1. 運動期間:血壓係會升,但係正常現象
當你運動,例如快步行、跑步、踩單車:
-
心跳會加快 → 將更多血液送去肌肉。
-
血壓會短暫上升,特別係收縮壓(Systolic)。
-
血流會重新分配:肌肉血管擴張,消化道血管收縮,確保運動部位得到足夠氧氣。
👉 簡單講,運動中血壓上升係 生理需要,唔係壞事。
2. 運動後:血管會愈嚟愈健康
如果你長期有恆常運動(例如每星期 3–5 次中等強度):
-
靜止血壓下降:血管內皮細胞會釋放更多一氧化氮 (NO),血管更有彈性,壓力自然降低 [1]。
-
血管硬化風險減少:血流沖刷血管內壁,防止脂肪沉積。
-
新血管生成 (Angiogenesis):缺氧時身體會製造血管生長因子 (VEGF),幫助生出新毛細血管 [2]。
-
心臟更強壯:泵血效率提高,靜息心跳減慢,減輕心臟負擔。
👉 長遠嚟講,運動會令血壓 穩定下降,而唔係升高。
3. 運動有冇風險?
-
健康人士:中等強度運動(快步行、游水、踩單車)係最理想。
-
高血壓患者:應避免爆發性高強度(例如舉重爆力、短跑衝刺),因為短時間血壓升得太快有風險。
-
專業建議:醫學界建議,每星期 150 分鐘中等強度運動,係最佳保護血管方案。
4. 日常生活嘅做法
想改善血液循環同血管健康,可以咁做:
-
每日快步行 30 分鐘(分開上下班、午餐時間都得)
-
少坐多郁,每坐 1 小時就起身活動 5 分鐘
-
選擇有氧運動(行山、踩單車、游水),唔一定要跑步
-
配合健康飲食:少糖少鹽、少油炸,多蔬果魚類
總結
運動時血壓確實會上升,但呢個係 正常短期反應,等於「車加速要踩油」。
長遠嚟講,運動會:
-
降低靜止血壓
-
保持血管彈性
-
減少硬化風險
-
改善血液循環
所以,如果你擔心血管健康,唔係應該避免運動,而係更加要運動。
只要揀啱運動方式,運動唔止唔會迫爆血管,反而係 保護血管嘅最強良方。
參考文獻
[1] Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: A systematic review and meta‐analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. https://doi.org/10.1161/JAHA.112.004473
[2] Green, D. J., Hopman, M. T., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: Role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495–528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016