什么是复合维他命B？

复合维他命B由八种 B 族维生素组成：

• B-1（硫胺素）
• B-2（核黄素）
• B-3（烟酸）
• B-5（泛酸）
• B-6（吡哆醇）
• B-7（生物素）
• B-9（叶酸）
• B-12（钴胺素）

这些必需维生素中的每一种都有助于您的整体身体机能。 继续阅读以了解更多关于这些营养素如何有益于您、您需要多少、您是否应该服用补充剂等的更多信息。

有什么好处？

B族维生素在保持身体健康和幸福方面起着至关重要的作用。 作为健康身体的基石，B 族维生素对您的能量水平、大脑功能和细胞新陈代谢有直接影响。

复合维他命B有助于预防感染并有助于支持或促进：

• 细胞健康
• 红细胞的生长
• 能级
• 视力好
• 健康的大脑功能
• 好消化
• 健康的食欲
• 适当的神经功能
• 激素和胆固醇的产生
• 心血管健康
• 肌肉张力

在女性中

B 族维生素对孕妇和哺乳期妇女尤其重要。 这些维生素有助于胎儿大脑发育并降低出生缺陷的风险。

对于准妈妈来说，维生素 B 可以提高能量水平，缓解恶心，并降低患先兆子痫的风险。

在男性中

B 族维生素被认为会增加男性的睾酮水平，随着年龄的增长而自然降低。 它们还可以帮助男性锻炼肌肉和增加力量。 然而，缺乏证实这些说法的人体研究。

每种 B 族维生素的推荐每日用量各不相同。

对于女性，建议的每日摄入量是：

• B-1： 1.1 毫克 (mg)
• B-2： 1.1 毫克
• B-3： 14 毫克
• B-5： 5 毫克
• B-6： 1.3 毫克
• 生物素： 30 微克 (mcg)
• 叶酸： 400 微克
• B-12： 2.4 微克

对于男性，建议的每日摄入量是：

• B-1： 1.2 毫克
• B-2： 1.3 毫克
• B-3： 16 毫克
• B-5： 5 毫克
• B-6： 1.3 毫克
• 生物素： 30 微克
• 叶酸： 400 微克
• B-12： 2.4 微克

老年人可信来源怀孕的妇女需要更多的 B 族维生素。 您的医生可以提供适合您个人需求的剂量信息。

某些潜在的健康状况会阻止您的身体正确吸收维他命B。 如果您有以下情况，您还应该与您的医生讨论您的维生素 B 摄入量：

• 乳糜泻
• 艾滋病病毒
• 克罗恩病
• 酒精依赖
• 肾脏疾病
• 类风湿关节炎
• 溃疡性结肠炎
• 炎症性肠病

你怎么知道你是否缺乏？

大多数人通过均衡饮食获得足够的 B 族维生素。 但是，仍然有可能出现不足。

以下症状可能表明您没有获得足够的 B 族维生素：

• 皮疹
• 嘴巴周围有裂缝
• 嘴唇上有鳞状皮肤
• 肿胀的舌头
• 疲劳
• 弱点
• 贫血
• 困惑
• 烦躁或抑郁
• 恶心
• 腹部绞痛
• 腹泻
• 便秘
• 脚和手麻木或刺痛

如果您遇到任何这些症状并且不确定原因，请预约看医生。

虽然您可能缺乏维生素 B，但这些症状也与许多其他潜在疾病重叠。 您的医生可以做出诊断并为您提供下一步的建议。

缺乏会增加您患某些疾病的风险吗？

如果您缺乏 B 族维生素，您可能会出现一系列症状，具体取决于您缺乏的 B 族维生素。

如果不及时治疗，缺乏症可能会增加您患以下疾病的风险：

• 贫血
• 消化问题
• 皮肤状况
• 感染
• 周围神经病

特别是维生素 B-12 缺乏症可能会增加您患神经精神疾病的风险。 研究人员还在研究其在高同型半胱氨酸血症和动脉粥样硬化中的作用。

怀孕期间缺乏叶酸的妇女所生的婴儿更容易出现先天缺陷。

很多食物都含有 B 族维生素，这使您很容易从饮食中获得足够的维生素。 最好从各种食物来源中获取 B 族维生素。 这有助于确保您获得足够的每种类型。

您可以在以下位置找到维生素 B：

• 牛奶
• 起司
• 蛋
• 肝肾
• 肉类，如鸡肉和红肉
• 鱼，如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼
• 贝类，如牡蛎和蛤蜊
• 深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
• 蔬菜，如甜菜、鳄梨和土豆
• 全谷物和谷物
• 豆类，如芸豆、黑豆和鹰嘴豆
• 坚果和种子
• 水果，如柑橘、香蕉和西瓜
• 豆制品，如 豆浆和豆豉
• 黑糖蜜
• 小麦胚芽
• 酵母和 营养酵母

如果您的医生建议您增加特定 B 族维生素的摄入量，请查看以下精选食物清单：

• 富含维生素 B-6 的食物
• 富含生物素的食物
• 富含维生素 B-12 的食物
• 富含维生素 B-12 的素食友好型食物

需要补充吗？

大多数人通过饮食获得足够的 B 族维生素。 您的饮食也是您的身体获取这些维生素的最佳方式。

除非您的医生确认您缺乏特定的 B 族维生素，否则您不应服用补充剂。 他们会告诉您是否应该服用特定的 B 补充剂或在您的日常生活中添加复合维生素 B 补充剂。

如果您符合以下条件，您可能更可能需要补充：

• 年龄在 50 岁或以上
• 怀孕了
• 有某些慢性健康状况
• 吃素
• 吃纯素饮食

补充剂可在您当地的药房或健康食品店的柜台购买。

补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，因此您应该只从值得信赖的知名品牌购买。 这有助于确保您服用的是不含任何可疑添加剂的高品质产品。 您的医生可能会推荐一个特定的品牌来考虑。

您应该始终仔细阅读所有标签并遵循制造商提供的任何说明。 如果您对剂量有疑问，请咨询您的医生。

您不太可能从饮食中摄取过多的复合维生素 B。 那是因为复合维生素 B 是水溶性的。 这意味着它们不会储存在您的体内，而是每天从您的尿液中排出。

如果您按照指示服用任何补充剂，您也不太可能摄入过多的维生素 B。

也就是说，过量服用是可能的——特别是如果你在没有从医生那里得到缺陷诊断的情况下服用补充剂。

复合维生素 B 过量的症状包括：

• 过度口渴
• 皮肤状况
• 视力模糊
• 腹部绞痛
• 恶心
• 呕吐
• 排尿增多
• 腹泻
• 皮肤潮红

如果您认为自己出现复合维生素 B 过量的症状，请立即就医。

如果您一直在服用补充剂而没有被诊断出缺乏症，您还应该咨询您的医生。 长期服用过多的复合维生素 B 会导致神经损伤。 这可能会导致您失去对身体运动的控制。

与您的医生讨论补充剂

在您的日常生活中添加任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。

您可以讨论您期望的健康目标以及您认为需要补充的原因。 您的医生可以帮助您确定这是否是最佳治疗选择，并就后续步骤向您提供建议。

一些补充剂会与某些潜在的疾病和药物相互作用，因此让您的医生了解情况很重要。

如果您认为自己可能缺乏 B 族维生素，也应该去看医生。 他们可以帮助确定导致您出现症状的原因，并在需要时推荐增加 B 族维生素摄入量的方法。