應對心理遊戲:保護自己的建設性方法
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为自己挺身而出

开诚布公地告诉对方你的感受

踏出第一步并引导对话,让对方知道他们的行为和言语如何伤害了你。 如果他们看起来真的很困惑、震惊和抱歉,也许这只是沟通不良,而不是心理游戏。 但如果他们试图歪曲你的话或接管谈话,他们很可能是在和你玩心理游戏。
  • 例如,您可能会说:“我觉得我们谈话时您忽略了我的感受。”玩心理游戏的人可能会说:“我怎么知道你的感受?”
  • 养成诚实表达感受的习惯。 健康的沟通可能是建立和维持健康关系的最重要方面。

直接解决心理游戏

明确地让对方知道您知道他们想要做什么,并且您愿意这样做。 我们不会成为它的受害者。 如果他们被叫出来,他们就不太可能继续试图操纵你。
  • 例如,如果有人试图说某件事并没有按照你所知道的方式发生,你可能会说:「我看得出来你是在试图让我失望,但我不喜欢这样做。我知道发生 了什么。 」
  • 玩心理游戏的人认为他们可以控制你。 当你比他们聪明,让他们知道你在关注他们时,他们就会知道他们无法透过这种方式控制你。

为操纵行为设定界线

告诉对方您希望受到怎样的对待以及您可以接受什么。 然后,告诉他们如果他们继续违反你设定的界限将会发生什么,从而产生后果。 当你划定界线时要清晰、直接,并准备好一致地执行它,如果他们再次试图攻击你,就跟进这些后果。
  • 例如,你可能会说:“跟我说话时请不要提高声音。如果你再这样做,我就会走开并结束谈话。” 然后,如果他们再次提高声音,请走开,以强化 界限。
  • 许多玩心理游戏的人将界限视为需要突破的东西。 他们可能认为其他人的界限不适用于他们。 透过强制执行你的界限,你将自己置于他们的控制之外。

提出探究性问题,以引起人们对其操纵行为的注意

提出探究性问题以引起人们对其操纵行为的注意。 正确的问题将重点放在对方想要表达的内容中具有操控性的部分。 当你把操纵放在前面和中心时,它会迫使他们直接对此负责。 这可能是一种非常有效的方式来转移权力并智取他人——你甚至可能让他们承认他们正在尝试做的事情。 以下是您可能会问的一些问题范例:
  • 我对此有发言权吗?
  • 你是在问我还是在告诉我?
  • 这对你来说公平吗?
  • 您觉得合理吗?
  • 如果你处于我的处境,你会同意吗?

忽略此人或退出对话

如果有人对你说了一些听起来像是在操纵别人的话,那就忽略它,而不是回应它。 继续谈话,就好像他们根本没有说过一样,或者只是保持沉默,让他们明白。 如果他们变得咄咄逼人或加倍操纵,你总是可以选择走开。
  • 例如,如果这个人试图透过说「哦,你只是过于情绪化了」来煽动你,那么只是静静地站在那里,脸上表情茫然。
  • 当你拒绝回应时,这确实可以凸显出他们的言论是多么错误,并且会让他们觉得试图以这种方式操纵你很愚蠢。

关心您的心理健康

与控制欲强的人保持距离

有时,当您从玩心理游戏的人后退几步时,您可以更清楚地看到他们在做什么。 观察他们在其他人面前的表现——控制欲强的人经常为不同的观众戴上不同的面具。 另外,如果您与他们保持一定距离并避免与他们互动(除非绝对必要),那么他们对您的控制就会减少。
  • 远离对方和情况也可以帮助您弄清楚为什么他们试图操纵您。 这不会阻止该行为,但可以为您提供一些见解并帮助您理解它。
  • 结束任何关系都会让人不舒服,但有时是必要的。 一旦你发现一段关系是有毒的,通常最好结束它。

采取措施摆脱操纵者的影响和控制

心理游戏确实很难处理,即使在您为自己辩护之后也是如此。 透过告诉他们「不」或建立更清晰的界限,逐渐将自己与操纵者分开。 当您慢慢消除那个人对您生活的影响时,您会感到更快乐并且更能掌控一切。
  • 例如,如果您与经常玩心理游戏的父母住在一起,您可能需要制定计划来获得自己的住所或搬到与朋友或其他亲戚一起住。
  • 如果控制欲强的人还以其他方式施虐,请制定一个计划来维护您的人身安全。 建立支持系统或与家庭暴力热线的人员交谈。

向值得信赖的朋友和家人寻求支持

控制欲强的人经常试图透过在您与朋友和家人之间制造距离或不信任来孤立您。 收回这些关系,你就会开始看清那个善于操纵的人的真实面。 您的朋友和家人可以透过多种方式帮助您,不仅可以倾听,还可以为您做一些小任务,以减轻您的负担,同时您制定计划摆脱操纵关系。
  • 如果您对玩心理游戏的人向您提供的资讯感到困惑或怀疑,这也会有所帮助。 询问其他人这是否属实,或让他们证实你对某种情况的感受。
  • 玩心理游戏的人这样做是为了控制你,如果他们将你与他人隔离,他们可以做得更好。 确保与您信任的人保持牢固的联系。

如果您处于操纵性关系中,请咨询治疗师

即使您脱离了操纵性关系,也很难再回来当有人和你玩心理游戏后,你要对自己说。 有困惑、不安全感和自我怀疑的感觉是正常的。 治疗师可以帮助您理清思路,在精神和情感上达到更好的状态。
  • 治疗师通常有不同的应对技巧,您可以尝试,直到找到最适合您个人情况的应对技巧。
  • 加入支持小组,与遇到类似情况的其他人交谈。 它可以让您感觉不那么孤独,并帮助您恢复自信。

发现智力游戏

你质疑自己的想法和感受

许多不同类型的心理游戏(例如煤气灯操纵)的全部目的就是让你质疑自己对现实的理解。 如果您开始质疑之前确定的事情,这可能是心理操纵的结果。
  • 例如,如果你的伴侣总是独自出去,而你提到你对此感到担心,他们可能会试图透过说「你在想像事情。没有你我哪里也去不了」来煽动你。

您对自己感到自卑或不好

玩心理游戏的人会透过侮辱或与他人进行不利的比较来让您对自己感觉不好。 他们希望你对自己感觉很糟糕,从而愿意做他们要求你做的任何事情,以期得到他们的青睐。
  • 例如,你的控制欲强的老板可能会说:“你的报告还不错,但即使你最好的报告也仍然不如爱丽丝最差的报告。”如果你想在这家公司取得成功 ,你就需要加紧努力。 ”
  • 在人际关系中,这些类型的心理游戏可能特别有害。 例如,控制欲强的伴侣可能会说,“你不应该化那么多妆,这只会让你看起来比实际年龄更老。”

你会因为想要做某事而感到内疚

玩心理游戏的人经常诉诸内疚之旅,让你为自己想做的事情感到内疚。 他们相信,如果你对自己想做的事感到内疚,你就会做他们希望你做的事。
  • 例如,你已经有了晚上的计划,但你的一个朋友感到孤独,希望你和他们一起出去玩,所以他们告诉你,「如果你真的关心我的感受,你就会过来和他们 一起出去玩”和我一起出去吧。 ”

你充满了怀疑和不安全感

并非所有操纵行为都是攻击性的。 有时,玩心理游戏的人会使用更被动的技巧,例如忘记对您来说重要的事情,然后淡化您的反应。 重点是播下自我怀疑的种子,让你对自己和你珍惜的事物感到不安全。
  • 例如,你的伴侣可能会“忘记”你的医生预约,然后说“这对你来说真的那么重要吗?”

你害怕如果不跟随操纵者会发生什么

玩心理游戏的人经常试图利用你的恐惧来达到目的。 让你做他们想让你做的事。 他们会告诉您,如果您不按照他们的意愿行事,可能会发生不好的事情。
  • 例如,一个控制欲强的人可能会告诉你,如果你不听从他们的建议,你最好的朋友就会拒绝你。

您感到有压力需要改变自己的界限

你感到有压力去改变你的界线。 善于操纵的人倾向于将界限视为他们需要克服的事情。 他们不在乎尊重你的限制——他们希望你为他们改变你的限制。 以这种方式让你屈服于他们的意志,就是他们控制你的方式。
  • 这也可能表现为某人过度赞扬你,试图让你做你通常不会做的事情。 例如,玩心理游戏的老板可能会公开赞扬你在某个专案上的工作,让你承担超出你能力范围的工作。
  • 健康的关系是双方互相尊重并尊重彼此的界线。 如果您觉得某人经常无视您的界限或让您从事让您感到不舒服的活动或情况,那么可能是时候结束这种关系了。

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