यह फिर से वर्ष का वह समय है जब हम वर्ष की अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियों का जायजा लेना और उन पर विचार करना शुरू करते हैं। चिंतन के इन क्षणों में, हममें से कुछ लोग अपनी खामियों को देखने के लिए इच्छुक हो सकते हैं और ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं जिन्हें नए साल में हासिल करना मुश्किल है। जबकि नया साल अवसरों से भरी एक नई शुरुआत है, हम अक्सर खुद का बेहतर संस्करण हासिल करने के लिए तीव्र दबाव का सामना करते हैं।
दुर्भाग्य से, एक अनकहा नियम है कि संकल्प चरम पर होना चाहिए या बिल्कुल नहीं होना चाहिए। हमारी प्रतिस्पर्धी संस्कृति हमारे अंदर यह विचार पैदा करती है कि अगर हम किसी चीज़ में सफल नहीं होते हैं, तो हम खुद को दंडित करते हैं और हम खुद को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। अच्छा प्रदर्शन करने और इन अनुचित लक्ष्यों को प्राप्त करने का यह दबाव हमें सफल होने में मदद करने के बजाय असफल होने का कारण बन सकता है। शोध से पता चलता है कि केवल 8% लोग जो नए साल के संकल्प लेते हैं वे पूरे साल उन पर कायम रहते हैं, और 80% लोग फरवरी में इसे छोड़ देते हैं। लोग लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में असफल होने के कुछ कारणों में मौजूदा चरम व्यवहार (सभी या कुछ भी नहीं व्यवहार), कम या कोई जवाबदेही नहीं होना, या ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है जो मापने योग्य नहीं हैं।
इस प्रकार के लक्ष्यों के साथ समस्या यह है कि इससे पहले कि आप इसे जानें, वे कुछ हद तक आत्म-नुकसान का कारण बन सकते हैं। विचार यह है कि हम ऊंचे लक्ष्य रखते हैं और ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन जीवन हमेशा उस तरह से काम नहीं करता है। यदि आप अपने लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप स्वयं को और अधिक असफल होते हुए पा सकते हैं। जब हम असफल होते हैं, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और हमें पुरानी आदतों के दुष्चक्र में फँसा सकता है।
आप इन चरणों का पालन करके स्वस्थ संकल्प ले सकते हैं:
- तर्कसंगत रहें. कभी-कभी अपने आप से असफल होने की अपेक्षा करें, और जानें कि परिणाम धीरे-धीरे बदल सकते हैं। समझें कि आपके जीवन में स्थितियाँ और चीज़ें आपके लक्ष्यों के रास्ते में आ सकती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपके लक्ष्य स्वस्थ और प्राप्त करने योग्य हैं।
- एक टाइमलाइन बनाएं. अपने शेड्यूल को लेकर कठोर होने से बचने की कोशिश करें और समझें कि आपके शेड्यूल की तुलना किसी और से नहीं की जानी चाहिए। उच्च अपेक्षाओं के बजाय छोटे, वृद्धिशील लक्ष्य निर्धारित करना अधिक सक्रिय और कुशल है।
- प्रगति की निगरानी करें। जान लें कि रातोरात कुछ भी नहीं बदलता है, इसलिए आपकी प्रगति पर नज़र रखने में मदद के लिए एक जवाबदेही भागीदार ढूंढना मददगार हो सकता है। आप अपनी प्रगति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह व्यक्त करने के लिए एक जर्नल रखें और अपने लक्ष्यों और आपके सामने आने वाली बाधाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे रिकॉर्ड करें।
- लचीलेपन की अनुमति दें. अपने आप को लचीलापन प्रदान करें और स्वयं को अनुग्रह प्रदान करें। यदि आप इस महीने अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो अगले महीने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें! ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करने के बजाय जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ न पहुँचाएँ, उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुश करती हैं।
एक नए साल के लिए जरूरी नहीं है कि आप नए हों। मज़ेदार और साहसिक कार्य करने में समय व्यतीत करें और स्वयं को दंडित करने के बजाय अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। यदि आप पाते हैं कि आपको खुद को अनुग्रह देने और खुद को तनावग्रस्त करने में परेशानी हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने का समय आ गया है। वे लक्ष्य निर्धारित करने और अपने साथ स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने के बारे में अधिक उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
