कब्ज क्या है?
कब्ज तब होता है जब मल (मल) बड़ी आंत (कोलन) से बहुत धीमी गति से चलता है। मल का तरल भाग शरीर में वापस अवशोषित हो जाता है, इसलिए मल कठोर और सूखा हो जाता है। इससे मल त्यागने में कठिनाई होती है।
कब्ज का कारण क्या है?
कुपोषण, नींद की कमी, सीमित गतिविधि, चिंता, भावनात्मक तनाव और उम्र सभी कब्ज में योगदान कर सकते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ भी कब्ज का कारण बन सकती हैं और अक्सर मल त्याग की आदतों में अचानक बदलाव, दर्द, वजन कम होना, थकान या मल में खून आने से जुड़ी होती हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ दवाएं कब्ज पैदा कर सकती हैं - अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं कब्ज पैदा कर रही हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या अधिक फाइबर खाने से कब्ज में मदद मिल सकती है?
हाँ। फाइबर पादप खाद्य पदार्थों का अपचित भाग है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर मल की मात्रा बढ़ाता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में सेब, केला, जौ, जई और बीन्स शामिल हैं। अघुलनशील फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के पारगमन को गति देने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, अधिकांश सब्जियाँ, गेहूं की भूसी और फलियाँ शामिल हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। आहारीय फाइबर का एक अच्छा लक्ष्य प्रति दिन कुल मिलाकर लगभग 20 से 30 ग्राम है।
कब्ज के इलाज के लिए एक गाइड
पोषण
- दिन में तीन बार भोजन करें। भोजन न छोड़ें.
- अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- अधिक साबुत गेहूं की ब्रेड, अनाज और चावल चुनें।
- अधिक कच्चे फल और सब्जियाँ चुनें - और यदि उपयुक्त हो तो छिलके भी खाएँ।
- खाद्य लेबल पढ़ें और खाद्य पदार्थों में "आहार फाइबर" सामग्री देखें। अच्छे स्रोतों में 2 ग्राम या अधिक फाइबर होता है।
- प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पियें।
- अत्यधिक परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
व्यायाम करें और सोयें
- नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे पैदल चलना, सप्ताह में 3 या अधिक बार करने का प्रयास करें।
- हर रात समय पर सोएं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले।
तनाव और चिंता
- अपने जीवन में तनाव को सीमित करने का प्रयास करें।
- जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करें तो टहलने जाएं।
