रुटिन के संभावित स्वास्थ्य लाभ

रुटिन क्या है?

रुटिन एक बायोफ्लेवोनॉइड या पादप रंगद्रव्य है, जो कुछ सब्जियों और फलों में पाया जाता है। सेब में रुटिन भरपूर मात्रा में होता है। एक प्रकार का अनाज, अधिकांश खट्टे फल, अंजीर, और काली और हरी चाय में भी रुटिन होता है।

रुटिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने और विटामिन सी का उपयोग करने में भी मदद करता है। आप रुटिन को अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को खाकर शामिल कर सकते हैं जिनमें यह शामिल है या इसे पूरक के रूप में ले सकते हैं।

यद्यपि अनुसंधान की कमी के कारण अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के पास रुटिन के उपयोग पर कोई मार्गदर्शन नहीं है, लेकिन इस बायोफ्लेवोनॉइड का उपयोग आमतौर पर दवा में किया जाता है। यह 130 से अधिक पंजीकृत चिकित्सीय फार्मास्युटिकल तैयारियों में शामिल है। ऐसा माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

रक्त संचार में सहायता करें

परंपरागत रूप से, रुटिन का उपयोग लंबे समय से परिसंचरण में सहायता के लिए किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि रुटिन धमनियों और केशिकाओं जैसी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।

रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह चोट, स्पाइडर वेन्स और वैरिकाज़ वेन्स सहित संबंधित स्थितियों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि रुटिन बवासीर (नसों की सूजन के कारण) का इलाज करने और बवासीर हटाने की सर्जरी से उबरने में मदद कर सकता है।

रक्त के थक्कों को रोकें

अध्ययनों से पता चलता है कि रुटिन कुछ जानवरों में रक्त के थक्के बनने से रोक सकता है। इससे पता चलता है कि रुटिन रक्त के थक्कों के जोखिम को कम कर सकता है। रक्त के थक्कों को रोकने से जीवन-घातक बीमारियों की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे:

• दिल की बीमारी
• आघात
• फुफ्फुसीय अंतःशल्यता
• गहरी नस घनास्रता

यदि आपको हृदय रोग या रक्त के थक्के का इतिहास है, या आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से रुटिन सप्लीमेंट के उपयोग पर चर्चा करने की आवश्यकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करें

इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि रुटिन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप के इतिहास वाले मधुमेह रोगियों ने प्रतिदिन एक बार 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) रुटिन लिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के प्लाज्मा में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया। शोध से पता चलता है कि यह रुटिन के एंटीऑक्सीडेंट गुणों का परिणाम है।

गठिया का दर्द कम करें

रुटिन के सामान्य उपयोगों में से एक गठिया के दर्द से राहत पाना है। एक अध्ययन में पाया गया कि इससे गठिया से पीड़ित लोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद मिली। ऐसा रुटिन के मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण हो सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि रुटिन गठिया से पीड़ित कुछ लोगों में घुटने की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है।

रुटिन के संभावित जोखिम

रुटिन से भरपूर फल और सब्जियां खाना आम तौर पर सुरक्षित होता है। हालाँकि, रुटिन सप्लीमेंट लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये अक्सर अधिक और अधिक संकेंद्रित खुराक लेने का परिणाम होते हैं। रुटिन सप्लीमेंट लेने के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• धुंधली नज़र
• पेट में तकलीफ
• सिरदर्द
• त्वचा का लाल होना
• खरोंच
• घबराया हुआ
• दिल की धड़कन में बदलाव
• घुटने का बहाव
• कठोर मांसपेशियाँ
• उच्च श्वेत रक्त कोशिका गिनती

यदि आप रुटिन सप्लीमेंट लेते समय इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जैसे-जैसे आपका शरीर पूरक के साथ तालमेल बिठाता है, दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जोखिम कारकों के बारे में पूछें। यदि आपमें एलर्जी की प्रतिक्रिया के कोई लक्षण विकसित होते हैं, तो तुरंत पूरक लेना बंद कर दें और चिकित्सकीय सलाह लें।

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें रुटिन सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए। यह कहने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि यह उनके लिए सुरक्षित है। हालाँकि, बायोफ्लेवोनॉइड्स के इस प्राकृतिक स्रोत का सेवन करने से कोई नुकसान नहीं है।

रुटिन सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

एफडीए रुटिन को विनियमित नहीं करता है। अगर आप रुटिन सप्लीमेंट लेना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाओं के साथ पूरकों को मिलाने से अवांछित अंतःक्रिया या दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको इन मुद्दों पर सलाह देने में सक्षम होना चाहिए।

अपने डॉक्टर से यह भी पूछें कि आपको प्रतिदिन कितना रुटिन लेना चाहिए। सामान्य अनुशंसा प्रतिदिन दो बार 250 मिलीग्राम है। वयस्कों को ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए रुटिन की सिफारिश की जाती है, दिन में तीन बार या हर 12 घंटे में 250 मिलीग्राम।

अपने आहार में रुटिन शामिल करें

रुटिन स्वाभाविक रूप से एक प्रकार का अनाज, शतावरी, बिना छिलके वाले सेब, अंजीर, काली चाय, हरी चाय और बिगफ्लॉवर चाय जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है। एक सेब या अंजीर खाने या एक कप हरी चाय पीने से स्वचालित रूप से आपके आहार में अधिक रुटिन शामिल हो सकता है।

आप निम्नलिखित व्यंजनों के साथ अपने दैनिक जीवन में अधिक रुटिन युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं:

• सोबा सलाद
• ओवन में भुना हुआ शतावरी
• सेब, अंजीर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद

अपने आहार में कोई भी बड़े पैमाने पर बदलाव करने से पहले, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाह सकते हैं कि आपकी खाने की योजना स्वस्थ है।

खराब असर

मौखिक रूप से लेने पर: रुटिन आमतौर पर फलों और सब्जियों से प्राप्त होता है। 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 600 मिलीग्राम रुटिन अनुपूरक लेना संभवतः सुरक्षित है। रुटिन आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द या पेट खराब होना शामिल हो सकता है।

त्वचा पर लगाने पर: त्वचा क्रीम में लगाने पर रुटिन सुरक्षित हो सकता है।

विशेष सावधानियाँ एवं चेतावनियाँ

मौखिक रूप से लेने पर: रुटिन आमतौर पर फलों और सब्जियों से प्राप्त होता है। 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 600 मिलीग्राम रुटिन अनुपूरक लेना संभवतः सुरक्षित है। रुटिन आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द या पेट खराब होना शामिल हो सकता है।

त्वचा पर लगाने पर: त्वचा क्रीम में लगाने पर रुटिन सुरक्षित हो सकता है। गर्भावस्था और स्तनपान: रुटिन आमतौर पर फलों और सब्जियों में पाया जाता है। यह जानने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय जानकारी नहीं है कि गर्भवती या स्तनपान के दौरान रुटिन की खुराक का उपयोग सुरक्षित है या नहीं। सुरक्षित रहें और अपने भोजन में मात्रा का ध्यान रखें।

सर्जरी: रुटिन कुछ लोगों में रक्त शर्करा को कम कर सकता है। सर्जरी के दौरान और बाद में रुटिन रक्त शर्करा नियंत्रण में हस्तक्षेप कर सकता है। निर्धारित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले रुटिन का उपयोग बंद कर दें।

इंटरएक्टिव

मधुमेह की दवाएं (एंटीडायबिटिक दवाएं) रुटिन के साथ परस्पर क्रिया करने से रुटिन रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। मधुमेह की दवाओं के साथ रुटिन लेने से आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है। अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करें।

खुराक

रुटिन आमतौर पर फलों और सब्जियों में पाया जाता है। सप्लीमेंट्स में, रुटिन की उचित खुराक जानने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय जानकारी नहीं है। याद रखें, प्राकृतिक उत्पाद हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं, और खुराक मायने रखती है। हमेशा उत्पाद लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और उपयोग से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।