与工作相关的压力可以使我们所有人都变得最好。 电子邮件、Slack 消息、电话响起、你的同事来参加一个临时会议——这足以让任何人感到疲倦。
感到有些紧张是正常的，尤其是当你面临迫在眉睫的最后期限或具有挑战性的任务时。 但是，当工作压力变成慢性时，它最终会影响您的身心健康。
经历工作压力是不可避免的——即使你热爱自己的工作——但你可以采取一些措施将工作压力降到最低。
1.注意它如何影响你
长期暴露于不受控制的压力可能会损害您的身体和心理健康，最近研究表明与工作相关的倦怠与抑郁和焦虑之间存在潜在联系。
2. 写下你的压力源
识别和记录压力情况可以帮助您了解困扰您的事情。 其中一些可能是紧张的微妙来源，例如不舒服的工作空间或长时间的通勤。
记录 1 周的日记，以跟踪您的压力触发因素和您对它们的反应。 确保包括给你身体、心理或情感反应的人、地点和事件。
在你写作的时候，问问自己：
- 这让我感觉如何？ （害怕、生气、受伤？）
- 我的反应是什么？ （后来我是去自动售货机还是去散步？）
- 有哪些解决方法？ （我怎样才能找到解决这个压力源的方法？）
3.花时间充电
在忙碌的一天中花几分钟的私人时间可以帮助防止倦怠。
在会议间隙收听有趣的播客或观看有趣的 Youtube 视频可以让您全天放松休息。
休息时不要查看与工作相关的电子邮件，也不要在晚上断开手机的连接，从而从思考你的工作中休息一下，这一点也很重要。
4. 磨练你的时间管理技巧
有时，对工作感到不知所措归结为您的组织程度。 尝试在工作周开始时通过准备任务并根据重要性对它们进行排名来设置优先级列表。
您还可以通过留出特定的时间块进行深度集中工作来克服拖延。
5.平衡你的工作和个人生活
全天候可用很容易让你筋疲力尽。 在工作和家庭生活之间建立清晰的界限以帮助您避免潜在的压力非常重要。
其中一部分意味着留出时间进行社交活动，并为您何时查看电子邮件或接听电话制定规则。
6.重新评估消极想法
当您长时间经历忧虑和长期压力时，您的头脑可能会倾向于得出结论，并以消极的眼光看待每一种情况。
例如，如果你的老板早上第一件事没有和你打招呼，你的反应可能是“他们生我的气”。
与其做出自动判断，不如试着让自己远离负面想法，简单地观察。
7.依靠强大的支持网络
与值得信赖的朋友和家人保持联系，以帮助应对压力大的工作环境。
如果您在一个特别具有挑战性的工作周中苦苦挣扎，请尝试询问父母朋友是否可以帮助您在某些日子拼车上学。
在艰难时期拥有可以依靠的人可以缓解一些累积的紧张局势。
8.照顾好自己
如果您经常发现自己被工作压得喘不过气来，则必须留出时间进行自我保健。 这意味着优先考虑睡眠，留出时间娱乐，并确保你全天都在吃东西。
9. 学习放松技巧
有目的地放慢速度并注意周围的环境可以让你整个星期都保持放松。 冥想、深呼吸练习和正念都可以缓解你的焦虑。
从每天花几分钟专注于参与并享受一项简单的活动开始——无论是在公园里走一小段路，还是在办公桌前享用一顿美餐。
10.远离办公室八卦工厂
工作场所冲突会对您的情绪健康造成重大影响。 尽量避免参与八卦情况。
如果你知道你的一位同事特别容易八卦，那就想办法减少和他们相处的时间，或者把谈话引向更安全的话题。
其他一些避免冲突的策略包括：
- 强调积极的一面（“汤姆最近一直在玩杂耍，而且处理得非常好。”）
- 忽略谈话并将话题转移到无关的事情上
- 走开（“对不起，午餐后我有一个很长的截止日期，不能留下来聊天。”）
11.放下完美主义
如果您需要让演示文稿恰到好处，或者发现自己需要加班加点来完善您几天前完成的报告，那么可能是时候退后一步并进行反思了。
虽然完美主义有一些积极的好处，但它也会带来很大的压力并导致倦怠。
尝试通过专注于您在项目中投入的努力而不是在犯错时将失败个性化来控制您的高标准。
12.去度假
能够断开或“关闭”职责和与工作相关的活动可以帮助您像其他人一样放松和放松。
您也不必乘坐喷气式飞机环游世界。 无工作的住宿或出城几个小时的旅行仍然可以帮助您重置。
13. 联系你的主管
从老板那里获得支持可以显著减轻倦怠感。
安排一个安静的时间与他们交谈，冷静地讨论被挑战性任务所淹没的感觉。 从解决问题的地方进行对话，而不是列出抱怨。
例如，你可以说你想在工作时间之外重新审视对你的期望，因为现在感觉有点不堪重负。 关键是要找到有助于减轻压力的解决方案。
14. 寻求辅导
您无需有心理健康状况即可尝试治疗。 在工作中感到不知所措是寻求额外帮助和支持的完全正当理由。
与治疗师合作可以帮助您更好地识别工作压力的来源，并帮助您想出更好的方法来应对它们。 他们还可以帮助您制定减压和照顾自己的策略。
