理想的心率
一個人應該接受定期檢查，以確定他們在休息和運動時的心率。這可以幫助他們了解心率是否有任何可能危險的變化。
在休息
根據美國心臟協會 (AHA)可信來源，大多數成年人的正常靜息心率為每分鐘 60-100 次 (bpm)。
然而，有些人的心率超出了這些範圍，但仍然非常健康。例如，一名優秀運動員的靜息心率可能非常低，僅為 40 bpm。
鍛煉時
當一個人非常活躍或鍛煉時，心率會大大增加。
一個人的心臟可以安全達到的最高心率是他們的最大心率。這會隨著年齡的增長而下降。運動的理想心率或目標心率也會隨著年齡的增長而下降。
一般來說，對於大多數成年人來說，目標和最大心率如下：
| 年齡（歲） | 目標心率 (bpm) | 平均最大心率 (bpm) |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 | 200 |
| 30 | 95–162 | 190 |
| 35 | 93–157 | 185 |
| 40 | 90–153 | 180 |
| 45 | 88–149 | 175 |
| 50 | 85–145 | 170 |
| 55 | 83–140 | 165 |
| 60 | 80–136 | 160 |
| 65 | 78–132 | 155 |
| 70 | 75–128 | 150 |
一個人在運動期間的心率增加取決於許多因素，包括鍛煉的強度和健康程度。
久坐不動的人可能會發現，從一個房間走到另一個房間時，他們的心率會增加。
經常鍛煉的人可能需要非常劇烈的鍛煉才能提高心率。
如果一個人的心率在鍛煉期間暫時超出這些數字，通常不是醫療緊急情況。根據美國心臟協會的說法，一個人可以根據自己的心率目標或多或少地推動自己。
睡覺時
對於大多數人來說，他們的睡眠心率會下降到 60-100 bpm 的正常靜息心率範圍的下限。
在深度睡眠中，心率可能 低於 60 bpm可信來源，尤其是清醒時心率非常低的人。
醒來後，一個人的心率將開始向他們通常的靜息心率增加。
在兒童
兒童，尤其是年幼的兒童，其心率往往高於成人。
像成年人一樣，焦慮、發燒和高溫等因素可能會影響他們的心率。
下表顯示了清醒和睡眠期間兒童的理想心率範圍：
| 年齡 | 清醒時的心率 (bpm) | 睡眠時的心率 (bpm) |
|---|---|---|
| 28 天以下 | 100–205 | 90–160 |
| 1-12 個月 | 100–190 | 90–160 |
| 1-2 年 | 98–140 | 80–120 |
| 3-5 年 | 80–120 | 65–100 |
| 6-11 歲 | 75–118 | 58-90 |
| 12-15 歲 | 60–100 | 50–90 |
什麼會影響心率？
許多不同的因素會影響一個人的心率。
在大多數情況下，只有在沒有明顯解釋的情況下，心率非常高或非常低才是危險的。
高心率
可能導致高心率的一些因素 包括可信來源：
- 焦慮：正在經歷強烈焦慮的人的心率可能高於 100 bpm，尤其是在驚恐發作期間。
- 疼痛：疼痛會導致心率大幅攀升。
- 懷孕：如果懷孕，一個人的心率會增加。正常的活動也需要更多的心血管努力，因此一個人可能會發現爬樓梯或短途步行等相對容易的活動會導致心率比平時高得多。懷孕也可能導致心悸或心律不齊。
- 發燒：發燒有時會導致心率加快。一個人在酷熱時也可能有更高的心率。
- 咖啡因：咖啡因會增加心率和血壓。如果一個人最近喝了咖啡因並註意到心率更高，這可能就是原因。
- 藥物：一些藥物，如血清素或註意力缺陷多動障礙藥物，也可能會改變心率。如果在服用新藥後心率突然改變，請致電醫生。
重要的是要記住，對高心率感到恐慌可能會導致它變得更高。深呼吸幾次並嘗試平靜的練習可能會幫助一個人評估他們的心率是否真的很危險。
如果有明顯的心率變化原因，例如疼痛或發燒，請先嘗試解決該問題，看看心率是否恢復正常。
體位性心動過速綜合徵
患有體位性直立性心動過速綜合徵 (POTS) 的人在站立時可能會出現心率增加的情況。他們也可能會出現頭暈和血壓下降。
POTS 是自主神經系統的一種狀況。之所以會發生這種情況，是因為該系統無法正確調節血壓、心率或呼吸等身體功能。
低心率
一般來說，一個人的靜息心率越低， 越健康可信來源他們的心肌。然而，不運動或不健康的人的心率非常低可能是影響心臟電氣系統的疾病的跡象。
心率突然下降，遠低於一個人通常的靜息心率 可能表明可信來源 敗血症（一種可能危及生命的全身性感染）、腦出血或心力衰竭的電氣系統。
對於有任何疾病症狀、出血過多、近期受過重傷、昏厥或頭暈的人來說，低心率是一種緊急情況。
根據一 2020年文章可信來源，以下因素可能會導致一個人經歷低心率：
- 胸部外傷
- 心臟疾病
- 心臟病發作
- 先天性心臟病的治療
- 病竇綜合徵
- 放射治療
- 澱粉樣變性
- 心包炎
- 萊姆病
- 風濕熱
- 膠原血管病
- 心肌炎
- 肌營養不良症
以下藥物也可能導致低心率：
- β受體阻滯劑
- 鈣通道阻滯劑
- 地高辛
- 伊伐布雷定
- 可樂定
- 利血平
- 腺苷
- 西咪替丁
- 鋰
- 阿米替林
- 毒品
- 大麻素
確定低心率的原因意味著醫生可以相應地對其進行治療。這可能涉及治療潛在病症或更換患者的藥物。
風險
低心率
如果沒有適當的治療，低心率會導致：
- 頭暈
- 疲勞
- 困惑
- 暈倒
隨著時間的推移，高心率和低心率都可能損害心臟。
心率非常低 也能損壞可信來源心臟和其他器官。這更常見於低血壓或其他休克跡象。
高心率
如果沒有適當的治療，心率非常高 能夠導致可信來源：
- 中風
- 心臟損傷
- 器官衰竭
- 心臟驟停
- 感到頭暈或昏厥
- 胸痛
基本條件
對於大多數人來說，心率始終過高或過低可能表明存在潛在狀況，例如：
- 心臟瓣膜或電氣系統受損
- 心臟疾病
- 慢性或全身感染
- 甲狀腺問題
- 焦慮症
- 充血性心力衰竭
- 貧血
何時聯繫醫生
但是，如果出現以下情況，一個人應該聯繫醫生：
- 注意他們的靜息心率突然改變
- 心率變化導致焦慮
- 服用新藥後心率會發生變化
- 經常有不規則的心率
一個人應該去急診室，如果他們：
- 呼吸急促和心率變化
- 感到非常頭暈、頭暈、頭暈或困惑
- 有胸痛和心率高或低
- 有感染和低心率
- 正在流血並且心率低，如果最近分娩的人心率發生變化，可能就是這種情況
如何提高心率
如果藥物導致低心率，一個人可以與醫生討論更換藥物。
在某些情況下，安裝起搏器也可能有助於人體調節心率。
在此處了解一些治療和管理壓力的方法。
如果高心率是由敗血症或缺氧等潛在原因引起的，治療也有助於調節心率。
為了在家中降低高心率，一個人可以：
- 坐下來，慢慢地深呼吸。
- 嘗試放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆或冷靜思考。驚恐發作的人可以提醒自己恐慌會導致心率增加。
- 喝一杯水。
- 躺下。
- 服用藥物以減輕疼痛或發燒。
一個人也可以嘗試瓦爾薩爾瓦動作(Valsalva)動作，這會增加胸部壓力並降低一個人的心率。Valsalva動作包括屏住呼吸和向下壓。
如果這些措施不起作用並且一個人的心率一直很高，他們應該聯繫醫生。
