热身和降温
在开始任何形式的体育活动之前，花 10-20 分钟热身是至关重要的。 专注于热身锻炼期间您将使用的肌肉。 快走、慢跑或轻重量训练可以帮助您的肌肉为更激烈的活动做好准备，例如长跑、短跑或大重量训练。
运动后，一定要再花 10-20 分钟冷静下来。 冷却过程类似于热身过程，只是速度较慢。 进行强度较低的活动，让您的肌肉完全恢复。
拉紧伸展
花 10-15 分钟伸展你的主要肌肉群可以大大减少肌肉撕裂。 每次拉伸保持 20 秒，让肌肉变得更加灵活，从而减少受伤的可能性。 伸展你的肌肉也可以帮助他们达到全方位的运动。
伸展运动的最佳时间是在热身之后和剧烈运动之前。 这样，你的肌肉就会变得温暖，它们会更好地伸展。
饮食
你吃什么会极大地影响你肌肉的健康。 你的饮食可以帮助你的肌肉加强、自我修复和正常运作。 在你的饮食中加入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质对健康肌肉很重要。
在您的饮食中添加以下食物以促进肌肉健康：
- 蛋白质——肌肉主要由蛋白质组成。 在您的饮食中加入蛋白质以补充锻炼期间丢失的蛋白质非常重要。 蛋白质包括肉类、家禽、海鲜、鸡蛋和奶制品。
- 碳水化合物——碳水化合物提供燃料，让您可以进行体育锻炼。 它们还促进胰岛素的释放，这样你的肌肉就可以建立新的组织。 在碳水化合物的饮食中加入全谷物、水果和蔬菜。
- 脂肪——不饱和脂肪有助于肌肉恢复。 这些脂肪存在于核桃、亚麻籽、鱼油、花生油和橄榄油中。
- 维生素和矿物质——从上面列出的健康食品中摄取均衡的各种健康食品，将为您提供健康肌肉所需的必需维生素和矿物质。 每天服用复合维生素还可以帮助您的身体获得所需的营养。
水
保持水分对整体健康很重要，包括血流、肾功能和消化功能。 水对肌肉健康也很重要。 它提供了肌肉力量和控制所必需的必需电解质。 它也是锻炼肌肉所必需的。 一般人每天应该喝两升或半加仑的水，即八杯 8 盎司的水。 当您非常活跃时，您会在锻炼过程中流失大量水分，因此您应该将总水分增加几杯。
锻炼
这似乎很明显，但运动对于维持肌肉健康非常重要。 锻炼的人比同龄人的肌肉更强壮。 任何使身体对抗重力的运动都有助于锻炼肌肉。 没有运动，肌肉会随着时间的推移而分解。
练习跑步、慢跑、跳绳和跳舞等负重运动。 成年人每天至少应进行 30 分钟的运动。
按照这些简单的提示来保持肌肉健康，你会发现你的表现会提高，整体感觉会更好。
