L-精胺酸的好處和副作用

什麼是L-精胺酸?

L-精氨酸是一種幫助身體建立蛋白質的氨基酸。

它還將一氧化氮釋放到血液中。 根據 2016 年的一篇評論,一氧化氮可以擴張血液中的血管,這可能有助於某些循環系統疾病。

該物質還會刺激體內胰島素的釋放。

在典型情況下,人的身體會自然產生 L-精胺酸。 人們還可以從日常飲食中獲取額外的 L-精氨酸。

紅肉、魚、乳製品和雞蛋等食物來源含有少量的 L-精胺酸,可以幫助身體補充必需的資源。 植物來源包括南瓜子、大豆、扁豆和鷹嘴豆。

有時,一個人對 L-精胺酸的需求可能會超越其身體自然產生或消耗它的能力。 對於老年人或患有某些疾病的人來說通常是這樣。

在這些情況下,醫生可能會給他們開口服藥物、注射劑或乳膏形式的人工 L-精胺酸。 增加 L-精胺酸的攝取量可能有益於多種潛在的健康狀況。

有些人服用 L-精胺酸作為補充劑。 然而,與任何補充劑一樣,人們應該謹慎使用它。

儘管醫療保健專業人士認為中等劑量的 L-精氨酸是安全的,但過量可能會導致嚴重的副作用,包括死亡。 在服用之前了解補充劑如何與身體和其他藥物相互作用也很重要。

L-精胺酸的好處

L-精胺酸有兩個作用:它轉化為一氧化氮並幫助身體建立蛋白質。

這些作用為 L-精胺酸帶來了一系列潛在的好處,包括:

  • 支持心臟健康
  • 減少胸痛
  • 幫助增強肌肉
  • 修復傷口
  • 提高男性生育能力

儘管關於 L-精胺酸的益處有很多說法,但並非所有說法都有科學研究的支持。

科學研究中 L-精胺酸的益處和用途範例如下:

  • 生長激素儲備測試:醫療保健專業人員在測試中使用 L-精胺酸來刺激腦下垂體。 這些測試可以幫助確定兒童是否產生足夠的生長激素水平。
  • 降低高血壓:2021 年的一項薈萃分析表明,L-精氨酸有助於降低高血壓。
  • 矯正尿素合成的遺傳性疾病:身體在尿素循環中使用精胺酸,產生尿素(尿液的一種成分)。 身體可能會用它來矯正某些遺傳性疾病。
  • 預防心臟病:根據 2019 年的一項薈萃分析,L-精氨酸可能有助於預防因血管狹窄而導致的心臟病。
  • 治療勃起功能障礙:低水平的 L-精胺酸可能與勃起功能障礙 (ED) 有關。 研究人員在 2017 年的一項研究中推測,這可能部分歸因於血管狹窄。 人們經常使用 L-精氨酸補充劑來治療 ED,有時與其他治療方法一起使用,例如西地那非(威而鋼)。
  • 緩解早產兒消化道發炎:根據 2017 年的一項研究,L-精胺酸可能有助於預防壞死性小腸結腸炎,這是早產兒的嚴重疾病。
  • 降低第 2 型糖尿病風險:由於 L-精胺酸可以幫助降低血糖,因此可能有助於控製糖尿病患者的血糖。 2018 年的一項研究發現,服用 L-精胺酸可以降低第 2 型糖尿病的風險或延緩其發病。
  • 治療週邊動脈疾病:由於 L-精胺酸具有擴張血管的作用,因此可能對患有週邊動脈疾病的人有幫助。
  • 治療妊娠併發症:L-精胺酸可能有助於治療妊娠併發症,包括子癇前症、妊娠高血壓或高血壓。
  • 提高運動表現:2020 年的一項研究結果表明,L-精氨酸補充劑可能對有氧和無氧運動表現產生積極影響。

此外,L-精胺酸可以幫助解決許多其他健康問題。 然而,需要更多的研究來評估其執行以下操作的潛力:

  • 更快地治癒傷口
  • 緩解焦慮
  • 改善呼吸系統疾病患者的呼吸

研究人員也有興趣探索 L-精胺酸及其對人體影響的其他幾個領域。

考慮到這一點,任何對服用 L-精氨酸感興趣的人都需要在使用前與醫生討論潛在的益處和風險。

個人在使用產品之前也應該充分理解和檢查製造商對其產品的聲明。 美國食品藥物管理局 (FDA) 並不將膳食補充劑作為藥物進行管理,因此它們的含量有時可能高於或低於標籤或瓶子上規定的劑量。

L-精胺酸的副作用

L-精胺酸作為補充劑時需要考慮一些潛在的副作用。 一些較常見和良​​性的副作用可能包括: 

  • 噁心
  • 腹瀉
  • 腹脹
  • 腹痛

然而,L-精胺酸可能會導致一些嚴重的併發症。

風險和併發症

L-精胺酸可能對某些人群有一些潛在的嚴重風險。

這些可以包括:

  • 降低血壓
  • 心臟病發作後死亡風險增加
  • 與某些藥物的相互作用,包括西地那非(威而鋼)和血壓藥物
  • 長期補充可能對腎臟造成損害
  • 刺激腫瘤生長的潛力

儘管存在與使用 L-精氨酸相關的風險,但大多數研究表明,小劑量的 L-精氨酸對大多數人來說是安全的。 然而,FDA 並不監控補充劑的安全性或有效性,因此選擇經過第三方測試的信譽良好的品牌非常重要。

補充劑可以在線購買,但與任何補充劑或藥物一樣,風險可能超過潛在的好處。 因此,服用L-精胺酸之前應諮詢醫生或營養師。

每日安全攝取量

一個人應該服用的 L-精氨酸的量取決於他們的年齡、現有的健康狀況以及補充的原因。

2018 年對 142 名參與者進行的一項研究確定,每天最多 30 克 (g) 的 L-精氨酸劑量對大多數成年人來說是安全的。 研究參與者耐受 15-30 克補充劑,沒有不良反應。

藥物交互作用

一些藥物和補充劑可能與 L-精氨酸相互作用。 正在服用其他藥物或有健康問題的人在服用補充劑之前應諮詢醫生。

獲取足夠 L-精氨酸的自然方法

透過飲食獲取L-精氨酸的一個主要好處是很難攝取過多。 因此,人們通常可以避免攝取過量 L-精胺酸的一些副作用。

另一方面,僅靠食物消費可能無法提供足夠的 L-精胺酸來滿足一個人的需求。 因此,個人應該在改變飲食之前與醫生討論他們的選擇。

L-精胺酸最適合的天然來源包括高蛋白質食物。 對某些人來說,動物蛋白,如紅肉、雞肉和火雞胸肉、豬腰肉和乳製品,可能是 L-精氨酸的主要來源。

對於不吃肉的人來說,含有 L-精胺酸的植物蛋白包括扁豆、鷹嘴豆、花生、南瓜子和大豆。

發現自己的 L-精氨酸不足以滿足其需求的人可能希望改變飲食,並添加富含蛋白質的食物。

營養師或醫生也許能夠提出膳食計劃建議,以在人們需要服用補充劑之前增加 L-精氨酸的自然攝入量。

概括

L-精胺酸是身體正常運作所需的胺基酸。 一個人可以透過飲食攝取動物性蛋白質和一些植物性蛋白質來獲取它。 個人也可以服用L-精胺酸作為補充劑。

服用 L-精胺酸補充劑可以支持心臟健康、降低血壓、降低血糖、支持運動表現等。

然而,這些補充劑的副作用可能包括胃腸道問題和與藥物的相互作用。 因此,服用前最好先諮詢醫生。

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