坐几个小时不健康？
长时间坐着，很少进行体力活动，是医生所说的久坐生活方式的一部分。 美国疾病管制与预防中心 (CDC) 的可信来源表明，久坐而没有体力活动的生活方式会增加人们患上健康问题的风险，例如：
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 某些类型的癌症，包括结肠癌、乳腺癌和子宫癌
整天坐着而没有足够的身体活动也会影响一个人的睡眠品质、心理健康、身体和认知能力以及骨骼健康。
对于坐多久不健康这个问题，没有硬性且快速的答案。 每个人的情况都不同，可能取决于一个人每天运动量等因素。
一个人因久坐而出现健康问题的风险：
- 低风险：每天坐着的时间少于 4 小时。
- 中度风险：每天坐着 4-8 小时。
- 高风险：每天坐着 8-11 小时。
- 极高风险：每天坐着超过 11 小时。
CDC 认为每周 150 分钟的适度活动足以降低与久坐生活方式相关的某些健康状况的风险。
久坐后身体会发生什么变化？
长时间坐着会对身体产生多种影响。 这可以包括：
不舒服
一项研究表明，久坐与肌肉骨骼不适之间存在关联。 人们可能会感到不适的领域包括：
- 脖子
- 肩膀
- 下肢
- 下背部
- 臀部
- 大腿
- 手腕和手
这项研究考察了坐 2 小时的影响。 研究发现，随着时间的增加，身体各部位的不适程度都会上升。
新陈代谢减慢
新陈代谢是身体分解和使用能量的过程。 一篇研究文章可信来源表明，长时间坐着会影响进食后的新陈代谢。 这篇文章中的研究人员建议，长时间坐着时定期休息以改善新陈代谢。
血流变化
根据同一篇研究文章，长时间坐着会减少血液流动，尤其是腿部的血液流动。 这可能会导致腿部肿胀等后果。
高血压
一项横断面研究将久坐与高血压联系起来，即高血压。 研究中6.3%的上班族血压高于140/90 mmHg。 美国心脏协会将其列为第 2 期高血压。
肌肉骨骼疾病
一篇文章强调了久坐与某些下肢肌肉骨骼疾病之间的关联。
一篇文章指出，长时间坐着与以下肌肉骨骼疾病之间存在关联：
- 脖子
- 膝盖
- 大腿
- 下背部
- 精神影响
一项研究表明，长时间坐着会对感知的精神状态和创造性解决问题的能力产生负面影响。
如何治疗整天坐着的影响
积极活动是治疗或预防整天坐着的后果的最佳方法。
建议人们每周至少进行 150 分钟的中等强度活动。 这可能是 1 周内 5 次每次 30 分钟的课程。
中等强度的活动可能包括：
- 快走
- 水中有氧运动
- 在平坦的地面上骑自行车
人们可以从不太剧烈的运动开始，随着时间的推移增强耐力。
一篇研究文章可信来源表明，定期活动比用长时间站立代替长时间坐着提供更好的好处。
何时与医生交谈
任何出现与长时间坐着相关的健康状况症状的人都应该去看医生。
任何已经患有健康状况（例如 2 型糖尿病、心脏病或骨质疏松症）的人都可能希望在开始新的运动方案之前先咨询医生。
医疗保健专业人员通常能够提供个人化建议，以了解如何进行活动或提高活动水平。
如何预防整天坐着的后果
保持活跃是避免整天坐着的后果的最佳方法。 这可能包括每周至少 150 分钟的体力活动或引入定期的活动休息时间。
一项系统性回顾表明，透过定期走动来打破长时间坐着的好处。
避免整天坐着的小贴士
在办公室工作的人可以透过以下方式尽量避免整天坐着：
- 要求提供坐立式办公桌或工作站
- 每30分钟交替站立和坐着
- 举行步行会议
- 坐着或站着时常伸展身体
- 步行与同事交谈而不是发送电子邮件
坐8小时对身体有害吗？
Just Stand 慈善机构要求每天静坐 4 到 8 小时，因为出现相关健康并发症的风险为中等。 它认为每天坐着 8 至 11 小时属于高风险。
坐太久会死吗？
整天坐着是医生所说的久坐生活方式的一部分。 据世界卫生组织 (WHO) 可信来源称，体力活动不足是第四大死亡风险因素，每年导致全球 320 万人死亡。
一篇文章表明，长时间坐着工作的人在 12 年后过早死亡的几率比不长时间坐着工作的人高出近 1.4 倍。
概括
整天坐着而不进行任何体力活动可能会增加人们患一系列健康问题的风险，包括心脏病、2 型糖尿病和某些类型的癌症。 它还会影响睡眠模式和心理健康。
然而，人们可以采取一些措施来降低健康风险。 其中包括整体上更积极地进行身体活动，以及透过走动来打破长时间坐着的情况。
