धूम्रपान करने वालों में मृत्यु का प्रमुख कारण फेफड़ों का कैंसर नहीं, बल्कि हृदय रोग है।
प्रत्येक वर्ष धूम्रपान के कारण होने वाली 404,000 मौतों में से 142,600 हृदय और रक्त वाहिका रोग के कारण होती हैं। धूम्रपान न करने वाले 53,000 लोगों में से लगभग 40,000 हृदय रोग से मरते हैं।
50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में आधे से अधिक दिल के दौरे धूम्रपान से संबंधित होते हैं। कैंसर के विपरीत, जहां धूम्रपान से होने वाली क्षति धीरे-धीरे विकसित होती है और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर दे तो उसे उलटा किया जा सकता है, धूम्रपान से होने वाली अधिकांश क्षति तुरंत होती है।
हालाँकि धूम्रपान छोड़ने से सभी उम्र के लोगों को लाभ होता है, आप जितनी जल्दी छोड़ेंगे, लाभ उतना ही अधिक होगा। जो लोग 30 वर्ष की आयु तक धूम्रपान छोड़ देते हैं, वे धूम्रपान न करने वालों की मृत्यु दर में वापस आ जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग में तेजी से लाभ होता है; हृदय की कार्यप्रणाली में एक दिन के भीतर सुधार होना शुरू हो जाता है, और मायोकार्डियल रोधगलन (दिल का दौरा) का अतिरिक्त जोखिम एक वर्ष के भीतर आधे से गायब हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा बनाएँ
जबकि 70% धूम्रपान करने वालों का कहना है कि वे इसे छोड़ना चाहते हैं, केवल 20% का कहना है कि वे अगले 30 दिनों के भीतर इसे छोड़ना चाहते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो भी आप इस प्रक्रिया में आगे बढ़ने के लिए कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ें। उन लाभों की सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- तम्बाकू के उपयोग के उन खतरों की पहचान करें जो आपको सबसे अधिक चिंतित करते हैं।
- अपने तंबाकू के उपयोग के बारे में अधिक जागरूक होने और धूम्रपान को सीमित करने के तरीकों की पहचान करने के लिए प्रतिदिन आपके द्वारा पी जाने वाली सिगरेट की संख्या पर नज़र रखें।
- धूम्रपान छोड़ने के लिए उपलब्ध उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- उन मित्रों से बात करें जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया।
- अपने घर और कार को धूम्रपान-मुक्त क्षेत्र बनाएं। इससे तंबाकू के उपयोग के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ेगी, आपके दोस्तों और परिवार को धूम्रपान से बचाया जा सकेगा और धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयासों में मदद मिलेगी।
धूम्रपान समाप्ति उपचार
अब यह ज्ञात है कि निकोटीन हेरोइन की तरह ही नशे की लत है और पहले कश के कुछ ही मिनटों के भीतर मस्तिष्क में "खुशी के रसायन" डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का कारण बनता है।
निकोटीन विदड्रॉल सिंड्रोम एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया विकार है जो चिंता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, लालसा और नकारात्मक मनोदशा की विशेषता है। दूसरे शब्दों में, एक धूम्रपान करने वाला जो छोड़ रहा है और इस सिंड्रोम को विकसित करता है, उसे एक गंभीर बीमारी है और उसे असुविधा से राहत के लिए दवा (निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी, बुप्रोपियन, या वैरेनिकलाइन) प्राप्त करनी चाहिए, जैसे कि तीव्र लक्षणों वाले अस्थायी रोगियों वाले किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले को।
धूम्रपान छोड़ने की सफलता दर एक वर्ष के भीतर केवल 2 से 5 प्रतिशत हो सकती है - दवाएं इस सफलता दर को 5 से 7 गुना या उससे अधिक बढ़ा देती हैं। बिना दवा के संघर्ष क्यों फायदेमंद साबित होता है?
व्यवहारिक परामर्श और दवाओं के उचित उपयोग से, आप छोड़ने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं।
दो दशक पहले की तुलना में, तम्बाकू उपयोगकर्ताओं के पास अब चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के धूम्रपान समाप्ति उपचार विकल्प हैं। 8,700 से अधिक प्रकाशित लेखों के विश्लेषण से उपचार से संबंधित दो स्पष्ट विषय सामने आए:
- अनुमोदित धूम्रपान समाप्ति दवाओं का उपयोग करने से धूम्रपान छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।
- व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों के साथ मिलाने पर धूम्रपान बंद करने वाली दवाओं की प्रभावशीलता बहुत बढ़ जाती है। व्यवहारिक हस्तक्षेपों में एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श, धूम्रपान बंद करने वाले समूह और टेलीफोन छोड़ने की लाइनें शामिल हैं।
