चेतावनी के संकेत कि कोई व्यक्ति आत्महत्या करने का प्रयास कर सकता है
आप यह नहीं देख सकते कि कोई व्यक्ति अंदर से कैसा महसूस कर रहा है, इसलिए यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है कि किसी के मन में आत्मघाती विचार आ रहे हैं या नहीं। हालाँकि, कुछ बाहरी चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर रहा है, उनमें शामिल हैं:
- निराश, फंसा हुआ या अकेला महसूस करने के बारे में बात करें
- कहा कि उनके पास जीवित रहने का कोई कारण नहीं है
- वसीयत बनाएं या निजी संपत्ति दे दें
- शारीरिक क्षति पहुँचाने के तरीकों की तलाश करना, जैसे बंदूक खरीदना
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- बहुत कम या बहुत अधिक खाने से वजन में उल्लेखनीय वृद्धि या हानि होती है
- अत्यधिक शराब पीने या नशीली दवाओं के सेवन सहित लापरवाह व्यवहार में संलग्न रहें
- दूसरों के साथ सामाजिक संपर्क से बचें
- क्रोध व्यक्त करें या बदला लें
- अत्यधिक चिंता या उत्तेजना के लक्षण दिखना
- गंभीर मनोदशा परिवर्तन
- एक उपाय के रूप में आत्महत्या के बारे में बात करें
यह डरावना हो सकता है, लेकिन कार्रवाई करने और किसी को आवश्यक सहायता दिलाने से आत्महत्या के प्रयास या मृत्यु को रोकने में मदद मिल सकती है।
आत्महत्या करने वाले व्यक्ति से कैसे बात करें?
यदि आपको संदेह है कि परिवार का कोई सदस्य या मित्र आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। आप गैर-निर्णयात्मक और गैर-टकराव वाले तरीके से प्रश्न पूछकर बातचीत शुरू कर सकते हैं।
खुली बातचीत करें और सीधे सवाल पूछने से न डरें, जैसे "क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?"
अपनी बातचीत के दौरान, सुनिश्चित करें:
- शांत रहें और आश्वस्त स्वर में बोलें
- स्वीकार करें कि उनकी भावनाएँ वैध हैं
- समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करें
- उन्हें बताएं कि सहायता उपलब्ध है और वे उपचार के माध्यम से बेहतर महसूस कर सकते हैं
सुनिश्चित करें कि उनकी समस्याओं को कम न करें या उन्हें शर्मिंदा करके उनका मन बदलने की कोशिश न करें। सुनना और अपना समर्थन दिखाना उनकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप उन्हें पेशेवरों से मदद लेने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।
उन्हें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ढूंढने, फ़ोन कॉल करने, या उनकी पहली नियुक्ति पर उनके साथ जाने में मदद करने की पेशकश करें।
यह डरावना हो सकता है जब आप जिसकी परवाह करते हैं वह आत्महत्या के लक्षण दिखाता है। लेकिन यदि आप सहायता करने की स्थिति में हैं, तो कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। जीवन बचाने में मदद करने के लिए बातचीत शुरू करना एक जोखिम उठाने लायक है।
यदि आप चिंतित हैं और नहीं जानते कि क्या करें, तो आप संकट या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन के माध्यम से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
आसन्न खतरे का सामना करते समय
नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, यदि आप किसी को निम्नलिखित में से किसी भी व्यवहार में लिप्त देखते हैं, तो उन्हें तुरंत इलाज कराना चाहिए:
- उनके मामलों को सुलझाएं या उनकी संपत्ति दे दें
- मित्रों और परिवार को अलविदा कहना
- भावनाएँ निराशा से शांति की ओर स्थानांतरित हो जाती हैं
- योजना बनाना, आत्महत्या करने के लिए बंदूकें या ड्रग्स जैसे उपकरण खरीदना, चोरी करना या उधार लेना
यदि आपको लगता है कि किसी को तत्काल आत्म-नुकसान का खतरा है:
- आपातकालीन नंबर पर कॉल करें.
- मदद आने तक उस व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी बंदूक, चाकू, ड्रग्स या अन्य वस्तुओं को हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- सुनें, लेकिन आलोचना न करें, बहस न करें, धमकी न दें या चिल्लाएं नहीं।
आत्महत्या का खतरा क्यों बढ़ता है?
आमतौर पर ऐसा कोई एक कारण नहीं होता कि लोग अपना जीवन समाप्त करने का निर्णय क्यों लेते हैं। कई कारक आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार होना।
लेकिन आत्महत्या करने वाले आधे से अधिक लोगों को मृत्यु के समय कोई ज्ञात मानसिक बीमारी नहीं होती है।
अवसाद प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य जोखिम कारक है, लेकिन अन्य में द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, चिंता विकार और व्यक्तित्व विकार शामिल हैं।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के अलावा, आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- कैद होना
- खराब नौकरी सुरक्षा या कम नौकरी से संतुष्टि
- दुर्व्यवहार किए जाने का इतिहास या निरंतर दुर्व्यवहार देखने का इतिहास
- कैंसर या एचआईवी जैसी गंभीर बीमारी का निदान किया जाए
- सामाजिक रूप से अलग-थलग पड़ जाना या बदमाशी या उत्पीड़न का शिकार होना
- पदार्थ उपयोग विकार
- बचपन में दुर्व्यवहार या आघात
- आत्महत्या का पारिवारिक इतिहास हो
- पिछले आत्महत्या के प्रयास
- कोई पुरानी बीमारी है
- सामाजिक नुकसान, जैसे महत्वपूर्ण रिश्तों का नुकसान
- बेरोजगारी
- बंदूकें और नशीली दवाओं सहित घातक साधनों तक पहुंच
- आत्महत्या के लिए उजागर
- सहायता या सहायता माँगने में कठिनाई
- मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार तक पहुंच का अभाव
- ऐसी विश्वास प्रणाली का पालन करें जो आत्महत्या को व्यक्तिगत समस्याओं के समाधान के रूप में स्वीकार करती है
जिन लोगों में आत्महत्या का खतरा अधिक पाया गया है वे हैं:
- आदमी
- 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोग
- कोकेशियान, अमेरिकी भारतीय, या अलास्का मूल निवासी
आत्महत्या के जोखिम वाले लोगों का आकलन करना
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं कि किसी व्यक्ति के लक्षणों, व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास के आधार पर आत्महत्या का खतरा अधिक है या नहीं।
वे जानना चाहते हैं कि लक्षण कब शुरू हुए और मरीज़ कितनी बार लक्षणों का अनुभव करते हैं। वे किसी भी अतीत या वर्तमान चिकित्सा समस्याओं और परिवार में चल रही कुछ बीमारियों के बारे में भी पूछेंगे।
इससे उन्हें आपके लक्षणों के लिए संभावित स्पष्टीकरण निर्धारित करने में मदद मिल सकती है और निदान करने के लिए किन परीक्षणों या अन्य पेशेवरों की आवश्यकता हो सकती है। वे व्यक्ति का आकलन कर सकते हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य। कई मामलों में, आत्मघाती विचार किसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार के कारण होते हैं। यदि किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संदेह हो, तो व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेजा जा सकता है।
- पदार्थ का उपयोग। शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग अक्सर आत्मघाती विचारों और व्यवहारों की ओर ले जाता है। यदि मादक द्रव्यों का सेवन एक अंतर्निहित समस्या है, तो शराब या नशीली दवाओं की लत से मुक्ति कार्यक्रम पहला कदम हो सकता है।
- चिकित्सा उपचार. अवसादरोधी दवाओं सहित कुछ डॉक्टरी दवाओं के उपयोग से भी आत्महत्या का खतरा बढ़ सकता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता किसी भी दवा की समीक्षा कर सकते हैं जो व्यक्ति वर्तमान में ले रहा है यह देखने के लिए कि क्या वे योगदान देने वाले कारक हो सकते हैं।
आत्महत्या के जोखिम वाले लोगों का उपचार
उपचार किसी के आत्मघाती विचारों और व्यवहार के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। लेकिन कई मामलों में, उपचार में टॉक थेरेपी और दवा शामिल होती है।
टॉक थेरेपी
टॉक थेरेपी, जिसे मनोचिकित्सा भी कहा जाता है, आत्महत्या के प्रयासों के जोखिम को कम करने के लिए एक संभावित उपचार है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जिसका उपयोग अक्सर उन लोगों के साथ किया जाता है जिनके मन में आत्मघाती विचार होते हैं।
इसका उद्देश्य आपको यह सिखाना है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और भावनाओं से कैसे निपटें जो आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकती हैं। सीबीटी आपको नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक विश्वासों से बदलने और आपके जीवन में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना वापस लाने में भी मदद कर सकता है।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) नामक एक समान तकनीक का भी उपयोग किया जा सकता है।
दवाई
यदि टॉक थेरेपी जोखिम को कम करने में पर्याप्त सफल नहीं है, तो अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों से राहत के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इन लक्षणों का इलाज करने से आत्मघाती विचारों को कम करने या खत्म करने में मदद मिल सकती है।
निम्नलिखित में से एक या अधिक दवाएँ निर्धारित की जा सकती हैं:
- एंटीडिप्रेसन्ट
- मनोविकाररोधी औषधियाँ
- चिंतारोधी औषधियाँ
जीवन शैली में परिवर्तन
टॉक थेरेपी और दवा के अलावा, कभी-कभी सिर्फ कुछ स्वस्थ आदतें अपनाने से आत्महत्या का खतरा कम हो सकता है। इसमे शामिल है:
- शराब और नशीली दवाओं से बचें. शराब और नशीली दवाओं से दूर रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये पदार्थ अवरोध को कम करते हैं और आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना, विशेष रूप से बाहर और मध्यम धूप में, भी मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में कुछ रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिससे आप अधिक खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं।
- अच्छे से सो। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। खराब नींद कई मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को बदतर बना सकती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
आत्मघाती विचारों को कैसे रोकें
यदि आपके मन में आत्मघाती विचार या भावनाएँ हैं, तो शर्मिंदा न हों और इसे छिपाएँ नहीं। हालाँकि कुछ लोगों के मन में बिना किसी कार्रवाई के इरादे के आत्मघाती विचार आते हैं, फिर भी कुछ कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
इन विचारों को दोबारा आने से रोकने में मदद के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
किसी के साथ संवाद करें
आपको कभी भी आत्मघाती भावनाओं को पूरी तरह से अपने आप प्रबंधित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। प्रियजनों से पेशेवर सहायता और समर्थन प्राप्त करने से इन भावनाओं का कारण बनने वाली किसी भी चुनौती पर काबू पाना आसान हो सकता है।
ऐसे कई संगठन और सहायता समूह उपलब्ध हैं जो आपको आत्मघाती विचारों से निपटने में मदद करते हैं और यह महसूस कराते हैं कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने के लिए आत्महत्या सबसे अच्छा तरीका नहीं है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफ़लाइन एक महान संसाधन है।
निर्देशानुसार दवा लें
आपको कभी भी अपनी खुराक नहीं बदलनी चाहिए या दवा लेना बंद नहीं करना चाहिए जब तक कि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको ऐसा करने के लिए न कहे। यदि आप अचानक दवा लेना बंद कर देते हैं, तो आत्मघाती विचार वापस आ सकते हैं और आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप वर्तमान में ले रहे किसी दवा से प्रतिकूल दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी अन्य दवा पर स्विच करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
कभी भी अपॉइंटमेंट न छोड़ें
अन्य नियुक्तियाँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। आत्मघाती विचारों और व्यवहारों से निपटने के लिए उपचार योजना का पालन करना सबसे अच्छा तरीका है।
चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें
उन ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक के साथ काम करें जो आपमें आत्मघाती भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। इससे आपको खतरे के संकेतों को जल्दी पहचानने और पहले से निर्णय लेने में मदद मिलेगी कि क्या कार्रवाई करनी है।
यह परिवार और दोस्तों को इन चेतावनी संकेतों के बारे में बताने में भी मदद कर सकता है ताकि उन्हें पता चल सके कि उन्हें कब मदद की आवश्यकता हो सकती है।
आत्महत्या के घातक तरीकों को ख़त्म करें
यदि आप चिंतित हैं कि आपके मन में आत्मघाती विचार आ सकते हैं, तो किसी भी बंदूक, चाकू या गंभीर दवाओं को त्याग दें।
सामान्यीकरण
आज, कई संगठन और व्यक्ति आत्महत्या को रोकने के लिए काम कर रहे हैं, और पहले से कहीं अधिक संसाधन उपलब्ध हैं। किसी को भी आत्मघाती विचारों से अकेले नहीं जूझना चाहिए।
चाहे आप किसी के प्रियजन के बारे में चिंतित हों या आप स्वयं संघर्ष कर रहे हों, सहायता उपलब्ध है। चुप न रहें - आप एक जीवन बचाने में मदद कर सकते हैं।
हांगकांग सामरी आत्महत्या रोकथाम एसोसिएशन: 2389 2222
सामरी लोगों की 24 घंटे की बहुभाषी सेवा: 2896 0000
लाइफ़लाइन: 2382 0000
