什么是DHA

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什么是二十二碳六烯酸镁（DHA）

二十二碳六烯酸 (DHA) 是一种 omega-3 脂肪酸，存在于冷水富含脂肪的鱼类中，例如鲑鱼。它还存在于鱼油补充剂中，以及二十碳五烯酸 (EPA)。 DHA 的素食来源来自海藻。

Omega-3 脂肪酸对您的心脏有益，您的身体需要 DHA 才能保持大脑健康。婴儿需要 DHA，尤其是在他们生命的前 6 个月，这样他们的大脑、眼睛和神经系统才能正常发育。 DHA 存在于母乳中，并添加到一些婴儿配方奶粉中。

我们的身体自然会产生少量 DHA，但我们必须从食物或补充剂中获取所需的量。西方世界的大多数人在饮食中摄入的 omega-3 脂肪酸不足。

用途

注意缺陷多动障碍 (ADHD)

由于儿童需要 omega-3 脂肪酸才能使他们的大脑正常发育，因此研究人员研究了鱼油是否可以减轻多动症症状。到目前为止，结果喜忧参半。

沮丧

虽然一些研究表明鱼油可以减轻抑郁症的症状，但尚不清楚 DHA 本身是否具有相同的效果。其他研究表明 EPA 可以改善抑郁症。

心脏疾病

鱼油似乎有助于改善已经患有心脏病的人的预后。它还可以降低患心脏病的风险。鱼油中的Omega-3 脂肪酸有助于降低甘油三酯（血液中的脂肪）、降低血压、降低血栓风险、改善动脉健康并减少动脉斑块的数量，这些斑块会使动脉变窄并导致心脏病疾病。美国心脏协会建议每周至少吃 2 次鱼，尤其是富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼。已经患有心脏病的人除了在饮食中添加更多鱼外，还可能需要补充鱼油。询问您的医生鱼油补充剂是否适合您。

婴儿发育

DHA 在中枢神经系统的生长发育以及婴儿的视觉功能中起着至关重要的作用。母亲健康的母乳喂养婴儿应该从母乳中获得足够的 DHA。

类风湿关节炎

几项小型研究发现，鱼油可能有助于减轻与类风湿性关节炎相关的症状和炎症。然而，它并不能阻止关节损伤恶化。

经痛

定期服用鱼油似乎可以减轻月经来潮的疼痛（不仅仅是在月经期间）。

雷诺综合症

几项研究表明，高剂量（12 克）鱼油可以降低雷诺综合征患者手指和脚趾对寒冷的敏感性。如此高的剂量只能在医生的监督下服用。

狼疮

初步研究表明，鱼油可以减轻与狼疮相关的疲劳和关节疼痛。

膳食来源

DHA 存在于冷水、富含脂肪的鱼类中，包括鲑鱼、金枪鱼（蓝鳍金枪鱼的 DHA 比其他类型的金枪鱼多 5 倍）、沙丁鱼、贝类和鲱鱼。

其中一些鱼的汞含量很低。然而，美国食品和药物管理局表示，每周吃几份鱼不会对健康人构成风险，并提供许多健康益处。

怀孕或计划怀孕的妇女不应食用鲭鱼、鲨鱼、箭鱼和方头鱼。他们也应该吃不超过 6 盎司。每周白长鳍金枪鱼。

为确保您获得未受汞污染的鱼油补充剂，请仔细阅读标签并检查纯度，请让您的医生帮助您找到最优质的 DHA 补充剂。

如果母亲身体健康，母乳喂养的婴儿应该从母乳中获得足够的 DHA。婴儿配方奶粉可能含有也可能不含任何 DHA。仔细阅读标签。

DHA 可作为两种常见形式的补充剂：

鱼油胶囊，同时含有DHA 和EPA（二十碳五烯酸），另一种omega-3 脂肪酸
来自藻类的DHA，不含EPA
如何服用
儿科

如果母乳喂养的婴儿的母亲在饮食中摄入了足够的DHA，则应该摄入足够的DHA。一些婴儿配方奶粉还添加了 DHA。
成人

大多数研究每天使用 1,000 至 2,500 毫克 DHA。
饮食：每周 2 至 3 份富含脂肪的鱼，相当于每天 1,250 毫克 EPA 和 DHA。
鱼油补充剂：每天 3,000 至 4,000 毫克标准化鱼油。阅读标签以检查 DHA 和 EPA 的含量，它们与鱼油的毫克数不同。服用血液稀释剂的人，如华法林 (Coumadin)、氯吡格雷 (Plavix) 或阿司匹林，或患有血友病的人应咨询医生以获得安全剂量。
孕妇：询问您的医生 DHA 补充剂是否适合您，并且仅使用专为孕妇设计的产品。
来自藻类的 DHA 补充剂：每天 200 毫克
一些鱼油补充剂还添加了维生素 E 以保持新鲜。