बी कॉम्प्लेक्स विटामिन क्यों महत्वपूर्ण हैं? वो मुझे कहां मिल सकते हैं?

विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है?

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन आठ बी विटामिन से बने होते हैं:

• बी1 (थियामिन)
• बी2 (राइबोफ्लेविन)
• बी3 (निकोटिनिक एसिड)
• बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)
• बी6 (पाइरिडोक्सिन)
• बी7 (बायोटिन)
• बी9 (फोलिक एसिड)
• बी12 (कोबालामिन)

इनमें से प्रत्येक आवश्यक विटामिन आपके संपूर्ण शारीरिक कार्य में योगदान देता है। ये पोषक तत्व आपके लिए कैसे अच्छे हैं, आपको कितनी चाहिए, क्या आपको पूरक लेना चाहिए, आदि के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ शरीर के निर्माण खंड के रूप में, बी विटामिन का आपके ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क कार्य और कोशिका चयापचय पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन संक्रमण को रोकने और समर्थन या बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

कैसे बताएं कि आपमें कोई दोष है?

अधिकांश लोगों को संतुलित आहार से पर्याप्त विटामिन बी मिलता है। हालाँकि, इसकी अभी भी कमी हो सकती है, खासकर यदि आप कुछ समय से कुछ दवाएँ ले रहे हैं, जैसे कि प्रोटॉन पंप अवरोधक, या यदि आप बहुत सख्त शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।

निम्नलिखित लक्षणों का मतलब यह हो सकता है कि आपको पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिल रहा है:

• खरोंच
• मुँह के चारों ओर दरारें हैं
• होठों पर पपड़ीदार त्वचा
• सूजी हुई जीभ
• थकान
• कमजोरी
• रक्ताल्पता
• अस्पष्ट
• चिड़चिड़ापन या अवसाद
• जी मिचलाना
• पेट में ऐंठन
• दस्त
• क़ब्ज़ियत करना
• पैरों और हाथों में सुन्नता या झुनझुनी

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं और कारण के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लें।

हालाँकि आपको विटामिन बी की कमी हो सकती है, लेकिन ये लक्षण कई अन्य अंतर्निहित स्थितियों के साथ भी मेल खाते हैं। आपका डॉक्टर निदान कर सकता है और आपको अगले कदमों पर सलाह दे सकता है।

• सेलुलर स्वास्थ्य
• लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि
• ऊर्जा स्तर
• नज़र
• मस्तिष्क का कार्य
• पाचन
• भूख
• उचित न्यूरोलॉजिकल कार्य
• हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन
• हृदय स्वास्थ्य
• मांसपेशियों में तनाव

उन लोगों के लिए जो गर्भवती हैं

विटामिन बी उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। ये विटामिन भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं और जन्म दोषों के जोखिम को कम करते हैं।

जो लोग गर्भवती हैं, उनके लिए विटामिन बी ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने, मतली से राहत देने और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है

बी विटामिन को कभी-कभी "टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग" पूरक में शामिल किया जाता है और माना जाता है कि यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है। हालाँकि, इन दावों की पुष्टि करने वाले मानव अध्ययनों की कमी है।

हालाँकि किसी भी टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले प्रभाव के सबूत की कमी है, क्योंकि बी विटामिन हार्मोनल विनियमन में सहायता करते हैं, बी विटामिन पुरुष और महिला दोनों हार्मोनों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

आपको कितने बी कॉम्प्लेक्स विटामिन की आवश्यकता है?

प्रत्येक बी विटामिन का अनुशंसित दैनिक सेवन अलग-अलग होता है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन है:

• बी1: 1.1 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• बी2: 1.1 मिलीग्राम
• बी3: 14 मिलीग्राम नॉरपेनेफ्रिन
• बी5: 5 मिलीग्राम
• बी6: 1.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• फोलिक एसिड: 400 एमसीजी डीएफई
• बी12: 2.4 माइक्रोग्राम

पुरुषों के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान निम्नलिखित दैनिक सेवन की सिफारिश करता है:

• बी1: 1.2 मिलीग्राम
• बी2: 1.3 मिलीग्राम
• बी3: 16 मिलीग्राम नॉरपेनेफ्रिन
• बी5: 5 मिलीग्राम
• बी6: 1.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: 30 एमसीजी
• फोलिक एसिड: 400 एमसीजी डीएफई
• बी12: 2.4 माइक्रोग्राम

वृद्ध वयस्कों और गर्भवती महिलाओं को अधिक मात्रा में विटामिन बी की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर खुराक की जानकारी प्रदान कर सकता है।

कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां आपके शरीर को बी विटामिन को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकती हैं। आपको अपने डॉक्टर से अपने विटामिन बी सेवन के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए यदि आप:

• सीलिएक रोग
• एड्स
• क्रोहन रोग
• शराब सेवन विकार
• गुर्दे की स्थिति
• रूमेटाइड गठिया
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• सूजा आंत्र रोग

यह किन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है?

कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी होता है, इसलिए आप इन्हें आसानी से अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन बी प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको प्रत्येक प्रकार की पर्याप्त मात्रा मिले।

आप विटामिन बी यहां पा सकते हैं:

• दूध
• पनीर
• अंडा
• जिगर और गुर्दे
• मांस, जैसे चिकन और लाल मांस
• मछली, जैसे ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन
• शंख, जैसे सीप और क्लैम
• गहरे हरे रंग की सब्जियाँ, जैसे पालक और केल
• सब्जियाँ, जैसे चुकंदर, एवोकाडो और आलू
• साबुत अनाज और अनाज
• फलियाँ, जैसे राजमा, काली फलियाँ और चने
• दाने और बीज
• फल, जैसे खट्टे फल, केला, और तरबूज़
• सोया उत्पाद, जैसे सोया दूध और टेम्पेह
• कालि पट्टी गुड़
• गेहूं के बीज
• यीस्ट और पोषण यीस्ट

क्या कमी से कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है?

यदि आपमें विटामिन बी की कमी है, तो आपको कई प्रकार के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपमें किस बी विटामिन की कमी है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो कमियों का खतरा बढ़ सकता है:

• रक्ताल्पता
• कब्ज़ की शिकायत
• त्वचा की स्थिति
• संक्रमित
• परिधीय तंत्रिकाविकृति

विशेष रूप से विटामिन बी12 की कमी से न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों का खतरा बढ़ सकता है। शोधकर्ता हाइपरहोमोसिस्टीनीमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस में भी इसकी भूमिका का अध्ययन कर रहे हैं।

जिन लोगों में गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी होती है उनके जन्मे बच्चे कुछ जन्म दोषों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

क्या इसे जोड़ना जरूरी है?

अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त विटामिन बी मिलता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ भी आपके शरीर के लिए इन विटामिनों को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब तक आपका डॉक्टर यह पुष्टि न कर दे कि आपमें विशिष्ट बी विटामिन की कमी है, तब तक पूरक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि उनमें विटामिन बी की कमी पाई जाती है, तो वे संभवतः आपको यह बताने में सक्षम होंगे कि क्या आपको एक विशिष्ट बी कॉम्प्लेक्स पूरक लेना चाहिए या अपनी दैनिक दिनचर्या में बी कॉम्प्लेक्स विटामिन पूरक शामिल करना चाहिए।

आपको पूरक की आवश्यकता होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि आप:

• 50 वर्ष या उससे अधिक आयु वाले
• गर्भवती
• कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं
• कुछ दीर्घकालिक दवाएँ लेना
• सख्त मांस-मुक्त आहार

याद रखने वाली एक बात: पूरक खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए आपको उन्हें केवल भरोसेमंद, प्रतिष्ठित ब्रांडों से ही खरीदना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको बिना किसी संदिग्ध योजक के उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद मिले।

यदि आपके डॉक्टर को कोई कमी मिलती है, तो वे पूरक के एक विशिष्ट ब्रांड की सिफारिश कर सकते हैं।

आपको हमेशा सभी लेबल ध्यान से पढ़ना चाहिए और निर्माता द्वारा दिए गए किसी भी निर्देश का पालन करना चाहिए। यदि खुराक के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें।

यदि आप बहुत अधिक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन लेते हैं तो क्या होता है?

आपको अपने आहार से बहुत अधिक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन मिलने की संभावना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर में जमा नहीं होते हैं बल्कि हर दिन आपके मूत्र के साथ उत्सर्जित होते हैं।

यदि आप निर्देशानुसार कोई पूरक लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक विटामिन बी मिलने की संभावना भी कम है।

जैसा कि कहा गया है, अधिकांश पूरकों की तरह, एक बार में बहुत अधिक मात्रा में लेना संभव है - खासकर यदि आप उन्हें डॉक्टर के निदान की कमी के बिना ले रहे हैं।

अधिक मात्रा में सेवन करने पर कई अलग-अलग बी विटामिन विशिष्ट दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• विटामिन बी6. बहुत अधिक विटामिन बी6 परिधीय न्यूरोपैथी, हाथ और पैरों में संवेदना की हानि का कारण बन सकता है।
• फोलिक एसिड या फोलिक एसिड. इस विटामिन की बहुत अधिक मात्रा विटामिन बी12 की कमी के लक्षणों को छुपा सकती है, जिससे अंततः तंत्रिका संबंधी क्षति हो सकती है।
• निकोटिनिक एसिड। बहुत अधिक नियासिन से त्वचा लाल हो सकती है। लंबे समय तक ओवरडोज से लीवर खराब हो सकता है।

हालाँकि यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेते हैं तो क्या होगा, अधिक आवश्यक नहीं है कि बेहतर हो, खासकर लंबे समय में।

जोखिम और दुष्प्रभाव

अपनी दिनचर्या में कोई भी पूरक शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आप अपने वांछित स्वास्थ्य लक्ष्यों पर चर्चा कर सकते हैं और आप क्यों सोचते हैं कि पूरकता आवश्यक है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या यह सबसे अच्छा उपचार विकल्प है और अगले चरणों पर सलाह दे सकता है।

कुछ सप्लीमेंट कुछ अंतर्निहित बीमारियों और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं।

अगर आपको लगता है कि आपमें विटामिन बी की कमी है तो आपको अपने डॉक्टर से भी मिलना चाहिए। वे आपके लक्षणों का कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो बी विटामिन का सेवन बढ़ाने के तरीके सुझा सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का उपयोग किस लिए किया जाता है?

बी विटामिन के कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें चयापचय के माध्यम से ऊर्जा जारी करना और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना शामिल है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के निम्न स्तर से न्यूरोलॉजिकल और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में विकासशील बच्चे, बड़े वयस्क, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग जो अवशोषण को प्रभावित करते हैं, अधिक शराब का सेवन करने वाले लोग और कम विटामिन बी वाले आहार वाले लोग शामिल हैं।

क्या हर दिन बी-कॉम्प्लेक्स लेना ठीक है?

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होते हैं क्योंकि शरीर अतिरिक्त विटामिन को संग्रहीत नहीं करता है बल्कि उन्हें मूत्र में उत्सर्जित करता है। हालाँकि, पूरक लेते समय निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ बी विटामिन की बहुत अधिक मात्रा लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

क्या बी कॉम्प्लेक्स विटामिन बी12 के समान हैं?

शरीर को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विकसित करने और बनाए रखने, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और डीएनए का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी12 व्यापक बी विटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, जिसमें नियासिन, राइबोफ्लेविन और फोलेट शामिल हैं, जो विभिन्न प्रकार के कार्य करते हैं।

सभी बी विटामिन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

कौन सा बेहतर है, बी12 या बी-कॉम्प्लेक्स?

आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपको विटामिन बी12 की जरूरत है या बी-कॉम्प्लेक्स की, क्योंकि यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करेगा।

यदि मेरा मूत्र पीला है, तो क्या मुझे विटामिन बी लेना बंद कर देना चाहिए?
चमकीला पीला मूत्र मूत्र में विटामिन बी के कारण हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर हानिरहित होता है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विटामिन लेना बंद करने की आवश्यकता है।

सामान्यीकरण

तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली और कई अन्य कार्यों के समुचित कार्य के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कई प्रकार के होते हैं, जिन्हें सामूहिक रूप से बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लीमेंट के रूप में जाना जाता है।

जिन लोगों को विटामिन बी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है उनमें बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और सख्त पौधे-आधारित आहार का पालन करने वाले लोग शामिल हैं। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपको बी कॉम्प्लेक्स या विशिष्ट बी विटामिन की आवश्यकता है या नहीं।

जिन लोगों को पूरकों की आवश्यकता है वे इन्हें स्वास्थ्य खाद्य दुकानों से खरीद सकते हैं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर विटामिन बी लिख सकता है।