सर्वोत्तम समग्र: RXBAR चॉकलेट समुद्री नमक
उच्च फाइबर, 10 ग्राम से अधिक प्रोटीन, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, और संपूर्ण खाद्य सामग्री से बना है।
यह ताड़ के तेल से भी मुक्त है, जिससे कुछ लोग इसकी उच्च संतृप्त वसा सामग्री और इसके उत्पादन से जुड़ी पर्यावरणीय चिंताओं के कारण इससे बचना पसंद कर सकते हैं।
इस चबाने योग्य बार का बेस चिपचिपे चॉकलेट चिप्स, रिच डार्क चॉकलेट से बना है और इसके ऊपर समुद्री नमक डाला गया है।
RXBAR 11 अन्य नियमित स्वादों के साथ-साथ कुछ मौसमी किस्मों की पेशकश करता है, इसलिए निश्चित रूप से आपके स्वाद के लिए कुछ न कुछ है।
सर्वोत्तम पौधा-आधारित: अलोहा चॉकलेट कुकी आटा
यदि आप पौधे-आधारित आहार का पालन करते हुए अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अलोहा प्रोटीन बार पर विचार करना उचित है। विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध, बार सभी प्रमाणित शाकाहारी हैं और जैविक सामग्री से बने हैं।
इसके अतिरिक्त, अलोहा एनर्जी बार कृत्रिम योजक, ग्लूटेन, स्टीविया, डेयरी, पाम तेल और सोया से मुक्त हैं। और इससे कोई नुकसान नहीं है कि वे स्वादिष्ट हैं।
हालांकि लेमन काजू दूसरे नंबर पर है। इसकी बनावट चबाने जैसी है और इसमें सही मात्रा में कुकी आटे का स्वाद है।
सर्वश्रेष्ठ सॉफ्ट बार: ट्रुबार स्मदर गमी पीनट बटर
यदि आप पारंपरिक प्रोटीन बार के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको TRUBAR पसंद आएगा।
महिलाओं द्वारा स्थापित और स्वामित्व वाले व्यवसाय TRUWOMEN के स्वामित्व में, TRUBARS केवल 100% पौधों पर आधारित सामग्री के साथ बनाया जाता है और छह मिठाई स्वादों में आता है।
स्मदर फ़जगर पीनट बटर बार्स में एक समृद्ध चॉकलेट कोटिंग और आपके मुंह में पिघलने वाला मीठा पीनट बटर सेंटर होता है। बनावट निश्चित रूप से नरम पक्ष पर है, जो कि यदि आप चबाने योग्य बार पसंद करते हैं तो आदर्श नहीं हो सकता है।
सर्वश्रेष्ठ क्रंच: किंड डार्क चॉकलेट नट प्रोटीन बार्स
जबकि प्रोटीन बार बहुत घने और थोड़े चाकलेटी होते हैं, किंड डार्क चॉकलेट नट प्रोटीन बार इसके बिल्कुल विपरीत होते हैं। कुरकुरे साबुत मेवे और थोड़ी सी चॉकलेट की विशेषता वाला यह बार निश्चित रूप से आपका मुंह खोल देगा।
इसमें पौष्टिक तत्व शामिल हैं और इसके समृद्ध चॉकलेट स्वाद के कारण, यह दोपहर के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
अधिकांश अन्य प्रकार के स्नैक बार की तरह, डार्क चॉकलेट नट बार मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य सामग्री से बनाए जाते हैं। इसमें अतिरिक्त चीनी भी कम, फाइबर अधिक और स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में होती है।
संवेदनशील पेट के लिए सर्वोत्तम: गोमैक्रो सूरजमुखी तेल + चॉकलेट
GoMacro सनफ्लावर बटर + चॉकलेट बार्स सहित विभिन्न प्रकार के कम-FODMAP-अनुकूल उत्पाद प्रदान करता है। यह स्वाद अखरोट-मुक्त, सत्यापित गैर-जीएमओ, शाकाहारी, जैविक और प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त भी है।
गोमैक्रो सनफ्लावर बटर + चॉकलेट बार अन्य उत्पादों की तुलना में कैलोरी और कार्ब्स में थोड़ा अधिक है, इसलिए यह आपके हाइकिंग बैग में रखने या अपनी अगली सवारी पर अपने साथ ले जाने का एक अच्छा विकल्प है।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ: गाय का चंकी पीनट बटर नहीं
वजन कम करना चाहते हैं? ऐसा प्रोटीन बार चुनना जिसमें कैलोरी अपेक्षाकृत कम हो लेकिन फाइबर और प्रोटीन अधिक हो, आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो 17 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी और 200 कैलोरी से कम प्रदान करने वाला नो काउ चंकी पीनट बटर बार्स एक बढ़िया विकल्प है।
बार को अतिरिक्त चीनी से मुक्त रखने के लिए, नो काउ विभिन्न प्रकार के चीनी विकल्पों का उपयोग करता है, जिसमें स्टीविया, भिक्षु फल और चीनी अल्कोहल शामिल हैं, जो सभी एक ध्यान देने योग्य स्वाद छोड़ सकते हैं।
मोटे मूंगफली के मक्खन के स्वाद की समाप्ति कम स्पष्ट होती है। इसी तरह, जबकि चॉकलेट बार थोड़ा चाकलेट होता है, इस स्वाद में मूंगफली के चिप्स बनावट जोड़ते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम: PROBAR प्रोटीन चॉकलेट ब्राउनीज़
चाहे आप मांसपेशियां बनाने की कोशिश कर रहे हों या नियमित रूप से बाहर जाकर व्यायाम कर रहे हों, PROBAR प्रोटीन बार एक बेहतरीन विकल्प हैं। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, यह मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता के लिए प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है।
जबकि सभी PROBAR प्रोटीन बार बहुत घने होते हैं, चॉकलेट ब्राउनी में एक चिकनी स्थिरता होती है जो बहुत सूखी नहीं होती है। इसमें एक समृद्ध चॉकलेट स्वाद भी है जो किसी भी चॉकलेट की लालसा को तुरंत संतुष्ट कर देगा।
PROBAR चॉकलेट ब्राउनीज़ प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त, प्रमाणित गैर-जीएमओ और शाकाहारी-अनुकूल हैं।
सर्वोत्तम कीटो-अनुकूल: सोचें! चॉकलेट पीनट बटर पाई कीटो प्रोटीन बार्स
कीटोजेनिक आहार के लिए कीटो-अनुकूल प्रोटीन बार विकल्पों की कोई कमी नहीं है। बिना किसी अप्रिय, लंबे समय तक बने रहने वाले स्वाद के बिना इसका स्वाद सबसे अच्छा है।
सर्वश्रेष्ठ मिठाई: अच्छा! नींबू नाश्ता
आठ मिठाई स्वादों में उपलब्ध, अच्छा! स्नैक प्रोटीन बार्स उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मीठा पसंद करते हैं।
सबसे मधुर बारों में से एक. कुछ स्वाद, जैसे बर्थडे और स्निकरडूडल, आकर्षक क्षेत्र में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं।
नींबू उज्ज्वल अम्लता प्रदान करता है जो मिठास को बढ़ाने में मदद करता है।
अन्य स्वादों की तरह, नींबू में एक क्लासिक प्रोटीन बार बनावट है: घनी और थोड़ी चाकलेटी। हालांकि यह कुछ लोगों के लिए अरुचिकर हो सकता है, लेकिन बनावट निश्चित रूप से बार को अतिरिक्त भराव का एहसास कराती है।
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन नाश्ता बार: आसान मूंगफली का मक्खन से अधिक
ओवर ईज़ी पीनट बटर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर एक नाश्ता बार है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है।
आठ साधारण सामग्रियों से बनाया गया और शहद के साथ हल्का मीठा किया गया। साथ ही, यह पाम तेल, ग्लूटेन, डेयरी और सोया मुक्त है और छह अलग-अलग स्वादों में आता है।
क्या प्रोटीन बार आपके लिए अच्छे हैं?
लोग अक्सर प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोटीन बार का उपयोग करते हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य, विकास और ऊतक मरम्मत जैसी प्रक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर एथलीटों और कसरत करने वाले लोगों के लिए।
प्रोटीन बार आपके आहार को पूरा करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आपको प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ गई है या आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है।
वे एक पोर्टेबल स्नैक विकल्प भी हैं जिसे आप लगभग कहीं भी ले जा सकते हैं, चाहे आप यात्रा कर रहे हों, लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों, या सुबह घर से बाहर निकलने के लिए आपके पास कम समय हो।
प्रोटीन बार कैसे चुनें
ऐसे कई कारक हैं जिन पर आप प्रोटीन बार खरीदते समय विचार कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
सामग्रियां: लेबल को ध्यान से जांचें और जब भी संभव हो ऐसे प्रोटीन बार की तलाश करें जो कृत्रिम अवयवों, भरावों और परिरक्षकों से मुक्त हों। कुछ लोग चीनी अल्कोहल जैसे कुछ अवयवों से भी बचना चाह सकते हैं, जो गैस और सूजन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
प्रोटीन स्रोत: आदर्श रूप से, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत से बना प्रोटीन बार चुनें, जैसे मट्ठा या नट्स, बीज, या अंडे की सफेदी जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त प्रोटीन।
आहार संबंधी आवश्यकताएँ: चाहे आप शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त, केटोजेनिक, या कम कार्ब आहार का पालन करें, ऐसे प्रोटीन बार ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके किसी भी आहार प्रतिबंध या खाद्य एलर्जी को पूरा करते हों।
स्वाद: प्रोटीन बार विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं, इसलिए अपने स्वाद और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करना सुनिश्चित करें।
बजट: चूंकि प्रोटीन बार की कीमत में बहुत भिन्नता होती है, इसलिए खरीदारी शुरू करने से पहले अपने बजट पर विचार करें।
पोषण का महत्व
ऊपर सूचीबद्ध मानदंडों के अलावा, आपके प्रोटीन बार पर पोषण लेबल की सावधानीपूर्वक जांच करना महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक सर्विंग में कैलोरी, प्रोटीन, अतिरिक्त शर्करा और फाइबर की मात्रा पर विशेष रूप से ध्यान दें।
पालन करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
कैलोरी: उच्च-प्रोटीन स्नैक्स के लिए, आप प्रति सर्विंग 250 कैलोरी या उससे कम चुनना चाह सकते हैं, हालाँकि अलग-अलग कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। भोजन के प्रतिस्थापन के लिए, 300 कैलोरी या अधिक वाले ऊर्जा बार की तलाश करें।
प्रोटीन: अधिकांश प्रोटीन बार में प्रति सर्विंग 10-20 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ लोगों, जैसे एथलीटों और बॉडीबिल्डरों को प्रोटीन की अधिक आवश्यकता हो सकती है और वे उच्च प्रोटीन सामग्री वाला प्रोटीन बार चुनना चाह सकते हैं। दूसरों के लिए, 10-15 ग्राम प्रोटीन युक्त प्रोटीन बार एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में पर्याप्त है।
अतिरिक्त चीनी: यदि संभव हो, तो प्रति सर्विंग 12 ग्राम से कम अतिरिक्त चीनी वाले एनर्जी बार की तलाश करें। अतिरिक्त चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद के लिए खजूर, फल, डार्क चॉकलेट और स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास वाले एनर्जी बार चुनें।
फाइबर: प्रति सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर वाले प्रोटीन बार देखें। आंत के स्वास्थ्य और नियमितता का समर्थन करने के अलावा, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको भोजन के बीच पेट भरा रहने में मदद कर सकते हैं।
उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति सहित कई कारकों के आधार पर पोषण संबंधी ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं।
प्रोटीन बार की तलाश करते समय, इन कारकों पर विचार करना सुनिश्चित करें, या अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर अधिक विस्तृत मार्गदर्शन के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
