在床上工作对你没有任何好处的原因

我会诚实的。 直到几个月前，我几乎每天都在床上工作。

就在 COVID-19 和由此产生的隔离之前，我的思想发生了巨大转变，以一种讽刺的巧合将自己从床上的诱惑中分离出来。

一般来说，我在执行功能和完成任务方面往往会遇到困难。 同时，强迫自己不停地坐在办公桌前也不好。 随着时间的推移，我意识到在床上工作有很多缺点。

首先，我的睡眠质量很差，我的肩部持续严重疼痛，并且持续恶化，工作和家庭生活的分离度为零。

无论是否流行，我知道我并不孤单地受到这种习惯的诱惑和由此产生的问题。

从理论上讲，在床上工作听起来像是一个梦幻般的浪漫概念，就像你中了工作大奖一样。 您可能会想像自己每天喝杯咖啡，您的狗或猫悄悄地为您加油，并穿着瑜伽裤。

然而，这是一个滑坡，它可以迅速升级为缺乏自我控制。 我经过惨痛的教训才学到这个。

睡眠质量

“当我们将床用于其他活动时，例如工作、阅读、看电视等，我们会与清醒产生联系。我们希望床成为睡眠的提示，而在床上工作会削弱这种关联，”米 勒说。

简而言之，我们只想将我们的床与两件事联系起来：睡眠和亲密关系。

如果您已经在与睡眠问题作斗争，米勒建议您寻求专家。 米勒和其他人使用失眠的认知行为疗法(CBT-i) 治疗睡眠问题而无需药物治疗。

CBT-i 已被证明可以减少对睡眠药物的需求，并且与睡眠药物无关副作用

虽然上述内容涉及在认知层面上提供帮助的方法，但您肯定可以做出纯粹是身体上的改变。

看明亮的屏幕会减少你体内的褪黑激素，但不会显著。 建议在睡觉前给自己至少30 分钟到两个小时的无技术时间。

生产率

将床用作工作空间意味着您可以将工作带到床上，无论是字面上还是比喻上。

如果您整天都在床上工作，那么一旦您滑入被子睡觉，您可能会继续思考工作并且很难“关闭它”。

另一方面，很容易永远感觉不到完全的生产力。 当你想工作时，你可能会发现自己屈服于沉重的眼睛并打盹。 相信我，我从经验中知道。

此外，失眠是阻碍工作效率的第一大睡眠相关问题。 无论是否在床上工作，这都可能是一种并发症，但混合工作和睡眠空间可能会使情况变得更糟。

姿势

即使您坐在床上，您仍然会长时间坐在不平坦的表面上，显示器的高度不正确，并且可能会弯曲背部。

这个可以制造痛苦可信来源立即或随着时间的推移，这也会降低睡眠质量。 它也可能导致肌肉骨骼疾病

关系

根据一项研究，与您的伴侣在一起时短暂的手机干扰会导致您的另一半的关系满意度下降，甚至抑郁。

相同的逻辑适用于所有屏幕。 没有人喜欢被电子设备忽视。 当您在床上度过时光时，将屏幕放在伸手可及的地方可以帮助向您的伴侣发出信号，表明您已准备好引起他们的注意。

这也将帮助您的伴侣将床与团聚而不是工作联系起来。

卫生

如果你考虑在床上工作的额外时间，你只会增加细菌的积累，更不用说你每天都坐在里面了。 一项研究发现，人床实际上不如黑猩猩床卫生。

快速公共服务公告：经常洗床单！

心情和能量

昏暗的卧室可能会让您感到疲倦，改变您的生物钟，对您的心理健康产生负面影响，并使您的眼睛疲劳。 虽然昏暗的房间非常适合小睡，但对于工作日的工作效率来说却不是那么好。

你觉得你总是把工作带回家吗？ 在床上工作更进一步。 工作/生活平衡是身心健康的关键。

以下是一些支持健康工作与生活平衡的实用技巧。

让电子产品远离卧室

虽然睡前的无技术时间是一个很好的开始，但没有技术的卧室更好。 在你的卧室里创造一个纯粹用于睡眠和亲密的空间可以在很多方面改变你的生活。

它可以帮助您睡得更好，改善您的人际关系（你们多久在床上滚动手机而不互相交谈？），并在工作和家庭之间建立牢固的界限。

晚上从您的设备中获取光线会影响您的昼夜节律。 研究还表明，它可以促进癌症,糖尿病,心脏病， 和肥胖

创建工作区

您不必创建一个花哨或精致的办公室来将您的睡眠空间与您的工作分开。 只需进行一些调整或一件简单的家具就可以解决问题。

最重要的方面是建立一个仅用于业务的工作空间环境。 这让你在身体上和精神上都有条不紊。

您将更轻松地过渡到“工作模式”并适应常规感。 这个专用空间还可以帮助您与家人或室友建立界限。

如果您整天坐在办公桌前，站立式办公桌也是一个不错的选择。

不要穿着睡衣开始你的工作日

老实说，这是我与之抗争的一个。 我可能至少会换上瑜伽裤，但我绝对没有不同的工作和家居服。

但是，我认为要记住的主要事情是，你睡觉的地方和工作的地方应该是不同的。 这并不是说你的工作服不能舒服。 只是也许不要整天穿你的长袍和拖鞋。