बिस्तर से काम करने से आपको कोई फ़ायदा क्यों नहीं होगा?

मुझमें इमानदारी रहेगी। कुछ महीने पहले तक, मैं लगभग हर दिन बिस्तर से काम करता था।

कोविड-19 और परिणामी संगरोध से ठीक पहले, मैंने अपनी सोच में एक बड़ा बदलाव किया, जिसने, एक विडंबनापूर्ण संयोग में, मुझे बिस्तर में प्रलोभन से अलग कर दिया।

सामान्य तौर पर, मुझे कार्यकारी कार्यों और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। वहीं, खुद को लगातार अपनी डेस्क पर बैठे रहने के लिए मजबूर करना भी अच्छा नहीं है। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि बिस्तर से काम करने के कई नुकसान हैं।

सबसे पहले, मेरी नींद की गुणवत्ता बहुत खराब थी, मेरे कंधे में गंभीर दर्द था जो बदतर होता जा रहा था, और काम और घरेलू जीवन के बीच कोई अंतर नहीं था।

लोकप्रिय हो या न हो, मुझे पता है कि इस आदत के प्रलोभन और इससे पैदा होने वाली समस्याओं में मैं अकेला नहीं हूँ।

सिद्धांत रूप में, बिस्तर से काम करना एक स्वप्निल, रोमांटिक अवधारणा जैसा लगता है, जैसे आपने काम का जैकपॉट हासिल कर लिया हो। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप प्रतिदिन एक कप कॉफी पी रहे हैं, आपका कुत्ता या बिल्ली चुपचाप आपका उत्साह बढ़ा रहे हैं, और योग पैंट पहने हुए हैं।

हालाँकि, यह एक फिसलन भरी ढलान है जो तेजी से आत्म-नियंत्रण की कमी में बदल सकती है। मैंने इसे बहुत कठिनाई से सीखा है।

नींद की गुणवत्ता

"जब हम बिस्तर का उपयोग अन्य गतिविधियों, जैसे काम करना, पढ़ना, टीवी देखना आदि के लिए करते हैं, तो हम जागने के साथ एक जुड़ाव विकसित करते हैं। हम चाहते हैं कि बिस्तर नींद के लिए एक संकेत हो, और बिस्तर पर काम करने से यह जुड़ाव कमजोर हो जाता है," मिलर कहा।

संक्षेप में, हम अपने बिस्तर को केवल दो चीजों से जोड़ना चाहते हैं: नींद और अंतरंगता।

यदि आप पहले से ही नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो मिलर किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह देते हैं। मिलर और अन्य लोग दवा के बिना नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) का उपयोग करते हैं।

सीबीटी-आई को नींद की दवाओं की आवश्यकता को कम करने के लिए दिखाया गया है और यह नींद की दवाओं के दुष्प्रभावों से जुड़ा नहीं है

जबकि उपरोक्त संज्ञानात्मक स्तर पर मदद करने के तरीकों से संबंधित है, निश्चित रूप से ऐसे बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं जो पूरी तरह से भौतिक हैं।

चमकदार स्क्रीन देखने से आपके शरीर में मेलाटोनिन कम हो जाता है, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले अपने आप को कम से कम 30 मिनट से दो घंटे तक प्रौद्योगिकी-मुक्त समय दें।

उत्पादकता

अपने बिस्तर को कार्यस्थल के रूप में उपयोग करने का मतलब है कि आप अपने काम को शाब्दिक और आलंकारिक रूप से अपने बिस्तर तक ले जा सकते हैं।

यदि आप पूरे दिन बिस्तर पर काम करते हैं, तो एक बार जब आप कंबल के नीचे सरक जाते हैं और सो जाते हैं, तो आप काम के बारे में सोचते रह सकते हैं और इसे "बंद करने" में कठिनाई हो सकती है।

दूसरी ओर, कभी भी पूर्णतः उत्पादक महसूस न करना आसान है। जब आप काम करना चाहते हैं, तो आप खुद को भारी आँखों और सिर हिलाते हुए महसूस कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, मैं अनुभव से जानता हूं।

इसके अतिरिक्त, अनिद्रा नींद से संबंधित नंबर एक समस्या है जो उत्पादकता में बाधा डालती है। यह एक जटिलता हो सकती है चाहे आप बिस्तर से काम करें या नहीं, लेकिन काम और सोने की जगह को मिलाने से यह और भी बदतर हो सकती है।

आसन

भले ही आप बिस्तर पर बैठे हों, फिर भी आप लंबे समय तक असमान सतह पर बैठे रहेंगे, आपका मॉनिटर गलत ऊंचाई पर होगा, और हो सकता है कि आप अपनी पीठ झुका रहे हों।

इससे तुरंत या समय के साथ दर्द हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता भी कम हो सकती है। इससे मस्कुलोस्केलेटल विकार भी हो सकते हैं

रिश्ता

एक अध्ययन के अनुसार, अपने साथी के साथ सेल फोन पर संक्षिप्त ध्यान भटकाने से रिश्ते की संतुष्टि में कमी आ सकती है और यहां तक ​​कि आपके साथी में अवसाद भी हो सकता है।

यही तर्क सभी स्क्रीन पर लागू होता है। किसी को भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा नजरअंदाज किया जाना पसंद नहीं है। जब आप बिस्तर पर समय बिता रहे हों, तो हाथ की पहुंच के भीतर स्क्रीन रखने से आपके साथी को संकेत देने में मदद मिल सकती है कि आप उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए तैयार हैं।

इससे आपके साथी को काम के बजाय बिस्तर को साथ से जोड़ने में भी मदद मिलेगी।

स्वास्थ्य

यदि आप बिस्तर पर काम करने में बिताए गए अतिरिक्त समय को ध्यान में रखते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करते हैं कि आप हर दिन बिस्तर पर बैठते हैं तो आप केवल बैक्टीरिया के संचय को बढ़ा रहे हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मानव बिस्तर वास्तव में चिंपैंजी बिस्तरों की तुलना में कम स्वच्छता वाले होते हैं।

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मनोदशा और ऊर्जा

एक अँधेरा शयनकक्ष आपको थका हुआ महसूस करा सकता है, आपके शरीर की घड़ी को बदल सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपकी आँखों पर दबाव डाल सकता है। हालाँकि हल्की रोशनी वाला कमरा झपकी लेने के लिए अच्छा है, लेकिन यह कार्यदिवस की उत्पादकता के लिए उतना अच्छा नहीं है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा अपना काम अपने साथ घर ले जाते हैं? बिस्तर से काम करना एक कदम आगे जाता है। कार्य/जीवन में संतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन का समर्थन करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

इलेक्ट्रॉनिक्स को शयनकक्ष से बाहर रखें

जबकि सोने से पहले तकनीक-मुक्त समय एक अच्छी शुरुआत है, प्रौद्योगिकी-मुक्त शयनकक्ष और भी बेहतर है। अपने शयनकक्ष में पूरी तरह से सोने और अंतरंगता के लिए जगह बनाना आपके जीवन को कई मायनों में बदल सकता है।

यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है, आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है (आप एक-दूसरे से बात किए बिना बिस्तर पर कितनी बार अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं?), और काम और घर के बीच मजबूत सीमाएं बना सकते हैं।

रात में आपके उपकरणों से प्रकाश प्राप्त करने से आपकी सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकती है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे को बढ़ावा दे सकता है

कार्यक्षेत्र बनाएं

आपको अपने सोने की जगह को अपने काम से अलग करने के लिए कोई फैंसी या विस्तृत कार्यालय बनाने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ समायोजन या फर्नीचर का एक साधारण टुकड़ा यह काम कर सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक ऐसा कार्यस्थल वातावरण स्थापित करना है जिसका उपयोग केवल व्यवसाय के लिए किया जाए। यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से व्यवस्थित रखता है।

आप अधिक आसानी से "कार्य मोड" में परिवर्तित हो जाएंगे और दिनचर्या की भावना में व्यवस्थित हो जाएंगे। यह समर्पित स्थान आपको परिवार या रूममेट्स के साथ सीमाएं स्थापित करने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे रहते हैं तो एक स्टैंडिंग डेस्क भी एक अच्छा विकल्प है।

अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने पाजामे से न करें

ईमानदारी से कहूँ तो, यह वह चीज़ है जिससे मैं संघर्ष करता हूँ। मैं कम से कम योग पैंट पहन सकता हूं, लेकिन मेरे पास निश्चित रूप से काम और घर के लिए अलग-अलग कपड़े नहीं हैं।

हालाँकि, मुझे लगता है कि याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप कहाँ सोते हैं और कहाँ काम करते हैं, यह अलग-अलग होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके काम के कपड़े आरामदायक नहीं हो सकते। शायद पूरे दिन अपना लबादा और चप्पलें न पहनें।