哈密瓜营养
蜜露中含有的营养宝库对于优化整体健康和福祉非常有益。 必需营养素和植物化合物的存在使其具有众多的健康益处。
为了增强您的整体健康，请购买各种营养补充剂
一份 1 杯蜜瓜可提供：
卡路里：64
碳水化合物：16克
纤维：1.4克
蛋白质：1克
脂肪：0克
维生素 C：每日参考摄取量 (RDI) 的 53%
维生素 B6：每日建议摄取量的 8%
叶酸：RDI 的 8%
维生素 K：每日建议摄取量的 6%
钾：RDI 的 12%
镁：RDI 的 4%
来源 *美国农业部
此外，果实及其种子含有具有强大抗氧化活性的生物活性化合物，包括β-胡萝卜素、八氢番茄红素、槲皮素和咖啡酸。
哈密瓜令人难以置信的健康益处
调节血压
富含水果和蔬菜的饮食可以降低高血压和心脏病的风险。 事实证明，低钠饮食和充足的钾摄取可以对血压控制产生积极影响。 哈密瓜钠含量低，钾含量高，可能有助于将血压水平调节到正常水平。 每份含 177 克钾， 富含钾，将这种冬季水果添加到膳食中是增加钾摄取量和调节血压水平的理想方法。
增强骨骼健康
蜂蜜富含叶酸、维生素 K 和镁等多种必需营养素，这些营养素是修复和维持强健骨骼所必需的。 叶酸对于高半胱氨酸的分解很重要，因为高水平的同型半胱氨酸与随着时间的推移骨矿物质密度的降低有关。 维生素 K 有助于骨骼中一种称为骨钙素的结构蛋白的产生，因此充足的维生素 K 供应有助于维持骨骼健康。 充足的镁储备 有助于建立和分解骨组织并优化骨功能。 除此之外，蜜露还含有大量其他滋养骨骼的营养素，如钙、磷和锌。 因此，将这种水果添加到您的饮食方案中有助于促进骨骼健康。
管理糖尿病
研究表明，经常食用哈密瓜可以促进血糖水平的稳定，并降低糖尿病的风险。 虽然它含有碳水化合物，但它也富含膳食纤维，可以延迟胃排空时间，让你保持饱腹感，并随着时间的推移改善血糖控制。
保持水分
哈密瓜含有约 90% 的水和关键电解质，如钾、镁、钠和钙。 矿物质和水分含量的正确组合使这种水果非常适合 在运动后、生病期间或全天保持水分状态下维持电解质和液体平衡。
改善皮肤健康
哈密瓜富含维生素 C，有助于滋养和维持皮肤健康。 大量的维生素 C 对于胶原蛋白的正常产生至关重要，胶原蛋白是一种有助于修复和维护皮肤组织的蛋白质。 此外，维生素 C 是一种有效的抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害。 在您的饮食计划中添加一份哈密瓜可提供超过建议每日摄取量的 50%，从而在此过程中提升健康的皮肤。
增强免疫系统
维生素 C 是最著名的可支持免疫功能的营养素，而哈密瓜富含维生素 C。 免疫系统很复杂，需要多种营养素才能正常运作，而维生素 C 是至关重要的元素。 加入这种营养丰富的水果可以避免和治疗多种呼吸道感染，如肺炎 和普通感冒。
支持消化
哈密瓜中的膳食纤维 对于促进消化健康和功能很有价值。 摄取足够的纤维可以减缓血糖反应，调节肠道蠕动和健康肠道细菌的生长，并降低胃肠道疾病的风险。 此外，对于患有某些消化问题或正在将纤维重新引入饮食的人来说，适度的纤维含量比高纤维食物的耐受性更好。
良好视野
作为叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂的宝库，众所周知，它们可以改善眼睛健康并降低与年龄相关的视力丧失的风险。 将这种水果作为饮食计划的一部分，可为您提供 终生眼睛正常功能所需的抗氧化剂。
蜜瓜与蜜瓜 哈密瓜
尽管哈密瓜和哈密瓜有许多相似的品质，但它们也有一些区别。 哈密瓜有光滑、浅色的外皮和绿色的果肉，而哈密瓜则是深色的，有橙色网状的果肉。 哈密瓜的果肉较甜，果肉坚硬，而哈密瓜的果肉呈羽毛状，但由于其外皮呈网状，因此很容易被弄脏。 此外，哈密瓜比蜜露富含维生素 A 和 C。
在饮食中添加蜜瓜的简单方法
哈密瓜很容易买到，为了利用这种营养丰富的水果的健康激励作用，一定要选择成熟的哈密瓜。 因为未成熟的蜜瓜是没有味道的。 它可以很容易地作为一种独立的零食来享用，在炎热的阳光下吃一片凉爽的熟瓜一定会解渴。
您享用这种水果的其他方式包括：
- 将它们切成方块，然后添加到您最喜欢的蔬菜沙拉中
- 将甜瓜打成泥，用作健康冰棒或冰淇淋的底料
- 将它们混合制成有益健康的冰沙
- 将蜜瓜与香料一起烤，制成开胃菜
副作用
适量食用哈密瓜被认为是安全的。 然而，过量食用可能会导致多种副作用，包括腹泻或其他消化问题和血糖飙升。 少数人也可能对这种水果过敏，但研究很少。 如果您有口腔搔痒、皮疹、荨麻疹、痉挛、恶心和呼吸困难，请停止食用这种水果并立即就医。
