如何建立對濕疹友好的飲食?

濕疹對我的飲食意味著什麼?

濕疹是一種炎症性皮膚病。也稱為異位性皮膚炎,它會引起皮膚刺激、滲出水泡和發癢的皮疹。隨著時間,它還可能導致皮革皮膚斑塊出現。濕疹最常見於 2 歲以下的兒童,但它也會影響年齡較大的兒童和成人。遺傳和環境誘因可能在病情發展中發揮作用,但其原因尚不清楚。許多兒童從濕疹中“長大”,成年後幾乎沒有爆發。研究表明,如果母親在懷孕期間服用益生菌並避免喝牛奶,嬰兒可能不太可能患濕疹。在生命的前三個月完全母乳喂養的嬰兒也不太可能患濕疹。

許多患有濕疹的人也被診斷出患有食物過敏。然而,每個人都是不同的,發現您的個人食物需求對於盡量減少過敏和濕疹問題很重要。並非每個人都會對下面列出的食物有問題,但與濕疹相關的常見食物過敏包括:

  • 牛奶
  • 豆製品
  • 麩質
  • 堅果
  • 貝類

吃某些食物似乎不會引起濕疹,但如果你已經患有濕疹,它可能會引發濕疹。保持對濕疹友好的飲食是整體狀況管理的關鍵。不是每個人都會對相同的食物有相同的反應或發作。下面列出的食物含有可能有助於減少濕疹發作的特性,但了解您的身體以及哪種食物最適合您個人才是關鍵。

我應該吃某些食物嗎?

吃消炎食物可能有助於減輕或減輕濕疹症狀。 這包括:

油性魚

您可以通過食用富含脂肪的油性魚來減輕症狀。 魚油含有高水平的omega3脂肪酸,具有抗炎作用。 您也可以考慮服用 omega3 補充劑。一般來說,建議您每天至少攝取 250 毫克 omega3 脂肪酸,最好是從食物中攝取。

含有槲皮素的食物

槲皮素是一種植物性黃酮類化合物。 它有助於賦予許多鮮花、水果和蔬菜豐富的色彩。 它也是一種強大的抗氧化劑和抗組胺藥。 這意味著它可以減少炎症以及體內組胺的水平。

槲皮素含量高的食物包括:

  • 蘋果
  • 藍莓
  • 櫻桃
  • 西蘭花
  • 菠菜
  • 羽衣甘藍

含有益生菌的食物

益生菌食品,如酸奶,含有有助於支持強大免疫系統的活菌。 這可能有助於減少突然發作或過敏反應。

富含益生菌的食物包括:

  • 酸麵包
  • 味噌湯
  • 自然發酵的泡菜
  • 軟奶酪,如高達
  • 未經高溫消毒的酸菜
  • 開菲爾
  • 豆豉

您最好的食物很大程度上取決於您可能被診斷出的任何食物過敏。 被認為對濕疹友好的食物可能會引發對它們過敏的人的發作。

是否有我應該限製或避免的食物?

你吃的東西可能不會直接導致濕疹,但它會引發症狀的增加。 如果您吃了過敏或敏感的食物,則尤其如此。

常見的食物過敏包括:

  • 乳製品
  • 大豆
  • 堅果

含有防腐劑和人工成分的食物也可能加劇症狀。 這包括富含反式脂肪的食物,如人造黃油、加工食品和快餐。高糖食物也可能引發濕疹發作。 糖會導致您的胰島素水平飆升,從而導致炎症。

通常含糖量高的物品包括:

  • 蛋糕
  • 一些咖啡飲料
  • 一些蘇打水
  • 一些冰沙
  • 快餐食品,如漢堡

有我可以遵循的特定飲食計劃嗎?

沒有一種萬能的濕疹飲食,儘管吃富含抗氧化劑的飲食可能有助於減輕症狀。 一些飲食計劃基於您可能會發現有助於減輕症狀的原則:

地中海飲食

這種飲食強調吃:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 健康脂肪,如橄欖油

它還包括含有槲皮素的紅酒。在這種飲食中,含糖甜點和紅肉可以少量食用或根本不食用。

抗炎飲食

該食物計劃側重於消除會增加炎症的食物並食用富含纖維的食物。 它非常強調:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全穀類
  • 健康脂肪,如橄欖油
  • 富含omega-3脂肪酸的魚

含化學物質的加工食品不包括在本食品計劃中。

多汗症和消除飲食呢?

多汗和消除飲食是您可能需要考慮的另外兩種飲食。多汗症飲食專門針對那些患有多汗濕疹的人。消除飲食可能會幫助那些不知道濕疹誘因是什麼的人。

汗皰疹的飲食

汗皰疹的特點是手腳上出現小水泡。與其他形式的濕疹一樣,其原因尚不清楚。過敏原,包括食物過敏原,可能會影響突然發作。鎳和鈷可能會加劇汗皰疹的症狀。多汗症飲食包括避免含有這些元素的食物,以幫助減少爆發。

鎳和鈷可能存在於:

  • 全麥
  • 全麥
  • 黑麥
  • 燕麥
  • 可可
  • 發酵粉
  • 豆製品
  • 乾果
  • 鷹嘴豆
  • 罐頭食品

富含維他命C 的食物可以幫助減少這些元素的吸收,因此多吃新鮮水果和蔬菜也可能有所幫助。這包括:

  • 柿子椒
  • 羽衣甘藍
  • 橙子
  • 草莓
  • 菜花
  • 菠蘿
  • 芒果

排除飲食

建議已診斷出食物過敏的人採用消除飲食法。 如果您不確定濕疹的誘因是什麼,嘗試消除飲食可能會或可能不會減少發作。

除了你吃的東西,還有很多濕疹的誘因,包括壓力、外用產品和環境。 這可能會使您更難確定是什麼導致了您的爆發。

如果你想嘗試消除飲食,首先從你吃的食物中去除特定的食物或食物組至少三天,看看你的發作是否消退。 為獲得最佳效果,請嘗試一次移除一種特定食物或食物組。

吃無麩質食物會有幫助嗎?

對於某些人來說,乳糜瀉和濕疹似乎是相輔相成的。這可能是由於兩種疾病都有遺傳聯繫。通過從飲食中去除麩質來治療乳糜瀉。如果您除了濕疹之外還患有乳糜瀉或麩質敏感症,如果您去除麩質,您的皮膚可能會得到真正的改善。

無麩質食品已變得非常流行,許多食品現在都貼上了無麩質的標籤。大多數小麥、黑麥和大麥產品也有您可以購買的無麩質替代品。一點想像力在這里大有幫助。例如,你可以用馬鈴薯片代替麵包屑來包裹雞排,用杏仁粉代替小麥粉進行烘焙。

總結

許多誘因可能會導致濕疹相關症狀,包括你吃的東西。沒有一種飲食可以消除每個人的濕疹,但一個好的經驗法則是避免任何似乎會使您的症狀惡化的食物。

專注於富含新鮮水果和蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白的健康飲食。這可能會幫助您避免部分甚至全部的濕疹發作。

如果您計劃懷孕並且您的家人患有濕疹,請諮詢您的醫生。他們可以檢查您可以採取的任何預防措施,以降低您的嬰兒患上這種疾病的風險。

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kolom kesehatan

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