ रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र में मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाएं शामिल हैं और यह मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेशवाहक है।
वेलेरियन रूट सप्लीमेंट से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:
नींद में सुधार कर सकते हैं
वेलेरियन जड़ का सबसे आम उपयोग बेहतर नींद को बढ़ावा देना है। अनुसंधान से पता चलता है कि वेलेरियन की खुराक अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण सोना या सोते रहना या गुणवत्तापूर्ण नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
60 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वेलेरियन नींद की समस्याओं के इलाज में प्रभावी हो सकता है और रात में जागने को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और लोगों को तेजी से सोने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि कम से कम चार सप्ताह तक प्रतिदिन केवल 450-1,410 मिलीग्राम (मिलीग्राम) साबुत वेलेरियन जड़ों और प्रकंदों (पौधे के भूमिगत तने) का सेवन करने से नींद की समस्याओं में मदद मिलती है। अन्य वेलेरियन उपचार उतने प्रभावी नहीं हैं।
इसका मतलब है कि वेलेरियन की एक खुराक लेना या संपूर्ण वेलेरियन जड़ और प्रकंद के बजाय वेलेरियन अर्क वाले उत्पादों का उपयोग करना नींद की समस्याओं के इलाज में मदद नहीं कर सकता है।
तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है
इसके शांत गुणों के कारण, लोग तनाव और चिंता को कम करने के लिए वेलेरियन रूट की खुराक ले सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह तक प्रतिदिन 300 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ का अर्क लेने से मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में चिंता-संबंधी मस्तिष्क गतिविधि में काफी कमी आई।
अन्य शोध परिणामों से पता चलता है कि वेलेरियन जड़ लेने से नींद की कमी और गुर्दे की बीमारी जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों से जुड़ी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यद्यपि वेलेरियन जड़ में चिंताजनक और तनाव-विरोधी गुण होते हैं, लेकिन सामान्यीकृत चिंता विकार जैसे चिंता विकारों के इलाज के लिए इसके उपयोग की सिफारिश करने के लिए अपर्याप्त सबूत हैं।
39 लोगों के एक छोटे से 2021 अध्ययन ने सुझाव दिया कि वेलेरियन जड़ भी अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में सक्षम हो सकती है। डायलिसिस (गुर्दे ठीक से काम नहीं करने पर एक उपचार की आवश्यकता होती है) से गुजरने वाले लोगों में, जिन लोगों ने एक महीने तक रोजाना वेलेरियन रूट सप्लीमेंट लिया, उन्हें सप्लीमेंट न लेने वालों की तुलना में काफी कम अवसाद का अनुभव हुआ।
मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकता है
यदि आपको मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान दर्द का अनुभव होता है, तो वेलेरियन जड़ आपके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वेलेरियन जड़ मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकती है और दर्द से राहत दिला सकती है।
एक अध्ययन में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित 100 महिला छात्रों - थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों का एक समूह जो आमतौर पर मासिक धर्म से एक से दो सप्ताह पहले होता है - को दो समूहों में विभाजित किया गया था। उपचार समूह ने अपने मासिक धर्म चक्र के आखिरी सात दिनों के दौरान तीन महीने तक रोजाना वेलेरियन रूट युक्त दो कैप्सूल लिए। दूसरे समूह को प्लेसबो प्राप्त हुआ।
नियंत्रण समूह की तुलना में, उपचार समूह ने पीएमएस के कम गंभीर शारीरिक लक्षण, जैसे मांसपेशियों में दर्द और स्तन कोमलता की सूचना दी। हालांकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि वेलेरियन की खुराक मासिक धर्म से संबंधित लक्षणों को कैसे प्रभावित करती है।
तनाव-प्रकार के सिरदर्द में मदद मिल सकती है
तनाव-प्रकार का सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है। यह स्थिति तब होती है जब तनाव, चिंता, चोट या अवसाद के कारण सिर और गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि अपने दर्द निवारक और तनाव-विरोधी गुणों के कारण, यह जड़ी-बूटी तनाव-प्रकार के सिरदर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक मूल्यवान प्राकृतिक उपचार हो सकती है।
2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव-प्रकार के सिरदर्द वाले रोगियों ने, जिन्होंने एक महीने तक प्रतिदिन 530 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ का अर्क लिया, उन लोगों की तुलना में सिरदर्द की गंभीरता में उल्लेखनीय कमी देखी गई, जिन्हें प्लेसबो मिला था।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिला सकता है
रजोनिवृत्ति तब होती है जब आपका मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है; आपको एक वर्ष तक मासिक धर्म नहीं हुआ है। रजोनिवृत्ति गर्म चमक, नींद की समस्या, चिंता और अवसाद जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कई छोटे अध्ययनों के साक्ष्य से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान वेलेरियन की खुराक लेने से गर्म चमक की गंभीरता कम हो सकती है, नींद की गड़बड़ी में सुधार हो सकता है और चिंता या अवसाद के प्रभाव कम हो सकते हैं।
हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक और बेहतर-डिज़ाइन किए गए अध्ययनों की आवश्यकता है कि वेलेरियन जड़ का वास्तव में रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
वेलेरियन जड़ का उपयोग कैसे करें
वेलेरियन जड़ कई रूपों में उपलब्ध है, जिनमें कैप्सूल, टैबलेट, टिंचर (तरल अर्क), और चाय शामिल हैं।
वेलेरियन को अकेले ही लिया जा सकता है, लेकिन अक्सर इसका उपयोग स्लीप गमीज़ और स्लीप टी जैसे उत्पादों के साथ-साथ कैमोमाइल और पैशनफ्लावर जैसी अन्य शांतिदायक, नींद को बढ़ावा देने वाली जड़ी-बूटियों के साथ किया जाता है।
आपको वेलेरियन लेने की अवधि उन लक्षणों या स्थिति पर निर्भर करती है जिनमें आप सुधार करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए वेलेरियन को आमतौर पर सोते समय एक खुराक के रूप में लिया जाता है, लेकिन तनाव और चिंता से राहत के लिए इसे पूरे दिन में कई बार भी लिया जा सकता है। यदि वेलेरियन को दिन के दौरान पूरक किया जा रहा है, तो आमतौर पर इसे भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है।
खुराक
वेलेरियन की खुराक अलग-अलग होती है। आमतौर पर, खुराक सोते समय 300-600 मिलीग्राम होती है (यदि नींद के लिए ले रहे हैं) या पूरे दिन में विभाजित होती है।
2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि चार से आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 450-1,410 मिलीग्राम की खुराक नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी थी।
ऑनलाइन बेचे जाने वाले अधिकांश सप्लीमेंट में 500 मिलीग्राम वेलेरियन रूट होता है, लेकिन कुछ में बहुत अधिक खुराक होती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कितना वेलेरियन लेना चाहिए, तो सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
क्या वेलेरियन जड़ सुरक्षित है?
वेलेरियन अल्पावधि में अपेक्षाकृत सुरक्षित है। यह स्पष्ट नहीं है कि यह दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है या नहीं।
जब उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है तो दुष्प्रभाव अधिक आम होते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक मात्रा में वेलेरियन रूट से आपको नींद आने की संभावना अधिक होती है, जो ड्राइविंग और काम करने जैसे कार्यों को करने की आपकी क्षमता को ख़राब कर सकती है।
ऐसे कम से कम दो मामले हैं जहां जिन लोगों ने वेलेरियन रूट सहित जड़ी-बूटियों की बड़ी खुराक ली, उन्हें बाद में उनके रक्त में सोडियम के बेहद कम स्तर के कारण दौरे का सामना करना पड़ा। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि क्या वेलेरियन जड़ कम सोडियम स्तर से संबंधित है, लेकिन वे निश्चित नहीं हो सकते हैं।
वेलेरियन को दुर्लभ यकृत क्षति से भी जोड़ा गया है, लेकिन यह केवल तब हुआ जब पूरक को अन्य जड़ी-बूटियों जैसे कि स्कलकैप और ब्लैक कोहोश के साथ लिया गया था।
यह ज्ञात नहीं है कि गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान वेलेरियन लेना हानिकारक है या नहीं।
संभावित दवा अंतःक्रिया
क्योंकि वेलेरियन में शामक प्रभाव होता है, इसलिए इसे चिंता, मिर्गी, अनिद्रा और दौरे के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। इन दवाओं में शामिल हैं:
- बेंजोडायजेपाइन: ये अवरोधक बेहोशी पैदा करते हैं और चिंता और मिर्गी जैसी स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं। बेंजोडायजेपाइन में एटिवन (लॉराज़ेपम), ज़ैनैक्स (अल्प्राजोलम), और वैलियम (डायजेपाम) शामिल हैं।
- बार्बिटुरेट्स: ये अवसादरोधी हैं जो चिंता का इलाज करने और मांसपेशियों की ऐंठन और दौरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरणों में ल्यूमिनल (फेनोबार्बिटल) और डिप्रिवैन (प्रोपोफोल) शामिल हैं।
- आक्षेपरोधी: फेनिटेक (फेनीटोइन) और डेपाकेन (वैल्प्रोइक एसिड) जैसी दवाएं दौरे को रोकने में मदद कर सकती हैं।
- नींद की दवाएँ: एंबियन (ज़ोलपिडेम) और लुनेस्टा (एज़ोपिक्लोन) जैसी दवाएं आपको सो जाने या सोते रहने में मदद कर सकती हैं।
यदि आप वर्तमान में एक या अधिक दवाएँ ले रहे हैं, तो वेलेरियन रूट सहित कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
यदि आप पहले से ही पूरक ले रहे हैं, तो आपको पूरक मिश्रण के संभावित जोखिमों की भी जांच करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेंट जॉन वॉर्ट और कावा जैसे पूरक वेलेरियन के समान शामक प्रभाव डाल सकते हैं। जब एक साथ लिया जाता है, तो पूरकों का अपेक्षा से अधिक मजबूत या भिन्न प्रभाव हो सकता है।
इसके संभावित नींद को बढ़ावा देने वाले गुणों के कारण, वेलेरियन को शराब के साथ भी नहीं लिया जाना चाहिए।
क्या आप बहुत अधिक वेलेरियन जड़ ले सकते हैं?
हालांकि वेलेरियन अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन अधिक मात्रा संभव है।
जिन लोगों ने वेलेरियन का अत्यधिक उच्च स्तर (यद्यपि अन्य पूरकों के साथ लिया गया) का सेवन किया, उनके मामले के अध्ययन में खतरनाक दुष्प्रभाव, जैसे दौरे और रक्त में कम सोडियम स्तर की सूचना मिली।
पूरक लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि वेलेरियन के लिए वर्तमान में कोई ऊपरी सीमा दिशानिर्देश नहीं हैं, कुछ विशेषज्ञ प्रति दिन 1,060 मिलीग्राम से अधिक खुराक से बचने की सलाह देते हैं। आपके लिए सर्वोत्तम खुराक जानने के लिए आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
वेलेरियन जड़ के दुष्प्रभाव
वेलेरियन के उपयोग से प्रतिकूल घटनाओं की रिपोर्ट शायद ही कभी की गई हो। रिपोर्ट किया गया कोई भी दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्का होता है। अध्ययनों में सबसे आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- सिरदर्द
- तंद्रा
- दस्त
- चक्कर आना
- त्वचा में खुजली
ध्यान रखें कि वेलेरियन की उच्च खुराक उनींदापन जैसे दुष्प्रभावों से अधिक जुड़ी होती है। यही कारण है कि आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली वेलेरियन की रात के समय की खुराक आमतौर पर अधिक होती है, जबकि दिन के समय की खुराक को कई छोटी खुराक में विभाजित किया जाता है।
