लीची स्वादिष्ट फल हैं जिन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है। हालाँकि, प्रति दिन कितनी लीची खानी चाहिए, इसके लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है। आप कितनी लीची खा सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपकी व्यक्तिगत पोषण संबंधी ज़रूरतें, आपका समग्र आहार और कोई विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी विचार शामिल हैं।
संयम कुंजी है. अगर आपकी डाइट और एक्सरसाइज की आदतें सही हैं तो दिन में 10-12 लीची खाने से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। लीची वजन कम करने में आपकी मदद करती है इसका मुख्य कारण यह है कि लीची में फाइबर और रौगेज़ होता है ।
लीची में कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है और यह आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है। ये विटामिन सी, पोटैशियम और कॉपर का अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि, उनमें प्राकृतिक शर्करा भी होती है, इसलिए यदि आपको मधुमेह है या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो भाग के आकार पर विचार करना सुनिश्चित करें और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने सेवन को संतुलित करें।
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको विभिन्न स्रोतों से पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है। यदि आपको लीची पसंद है, तो आप इसे अन्य फलों के साथ अपने दैनिक फल सेवन में शामिल कर सकते हैं।
बहुत अधिक लीची खाने से क्या होगा?
भार बढ़ना
जब भी आपका कैलोरी सेवन आपके कैलोरी व्यय से अधिक हो जाएगा, तो आपका वजन बढ़ जाएगा, हालांकि यह ध्यान देने योग्य नहीं होगा। अगर आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं तो आपका वजन काफी बढ़ सकता है। लीची में कैलोरी काफी कम होती है, प्रति 1 कप में 125 कैलोरी होती है; हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, जैसे कि प्रति दिन 3 कप फल, तो आप फल से अतिरिक्त 375 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यदि आप हर दिन अपने नियमित आहार के अलावा इस मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग तीन-चौथाई पाउंड प्राप्त होने की संभावना है, क्योंकि 3,500 कैलोरी 1 पाउंड वसा के बराबर है।
कार्बोहाइड्रेट में उच्च
लीची कार्बोहाइड्रेट, विशेषकर चीनी से भरपूर होती है। 1 कप लीची में लगभग 30 ग्राम चीनी होती है। तुलनात्मक रूप से, सेब में प्रति कप 13 ग्राम चीनी होती है, खुबानी में प्रति कप 9 ग्राम और ब्लूबेरी में 7 ग्राम चीनी होती है। यदि आप कम मात्रा में फल खाते हैं, तो फल में मौजूद चीनी के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक लीची खाते हैं, तो आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं। हालाँकि प्राकृतिक स्रोतों से चीनी के सेवन पर कोई सीमा नहीं है, लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सिफारिश है कि वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से 65% से अधिक कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए। चूँकि लीची में कोई प्रोटीन नहीं होता है और बहुत कम वसा होती है, फल से आपकी कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त होने का मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत अधिक अनुपात में कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।
अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का अभाव
यदि आप बहुत अधिक लीची खाते हैं, तो हो सकता है कि आपके आहार में अन्य महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों, जैसे कि लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, सब्जियाँ और अन्य फलों के लिए पर्याप्त जगह न हो, जो आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। । पोषण। उदाहरण के लिए, लीची में मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन नहीं होता है। इनमें कैल्शियम भी कम होता है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है। लीची में बहुत कम फैटी एसिड भी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है। यूएसडीए अनुशंसा करता है कि महिलाएं प्रति दिन 1 1/2 से 2 कप फल खाएं और पुरुष प्रति दिन 2 कप खाएं।
डिब्बाबंद लीची
डिब्बाबंद लीची में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है और इसकी अधिक मात्रा आपकी कमर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। डिब्बाबंद लीची की एक सर्विंग में 27 ग्राम चीनी होती है, लेकिन सारी चीनी प्राकृतिक नहीं होती। यदि आप बहुत अधिक डिब्बाबंद लीची खाते हैं, तो आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की अतिरिक्त चीनी की अनुशंसित सीमा को पार कर सकते हैं, जो महिलाओं के लिए 100 कैलोरी और पुरुषों के लिए 150 कैलोरी है।
