नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोग केवल दिन के दौरान जागने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। इस मस्तिष्क रोग के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अक्सर पहली पसंद होती हैं। लेकिन आहार, आदतों और वातावरण में बदलाव भी आपको दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं।
एक झपकी शेड्यूल करें
इसे "रणनीतिक झपकी" कहा जाता है। दिन में कुछ झपकी लेने की कोशिश करें, जो हर बार लगभग 15-20 मिनट तक चले। लेकिन 30 मिनट से ज्यादा की झपकी न लें। अधिक देर तक सोने से आप अधिक थक जाएंगे। यदि आप कार्यरत हैं, तो अमेरिकी विकलांग अधिनियम के तहत आपके नियोक्ता को आपके लिए आवास की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप त्वरित विश्राम के लिए अपने कार्यालय, नर्सिंग लाउंज या फिटनेस रूम का उपयोग कर सकते हैं।
रात में सर्वोत्तम आराम करें
नार्कोलेप्सी से पीड़ित कई लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है। फिर आपके शरीर को दिन के दौरान कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है। अपने नियमित सोते समय अधिक गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ:
- सोने से पहले आराम करें. सोने से पहले शराब पीने से बचें।
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
- यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो अपने फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स तक पहुंचने से बचें। स्क्रीन आपको आराम देने के बजाय उत्तेजित करती है।
खाने का एक संयमित तरीका
यदि आपको नार्कोलेप्सी और कैटाप्लेक्सी है, तो आपको हाइपोक्रेटिन नामक हार्मोन की कमी हो सकती है, जो आपको सतर्क रहने में मदद करता है। अच्छी खबर यह है कि कई खाद्य पदार्थों में हाइपोक्रेटिन होता है। इनमें खट्टी रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, साउरक्रोट और अन्य किण्वित सब्जियाँ, साथ ही सैल्मन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
अपने कार्ब्स पर ध्यान दें
बहुत से लोगों को अधिक खाना खाने के बाद नींद आने लगती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नार्कोलेप्सी से पीड़ित हैं। अधिक सतर्क रहने के लिए चीनी और अन्य कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें। बीच-बीच में मेवे, जामुन और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ छोटे-छोटे भोजन खाएं।
कदम
सतर्क रहने के लिए हर 20 मिनट में घूमें। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो उठें और ब्रेक रूम में जाएँ। कुछ सीढ़ियाँ चढ़ें और वापस आएँ। इस समय की गर्मी में चुपचाप शामिल होने के अन्य विचारों में शामिल हैं:
- फ़ोन पर बात करते समय इधर-उधर घूमना।
- ईमेल और टेक्स्ट संदेश पढ़ते समय खड़े रहें।
- अगर आपको जाने की ज़रूरत नहीं है तो भी पैदल चलकर बाथरूम जाएँ।
धूप की तलाश करो
सूरज की रोशनी न केवल आपको जागते रहने में मदद करती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों का उत्पादन करने के लिए भी उत्तेजित करती है। सूरज की रोशनी त्वचा को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है, जो नार्कोलेप्सी के इलाज में एक प्रमुख पोषक तत्व है। कम विटामिन डी का स्तर खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है। अपनी सुबह की सैर के लिए, इसे साबुत अनाज, तले हुए अंडे और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं जो आपकी गति को बढ़ाने में मदद करेंगे।
शांत रखें
ठंडे पैर आपको जगाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों की उंगलियों और पैर की उंगलियों पर त्वचा का तापमान अधिक होता है। ठंडे हाथों और पैरों ने अध्ययन में शामिल लोगों को अधिक सतर्क बना दिया। आप विशेष ठंडे कपड़े पहनकर, गर्म पेय या भोजन से परहेज करके, या अपने हाथों और पैरों को ठंडा रखने के लिए पंखे का उपयोग करके अपने शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं।
कैफीन से सावधान रहें
कॉफ़ी, चाय, या अन्य कैफीन युक्त ऊर्जावर्धक पदार्थ उनींदापन को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप नार्कोलेप्सी के इलाज के लिए आर्मोडाफिनिल (नुविगिल) या मोडाफिनिल (प्रोविजिल) जैसे उत्तेजक पदार्थ लेते हैं तो सावधान रहें। इन्हें कैफीन के साथ मिलाने से आपके दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है या घबराहट और घबराहट हो सकती है। शाम 4 बजे के बाद कैफीन से बचें
व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को बढ़ाती है और आपको रात में बेहतर आराम करने में भी मदद कर सकती है। कोई ऐसी चीज़ ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे दिन में कम से कम 20 मिनट तक करें। ताई ची, नृत्य, भार प्रशिक्षण, बागवानी, तैराकी या टेनिस के बारे में सोचें। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अपना वर्कआउट पूरा करें ताकि आप आराम कर सकें और आरामदायक नींद का आनंद ले सकें।
धूम्रपान ना करें
एक छोटे सर्वेक्षण में, नार्कोलेप्सी से पीड़ित धूम्रपान करने वालों ने बताया कि निकोटीन दिन में नींद से निपटने में मदद करता है। लेकिन इसका एक खतरनाक पहलू भी है. एक तिहाई उत्तरदाताओं ने कहा कि वे धूम्रपान करते समय सो गए, और कई अन्य इसके करीब थे। प्रज्वलित धूम्रपान सामग्री जलने और संपत्ति को नुकसान पहुंचा सकती है, या यहां तक कि बड़ी आग भी भड़का सकती है। और धूम्रपान छोड़ना कठिन हो सकता है क्योंकि निकोटीन छोड़ने से उनींदापन हो सकता है।
