紅景天 (Rhodiola) ，學名是Rhodiola rosea，俗稱金根 (golden root)、北極根 (arctic root) ，是一種多年生開花植物，原產於歐洲、亞洲和北美的北極地區。
它屬於景天科，幾個世紀以來一直在傳統醫學系統中使用，特別是在俄羅斯和斯堪的納維亞半島，以幫助對抗壓力、疲勞和其他疾病。從紅景天的根和根莖中分離出約140 種化合物，包括單萜醇及其苷類、氰苷、芳基苷、苯乙醇、苯丙素及其苷、類黃酮、黃酮木脂素、原花青素和沒食子酸衍生物，其中兩種最有效的成分是肉桂醇甙 (rosavin) 和紅景天苷（英語：Salidroside或 rhodioloside）。如今，它因其許多健康益處而被廣泛用作膳食補充劑。
紅景天的用途
幾個世紀以來，紅景天一直被用作治療多種疾病的草藥。 研究表明它可能有助於以下方面：
- 與老化相關的疾病（例如阿茲海默症）
- 焦慮症（如社交焦慮）
- 沮喪
- 疲勞
- 胃腸道不適
- 神經系統疾病
- 物理性能
- 性功能障礙
- 壓力
紅景天的健康益處
適應原特性-可能有助於減輕壓力
紅景天被歸類為適應原 (adaptogens)，一種天然物質，可以以非特定方式增強身體對壓力的抵抗力，這意味著它可以幫助身體適應和抵抗壓力的影響。 它被認為可以調節身體的壓力反應系統，有可能減少壓力引起的疲勞並提高恢復能力。
改善倦怠
紅景天被證明可以改善慢性壓力引起的倦怠症狀。 研究展示因壓力而倦怠的人，每天服用 400 毫克紅景天，持續 12 週，倦怠相關的壓力和憂鬱的各種症狀都有明顯改善。臨床結果的試驗展示最大的改善發生在第一周。
增強認知功能
紅景天補充劑可能是維持大腦強健運作的有效方法，可能有助於改善認知功能，包括記憶力、注意力和思考清晰度。 它還可能具有神經保護作用，有益於整體大腦健康。
動物研究的回顧得出結論，紅景天可以改善學習和記憶功能。
另一項研究回顧的結論是，紅景天的治療特性可能有益於許多與年齡相關的疾病。
可以提高運動表現-增加能量和耐力
紅景天據說是可以透過減少疲勞和增加抗氧化活性來提高運動表現，儘管研究結果尚無定論。
從支持的角度來看，一項動物研究表明，紅景天可以增強大鼠的肌肉力量和力量。
另一項研究表明，服用紅景天可以減少體力活躍男性的反應時間和反應時間，同時增加抗氧化活性。
在其他研究中，紅景天被發現可以減少運動過程中的勞累感，從而提高表現。
在懷疑的一面來看，研究表明，補充紅景天不會影響馬拉松運動員的攝氧量、肌肉表現或免疫系統。
國家補充和綜合健康中心警告說，沒有足夠的證據支持紅景天用於任何與健康相關的目的。 紅景天對人類表現的確切影響仍不清楚。
有助於減輕憂鬱症狀
憂鬱症是一種影響情緒和行為的嚴重疾病。 它是由稱為神經傳導物質的大腦化學物質失衡引起的。 通常會開抗憂鬱藥物來恢復這種平衡。
初步研究表明，紅景天可能具有抗憂鬱作用，有助於改善情緒和情緒健康。 它也可能支持參與情緒調節的神經傳導物質的調節，例如血清素和多巴胺，具有潛在的抗憂鬱特性。
一項研究將紅景天與抗憂鬱藥舍曲林進行比較，發現兩者都能減輕憂鬱症狀，但舍曲林的效果更強。 然而紅景天是一種天然草藥，副作用較少，且耐受性較好。
可能有助於控製糖尿病
研究表明，紅景天，尤其是化合物紅景天苷，可能有助於預防大鼠糖尿病和腎臟疾病。
然而，還需要進一步的研究來確定它對人類的影響。 如果您患有糖尿病，請在服用紅景天補充劑之前諮詢醫療保健專業人員。
可能具有抗癌特性
紅景天中的紅景天苷已顯示出作為抗癌劑的潛力，在試管和動物研究中可抑制肺癌、膀胱癌、胃癌和結腸癌細胞的生長。 然而，其治療人類癌症的有效性仍不確定。
免疫支持
一些研究顯示紅景天可能具有免疫調節特性，可能增強人體對感染和疾病的自然防禦能力。
紅景天補充劑
紅景天主要以膠囊或片劑形式的紅景天萃取物形式提供，因為它可以準確劑量。紅景天補充劑往往指的是 SHR-5 萃取物（標準化為每 144 毫克片劑含有 4 毫克紅景天苷（紅景天苷））或等效萃取物。
摻假風險
紅景天是一種比較稀有的植物，所以紅景天補充劑有摻假風險，或其品質和純度降低。
為了避免這種情況，請尋找帶有 USP 或 NSF 印章的品牌。 這些是第三方非營利組織，確保補充劑含有其聲稱的成分，不含雜質。
此外，請查看這些補充劑的標籤，以確保它們含有標準化含量的 3% 玫瑰維和 1% 紅景天苷。 這些是紅景天根中這些化合物的天然存在比例。
服用參考
最好空腹服用紅景天，但不要在睡前服用，因為有輕微的刺激作用。
據報道，使用紅景天作為日常預防疲勞的藥物，劑量低至 50 毫克即可有效。
據指出，緊急使用紅景天來緩解疲勞和抗壓力的劑量為 288-680 毫克。由於紅景天之前已被證明具有鐘形曲線反應，因此建議不要超過上述680毫克劑量，因為更高的劑量可能會無效。
大多數人服用 100-200 毫克、3% 的玫瑰維和 0.8-1% 的紅景天苷膠囊或片劑。
研究表明，每天 400-600 毫克可以改善壓力、疲勞或憂鬱症狀。
200-300 毫克的較低劑量可能會增強運動表現。
由於紅景天之前已被證明具有鐘形曲線反應，因此建議不要超過上述680毫克劑量，因為更高的劑量可能會無效。
副作用和監管
雖然紅景天通常被認為對大多數人來說按照建議劑量服用是安全的，但有些人可能會出現輕微的副作用，如頭暈、口乾或胃腸道不適。
沒有與紅景天相關的已知風險； 然而，美國食品藥物管理局並不監管草藥和補充劑的生產。 大多數草藥和補充劑都沒有經過徹底測試，也無法保證產品的成分或安全性。
藥物交互作用
抗憂鬱藥物
紅景天與處方抗憂鬱藥物合併使用可能會導致心率非常快
抗糖尿病藥物
紅景天可能會降低血糖值。 將紅景天與糖尿病藥物一起服用可能會導致血糖降得太低。
抗高血壓藥物
紅景天可能會降低血壓。 將紅景天與降血壓藥物一起服用可能會導致血壓過低。
免疫抑制劑
紅景天可以增加免疫系統的活性。 有些藥物，例如移植後使用的藥物，會降低免疫系統的活性。 將紅景天與這些藥物一起服用可能會降低這些藥物的作用。
細胞內泵輸送的藥物（P-糖蛋白底物）
一些藥物透過泵移入和移出細胞。 紅景天可能會改變這些幫浦的工作方式並改變藥物在體內的停留量。 在某些情況下，這可能會改變藥物的作用和副作用。
洛沙坦（科素亞）
紅景天可能會改變人體分解氯沙坦的方式。 將紅景天與氯沙坦一起服用可能會增加氯沙坦的作用和副作用。
細胞色素 P450 2C9 (CYP2C9) 底物
有些藥物會被肝臟改變分解。 紅景天可能會改變肝臟分解這些藥物的速度。 這可能會改變這些藥物的作用和副作用。
細胞色素 P450 3A4 (CYP3A4) 底物
有些藥物會被肝臟改變分解。 紅景天可能會改變肝臟分解這些藥物的速度。 這可能會改變這些藥物的作用和副作用。
什麼人不能吃紅景天？
如果您患有雙相情感障礙、孕婦和哺乳期婦女以及患有自體免疫疾病且年齡在18 歲以下 (children)，則不應使用紅景天。由於紅景天可能會增加神經過敏，因此如果您有焦慮，可能需要減少紅景天的劑量。 一些可能與紅景天相互作用的藥物包括血清素藥物、興奮劑藥物、Cozaar (losartan)、Dilantin (phenytoin) 和 Jantoven (warfarin)。 服用某些藥物（包括治療糖尿病或憂鬱症、降低血壓、稀釋血液或抑制某些自體免疫疾病狀態的免疫系統的藥物）的人應在服用紅景天之前諮詢醫生。
結論
紅景天是一種具有悠久傳統用途的植物，因其潛在的健康益處，特別是在支持壓力管理、認知功能和身體表現方面。 雖然需要更多的研究來充分了解其作用機制和治療效果，但初步證據表明，它可能在促進整體福祉和抗壓性方面提供有前景的應用。 與任何補充劑一樣，在將紅景天添加到您的治療方案中之前，必須諮詢醫療保健專業人士，特別是如果您有任何潛在的健康問題或正在服用藥物。
