जब मानसिक और भावनात्मक दर्द शारीरिक दर्द में बदल जाता है: अवसाद के शारीरिक प्रभाव

अवसाद किसी व्यक्ति को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। बहुत से लोग अवसाद के मानसिक और भावनात्मक प्रभावों को पहचानते हैं, लेकिन ये एकमात्र लक्षण और दुष्प्रभाव नहीं हैं। अवसाद के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षण होते हैं। अवसाद पर काबू पाने के लिए, या यह पहचानने के लिए कि आपमें यह अवसाद है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद कैसा दिखता है।

आपने जो सुना होगा उसके बावजूद, अवसाद की भावनाएँ आपके मन में नहीं हैं। हां, इसका आपके सोचने के तरीके, आपके प्रेरणा स्तर और आपकी भावनाओं पर प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इसका प्रभाव इससे कहीं आगे तक जा सकता है। अवसाद कई प्रकार के शारीरिक लक्षण ला सकता है जो दैनिक जीवन को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

अवसाद के शारीरिक लक्षण

जबकि मनुष्यों में बहुत अधिक सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन नहीं हैं, जानवरों में किए गए अध्ययनों से पेट के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच प्रभाव और संबंध पता चला है। इन अध्ययनों से पता चलता है कि आप क्या खाते हैं और अपनी आंत को कैसे स्वस्थ रखते हैं, इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। लोग इसका उलटा भी मानते हैं. आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके भौतिक शरीर को प्रभावित कर सकता है।

यह अवसाद के कई शारीरिक लक्षणों की व्याख्या कर सकता है। यह यह समझाने में भी मदद कर सकता है कि सही खान-पान और व्यायाम सहित आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ सकता है।

पुराने दर्द

हर किसी की स्थिति अलग हो सकती है. उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। अवसादग्रस्त होने पर दूसरों को पीठ दर्द और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है।

एक अन्य प्रकार का पुराना दर्द जो अक्सर अवसाद से जुड़ा होता है वह है सीने में दर्द। जबकि कई लोग सोचते हैं कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह दिल का दौरा या अधिक गंभीर समस्या हो सकती है, यह अवसाद का लक्षण भी हो सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो चिंता, घबराहट और अवसाद का अनुभव करते हैं।

कब्ज़ की शिकायत

अवसाद से ग्रस्त लोगों को अक्सर पाचन संबंधी समस्याएं भी होती हैं। कुछ लोगों को कब्ज या दस्त का अनुभव होता है। दूसरों को बार-बार मतली का अनुभव हो सकता है।

यदि अध्ययन सही ढंग से मानसिक स्वास्थ्य और आंत स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाता है, तो इसका वैज्ञानिक अर्थ बनता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों को अपनी भूख में भी बदलाव का अनुभव हो सकता है, जो पाचन से संबंधित है। कुछ लोग अवसाद के कारण संतुलित आहार लेना जारी नहीं रख पाते हैं। वे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिसे पचाने में उनके शरीर को परेशानी हो सकती है। या फिर वे कुछ भी खाने में असमर्थ हो सकते हैं, जिससे खाने पर पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

नींद की समस्या

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर सोने की आदतों में भी बदलाव का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों को लग सकता है कि वे सामान्य से कहीं अधिक सोते हैं। अवसादग्रस्त लक्षणों से पीड़ित होने पर, खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करना भी मुश्किल हो सकता है। इससे उन्हें सामान्य से अधिक नींद आ सकती है।

अन्य लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें सोने में कठिनाई हो सकती है। वे चिंताजनक या नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हो सकते हैं जो लगातार उनके दिमाग में चलते रहते हैं। इससे उनके लिए हर रात आवश्यक आराम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

थका हुआ

जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसके लिए थकान और थकान महसूस करना भी असामान्य नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हर रात कितनी नींद लेते हैं, जब वे उठते हैं तो उन्हें आराम महसूस नहीं होता है।

मानसिक और भावनात्मक लक्षण, साथ ही दर्द, अवसाद से पीड़ित लोगों को निराश महसूस करा सकते हैं। इससे उनके लिए जीवन के प्रति उत्साह, प्रेरणा, या अन्य सकारात्मक भावनाएं महसूस करना मुश्किल हो सकता है जो उन्हें अपने दिन को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। परिणामस्वरूप, वे थक सकते हैं और छोटे-छोटे काम भी पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

अन्य लक्षण

हालाँकि ये लक्षण शारीरिक अवसाद के सबसे आम लक्षण हैं, लेकिन कुछ अन्य भी हैं। इनमें से कुछ में आंखों की समस्याएं शामिल हो सकती हैं जैसे दृष्टि में कमी, चक्कर आना, या चक्कर आना।

यदि आप ऐसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें आप समझ नहीं पा रहे हैं, तो वे आपके मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हो सकते हैं। किसी पेशेवर के साथ इन पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक अवसाद के लक्षणों का चक्र

अवसाद के शारीरिक लक्षण, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ, एक दुष्चक्र बना सकते हैं। जब आपको नीलापन महसूस होता है, तो आपको अपना ख्याल रखने के लिए जिन चीजों की आवश्यकता होती है, उन्हें करने में प्रेरणाहीन महसूस करना आसान हो सकता है। इसमें पौष्टिक आहार और व्यायाम शामिल है। जब आप ये चीजें करना बंद कर देते हैं, तो आपको अवसाद के अधिक लक्षण अनुभव होने लग सकते हैं।

जब आप अपना ख्याल ठीक से नहीं रखते हैं, तो आपके शारीरिक लक्षण आपके मानसिक और भावनात्मक लक्षणों पर भी प्रभाव डालना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं और सुबह बिस्तर से उठने के लिए खुद को कम प्रेरित पाते हैं, तो आप उस दिन व्यायाम न करने का निर्णय ले सकते हैं। क्योंकि आपको बहुत बुरा लगता है, आप खाने के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, इसलिए आपको आवश्यक कैलोरी नहीं मिल पाती है।

व्यायाम की कमी और अपर्याप्त आहार से आप अधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। जब आप वह काम नहीं कर पाते जो आप अपने दैनिक जीवन में करते थे, तो आप दोषी और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। अंततः, जैसे-जैसे चक्र जारी रहता है, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि स्थिति निराशाजनक है और आप कभी भी अपने दिन, अपनी ऊर्जा और अपने विचारों पर नियंत्रण हासिल नहीं कर पाएंगे।

उपचार कार्यक्रम

अवसाद एक उपचार योग्य मानसिक स्वास्थ्य विकार है। किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करने से आपको अपने अवसाद की जड़ तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं उन्हें कैसे हल किया जाए। एक चिकित्सक आपको महत्वपूर्ण मुकाबला करने की रणनीतियाँ सिखा सकता है जिनका उपयोग आप अवसाद पर काबू पाने और उन गतिविधियों में रुचि वापस पाने के लिए कर सकते हैं जिनका आपने पहले आनंद लिया था। वे आपको उन लक्षणों की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं जो अवसाद से संबंधित नहीं हो सकते हैं और यह सीख सकते हैं कि उनसे कैसे निपटना है।

अवसाद के लिए कई अलग-अलग उपचार हैं। इनमें विभिन्न प्रकार की थेरेपी, दवाएं और एक्यूपंक्चर और अरोमाथेरेपी जैसे कई समग्र विकल्प शामिल हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा विकल्प चुनते हैं, उचित आत्म-देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की देखभाल करने से आपको अपने दिमाग की देखभाल करने में मदद मिलती है, और इसके विपरीत।

एक चिकित्सक खोजें

ऐसे कई स्थान हैं जहां आप चिकित्सक से मिल सकते हैं। आप अपने जीपी, अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी या धार्मिक संगठन से रेफरल मांग सकते हैं।

हालाँकि, जिन लक्षणों से आप राहत पाने की कोशिश कर रहे हैं, वे कभी-कभी आपको अवसाद का इलाज कराने से रोक सकते हैं। शारीरिक और भावनात्मक/मानसिक दोनों तरह के दर्द के कारण आपको डॉक्टर या चिकित्सक को देखने जैसे रोजमर्रा के कार्यों के लिए सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के बजाय घर पर रहना पड़ सकता है। इन मामलों में, आपके लिए किसी ऑनलाइन चिकित्सक के साथ सत्र निर्धारित करना बेहतर हो सकता है। वेब-आधारित परामर्श आपको घर बैठे अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलने की अनुमति देता है। साथ ही, आप अपना अपॉइंटमेंट उस समय निर्धारित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, दिन हो या रात।

अवसाद के इलाज का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। शोध से पता चलता है कि ऑनलाइन थेरेपी अवसाद सहित विभिन्न स्थितियों के लिए आमने-सामने परामर्श का एक उपयुक्त विकल्प है। एक मेटा-विश्लेषण ने पुष्टि की कि इंटरनेट-आधारित उपचारों के परिणाम अधिक पारंपरिक कार्यालय-आधारित उपचारों के तुलनीय थे।

भावनात्मक और शारीरिक दर्द: इंटरैक्टिव लक्षण

क्रोनिक दर्द लोगों द्वारा चिकित्सा सहायता लेने का सबसे आम कारण है। हाल के वर्षों तक, शारीरिक दर्द को शरीर से अलग और भावनात्मक दर्द से असंबंधित माना जाता था। वैज्ञानिक अब दोनों के बीच घनिष्ठ संबंध का पता लगा रहे हैं। मस्तिष्क का एक ही हिस्सा (तंत्रिका तंत्र) दोनों प्रकार के दर्द को संसाधित करता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक और भावनात्मक दर्द की हमारी भावनाएं एक ही तंत्रिका मार्ग से गुजरती हैं।

शोध से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रकार के आघात का अनुभव करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में प्रत्येक प्रकार के आघात के अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं जो केवल एक प्रकार के आघात का अनुभव करते हैं।

इस संबंध को समझना चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे दर्द के कारणों का पता लगाने और प्रभावी उपचार विकसित करने के लिए रोगियों के साथ काम करते हैं।

भावनात्मक दर्द के शारीरिक लक्षण

भावनात्मक आघात से सिरदर्द, पेट दर्द, थकान और जोड़ों में दर्द जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रस्त लोगों को भी अक्सर जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। जब आप उदास होते हैं, तो न्यूरोट्रांसमीटर बदल जाते हैं, जिससे सूजन सहित कई लक्षण पैदा होते हैं, जो जोड़ों के दर्द के रूप में प्रकट होता है।

चिंता अक्सर सिरदर्द और पाचन समस्याओं से जुड़ी होती है। और, जब चिंता घबराहट के दौरे की ओर ले जाती है, तो शारीरिक लक्षणों में शुष्क मुंह, हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ और हाथों और पैरों में सुन्नता शामिल होती है।

"दिल तोड़ने वाला" शब्द का आना कोई संयोग नहीं है। या "दिल दहला देने वाला" जो अक्सर भावनात्मक दर्द की चर्चा के साथ जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक दर्दनाक ब्रेकअप से गुज़रते हैं, तो आपका दिल ऐसा महसूस कर सकता है जैसे उसे कुचला जा रहा है। और यदि आप कभी किसी कार दुर्घटना में घायल हुए हैं और अपनी नौकरी खो दी है, तो आप शायद जानते होंगे कि "दिल टूटना" क्या होता है। तरीका। यह सिर्फ एक रूपक नहीं है - भावनात्मक दर्द वास्तविक है और शारीरिक दर्द जितना ही दर्दनाक हो सकता है।

हालाँकि दर्द शरीर में कहीं भी महसूस किया जा सकता है, भावनात्मक परेशानी का सबसे आम शारीरिक लक्षण पेट में होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग वास्तविक दर्द और काल्पनिक दर्द के बीच अंतर नहीं कर पाता है। इसलिए यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं जो अभी तक नहीं हुई है, या आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में तनावग्रस्त हैं जो पहले ही हो चुकी है, तो आपका मस्तिष्क वास्तव में आपके पेट को संकेत भेज रहा है कि यह परेशानी में है। यही कारण है कि जब लोग घबराते या चिंतित होते हैं तो अक्सर उनके पेट में दर्द महसूस होता है - उनका दिमाग सोचता है कि खतरा आ रहा है और तैयारी के लिए अपने अंगों को संकेत भेजता है।

शारीरिक दर्द के भावनात्मक लक्षण

जब आप शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर रहे हों, तो अपनी भावनात्मक स्थिति को नज़रअंदाज करना आसान होता है। लेकिन ये दोनों एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं- इन्हें नज़रअंदाज़ करने से चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं।

यदि आप पुराने दर्द के साथ जी रहे हैं, तो आप भविष्य के बारे में चिंतित हो सकते हैं, आशा खो सकते हैं और दूसरों के लिए बोझ महसूस कर सकते हैं। इससे अवसाद, चिंता और सामाजिक अलगाव हो सकता है, जिससे दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है। यदि आपके साथ कोई दुर्घटना हुई है या आपको स्ट्रोक हुआ है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि आपकी चोट या बीमारी आपके जीवन की गुणवत्ता, आय, रिश्ते या परिवार को कैसे प्रभावित करेगी। ये विचार और भावनाएँ तनाव का कारण बन सकती हैं, और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया कोर्टिसोल जारी करने के लिए होती है, जिससे आप अधिक चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, शारीरिक दर्द से दैहिक लक्षण विकार हो सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो शारीरिक लक्षणों पर असामान्य ध्यान केंद्रित करती है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर संकट या कार्यात्मक समस्याएं होती हैं। इस विकार वाले कुछ लोगों में बीमारी का निदान किया जाता है, लेकिन उनमें बीमारी से संबंधित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की संख्या अनुपातहीन होती है। दूसरों के लिए, चिकित्सीय स्थितियों को खारिज कर दिया गया है और लक्षणों का कोई स्पष्ट निदान नहीं है। क्योंकि कोई चिकित्सीय स्थिति दर्द का अंतर्निहित कारण नहीं हो सकती है, विकार का निदान करना कभी-कभी मुश्किल होता है और रोगियों और उनके चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

दोहरा उपचार दृष्टिकोण

क्योंकि शारीरिक और भावनात्मक दर्द ओवरलैप होते हैं, मरीज़ अक्सर चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं के एक साथ काम से लाभान्वित होते हैं। आप अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता, जिसके साथ भी आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, से शुरुआत कर सकते हैं।

यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलते हैं, तो वे आपकी चिकित्सीय और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों और लक्षणों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं। डकोटा फ़ैमिली सर्विसेज़ में, हमारा मानना ​​है कि स्थिति को पूरी तरह से समझना महत्वपूर्ण है और, जब उचित हो, गंभीर चिकित्सीय स्थितियों से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर के पास रेफर करें। यदि मैं आपके अवसाद का इलाज कर रहा हूं और आपको मोनोन्यूक्लिओसिस या थायरॉयड रोग है, तो आप तब तक कोई प्रगति नहीं कर पाएंगे जब तक कि अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का भी इलाज नहीं हो जाता।

गंभीर दर्द के मरीज अक्सर अपने चिकित्सा प्रदाता से शुरुआत करते हैं। आपका उपचार दर्द के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा और इसमें दवाएं, भौतिक चिकित्सा, सर्जरी और प्रत्यारोपण योग्य विद्युत उत्तेजक शामिल हो सकते हैं।

क्योंकि अधिकांश डॉक्टर जो पुराने दर्द का इलाज करते हैं, वे भावनात्मक और शारीरिक दर्द के बीच संबंध को पहचानते हैं, वे आपको अपनी स्थिति से निपटने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा की भी सिफारिश करेंगे। इसमें तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखना, साथ ही दर्द के ट्रिगर की पहचान करना शामिल हो सकता है, जो भावनात्मक या शारीरिक (या दोनों) हो सकता है।

पुराने दर्द से पीड़ित रोगियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ मनोचिकित्सीय पद्धतियों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी), और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कटौती (एमबीएसआर) शामिल हैं।

• सीबीटी आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके अनुभवों के आधार पर आपके विचार कैसे विकसित होते हैं। आप स्वयं को कैसे देखते हैं और आप अपने आस-पास के लोगों के शब्दों और कार्यों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह अक्सर स्वचालित होता है और पिछले अनुभवों पर आधारित होता है। सीबीटी आपके दृष्टिकोण और धारणाओं को बदलने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप उन स्थितियों से निपटने के लिए अन्य तरीके चुन सकें जो आपको परेशान कर रही हैं।
• डीबीटी थेरेपी का दूसरा रूप है जो आपको उन विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद करता है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने या अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के रास्ते में आ रहे हैं। दर्द सहनशीलता डीबीटी टूल का उपयोग करके, आप अपने दर्द को स्वीकार करना और उसके साथ जीना सीख सकते हैं। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन स्वीकृति और परिवर्तन को संतुलित करने वाली रणनीतियाँ आपकी ऊर्जा को दर्द से बचने और अनदेखा करने से लेकर अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की खोज करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। इस मॉडल के अन्य स्तंभों में माइंडफुलनेस, पारस्परिक प्रभावशीलता और भावना विनियमन शामिल हैं, जो रोगियों को दर्द से निपटने में मदद करते हैं।
• एसीटी एक अन्य थेरेपी है जिसमें माइंडफुलनेस शामिल है। यह व्यक्ति को विचारों और अनुभवों को बदलने की कोशिश करने के बजाय उन्हें वैसे ही स्वीकार करने में मदद करता है जैसे वे हैं।
• एमबीएसआर ध्यान और योग पर आधारित एक थेरेपी है। मूल रूप से तनाव प्रबंधन के लिए डिज़ाइन किया गया, इसका उपयोग अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, त्वचा और प्रतिरक्षा विकारों जैसी विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए भी किया जाता है। एमबीएसआर के दौरान, मरीज़ लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए तनाव कम करने और विश्राम तकनीक सीखते हैं।

अन्य विचारित उपचारों में बायोफीडबैक, नेत्र गति डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर), आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीएफ-सीबीटी), सम्मोहन, दैहिक एंकरिंग और हाइपरबेरिक ऑक्सीजन चैम्बर थेरेपी शामिल हैं।

चुपचाप कष्ट मत सहो

यदि आप भावनात्मक या शारीरिक दर्द से जूझ रहे हैं, तो मदद मांगने से न डरें। आपको न केवल अपनी स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता है, बल्कि आपको अपने दिमाग और शरीर पर प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए इससे निपटने के तरीके भी ढूंढने होंगे। उपचार को अन्य पुराने दर्द उपचार विकल्पों के साथ जोड़ना दर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब तक आपको उत्तर या राहत न मिल जाए, हार न मानें!