फेफड़ों के स्वास्थ्य का रहस्य

श्वसन पूरे शरीर में कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है। पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, लोग श्वसन रोग, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और यहां तक ​​कि हृदय रोग सहित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दिन-ब-दिन हमारी सामान्य साँस लेना शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को चरम स्तर पर बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। आराम के समय और अधिकांश दैनिक गतिविधियों के दौरान, फेफड़े केवल 50% क्षमता पर होते हैं, और आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, फेफड़े भी गति और गतिविधि के दौरान बढ़ते हैं।

चूँकि नियमित दैनिक गतिविधियाँ आपके फेफड़ों का अधिकतम उपयोग करने में मदद नहीं करती हैं, इसलिए आपको अधिक ज़ोरदार गतिविधियों से उन्हें चुनौती देने की आवश्यकता है।

पर्यावरणीय प्रदूषकों, एलर्जी, धूल और सिगरेट के धुएं के कारण आपके फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों और टार के निर्माण को रोकने में मदद करने के लिए, आपको अपने फेफड़ों को स्वयं साफ करने में मदद करने की आवश्यकता है।

अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इन महत्वपूर्ण अंगों को जीवनभर मजबूत बनाए रखने में मदद के लिए इन नौ युक्तियों का पालन करें:

1. डायाफ्रामिक श्वास

इन तकनीकों का उपयोग अस्थमा, वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस से संबंधित फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों के साथ-साथ स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा भी किया जा सकता है।

डायाफ्रामिक श्वास फेफड़ों से पेट के अंगों को अलग करने के लिए डायाफ्राम की जागरूकता का उपयोग करता है।

साँस लेते समय अपने डायाफ्राम को नीचे करने पर ध्यान केंद्रित करने से, आपको गहरी साँस लेने का मौका मिलेगा, यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग पेशेवर गायक फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए करते हैं।

2. सरल गहरी साँसें

गहरी सांस लेने से आपको अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता के करीब पहुंचने में मदद मिल सकती है।

जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, अपने डायाफ्राम को नीचे करने के प्रति जागरूक रहते हुए सचेत रूप से अपने पेट को फैलाएं। इसके बाद, अपनी पसलियों को फैलाएं ताकि वे पंखों की तरह बाहर तैरें। अंत में, अपनी ऊपरी छाती को फैलने और ऊपर उठने दें।

फिर जितना संभव हो सके पूरी तरह से सांस छोड़ें, अपनी छाती को नीचे की ओर झुकाएं, फिर अपनी पसलियों को सिकोड़ें और अंत में, अपने डायाफ्राम को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर उठाएं और हवा के आखिरी हिस्से को बाहर निकालें।

3. अपनी सांसों को "गिनें"।

आप सांस लेने और छोड़ने का समय बढ़ाकर भी अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। प्राकृतिक सांस लेने में कितना समय लगता है इसकी गणना करके प्रारंभ करें। यदि आप पाँच तक गिनने के लिए साँस लेते हैं, तो पाँच तक गिनने के लिए साँस छोड़ें। उन्हें समान लंबाई में रखने का प्रयास करें।

एक बार जब आपको अपनी औसत सांस गिनती मिल जाए, तो प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने के साथ एक और गिनती जोड़ें जब तक कि आप आराम से अपने फेफड़ों को भरने और खाली करने में लगने वाले समय को बढ़ा न सकें।

विचार यह है कि तनाव या असुविधा पैदा करने से बचा जाए - यह एक क्रमिक और सरल प्रक्रिया होनी चाहिए।

4. अपनी मुद्रा देखें

चूँकि फेफड़े नरम संरचनाएँ हैं, वे केवल वही जगह लेते हैं जो आप उनके लिए बनाते हैं।

कभी-कभी आप थोड़ा ऊंचा बैठना चाहते हैं और अपने फेफड़ों के लिए अधिक जगह बनाने के लिए ऊपर की ओर जाना चाहते हैं। अपने फेफड़ों के लिए अधिक जगह बनाने के लिए एक सरल युक्ति यह है कि गहरी सांस लेते समय एक स्थिर कुर्सी पर थोड़ा पीछे झुकें। अपनी छाती उठाएं और खोलें आपके शरीर का अगला भाग.

5. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी प्राप्त करना आपके फेफड़ों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए।

पूरे दिन तरल पदार्थों का सेवन करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से फेफड़ों की म्यूकोसल परत को पतला रखने में मदद मिलती है। यह पतली परत फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है।

6. हँसो

हंसना आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके फेफड़ों के अधिक क्षेत्रों में ताजी हवा को प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त बासी हवा को बाहर निकालकर आपके फेफड़ों को साफ करता है।

7. सक्रिय रहें

नियमित, मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि आपके फेफड़ों के लिए बहुत अच्छी है, और जब आप अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप एक साथ तीन चीजें हासिल करते हैं: स्वस्थ फेफड़े, स्वस्थ हृदय और बेहतर मूड।

दिन में कम से कम 20 मिनट निरंतर, मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।

8. एक ब्रीदिंग क्लब में शामिल हों

यदि आप फेफड़ों की समस्याओं के कारण चलने-फिरने में असमर्थ हैं, तो आप ब्रीदिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं।

ये फेफड़ों और सांस लेने की समस्याओं वाले लोगों के लिए सहायता समूह हैं। आप साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं और स्वस्थ रहने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद के लिए प्रोत्साहन और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

9. फुफ्फुसीय पुनर्वास

अस्थमा, पोस्ट-कोविड-19 फेफड़ों की बीमारी, या फेफड़ों के कैंसर जैसी पुरानी फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों के लिए, अस्पताल-आधारित फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली में लौटने में मदद कर सकता है।

फुफ्फुसीय पुनर्वास के माध्यम से, आप व्यायाम, शिक्षा, परामर्श और सहायता के 10 से 18-सप्ताह के व्यक्तिगत कार्यक्रम में भाग लेंगे जो आपको ताकत और सहनशक्ति हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और भावनात्मक विकारों का समाधान करता है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं।

डॉक्टर अब आपको देखेगा

यदि आपके फेफड़े क्षतिग्रस्त हैं या आपको सीओपीडी या फेफड़ों के कैंसर जैसी कोई गंभीर बीमारी है, तो आपको निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक का अनुभव हो सकता है:

• साधारण गतिविधियों के दौरान सांस फूलना
• साँस लेते समय दर्द होना
• गतिविधि में परिवर्तन के कारण चक्कर आना
• लगातार खांसी
• व्यायाम से घरघराहट
• व्यायाम से संबंधित खांसी
• वायुमार्ग में दर्द (वह रास्ता जिससे हवा फेफड़ों के अंदर और बाहर आती है)

यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। वे कारण जानने के लिए परीक्षण कर सकते हैं या ज़रूरत पड़ने पर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

यदि आपका धूम्रपान का इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि आपको कितनी बार अपने फेफड़ों की जांच करानी चाहिए। अच्छी खबर यह है कि यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप अपनी चोटों से उबर सकते हैं और अपने चेकअप के दौरान अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।