如何發現並避免添加糖

为什么对你不利

糖被添加到许多类型的食物中,并且吃太多的甜食(即使是天然来源)也有增加体重,心脏病,糖尿病,高血压,癌症,甚至痴呆症的风险。 根据《美国医学会杂志》上发表的一项研究,即使您没有超重,高糖饮食也可能导致心脏病死亡。

为什么添加糖会造成如此大的麻烦? 因它被立即消化并迅速吸收,这会导致您的血糖水平上升。 这触发胰腺分泌更多的胰岛素。 如果胰腺不能满足需求,血糖水平就会上升,这可能导致更多的胰岛素分泌问题,最终导致糖尿病。

糖还会引起全身炎症,增加甘油三酸酯(血液中发现的一种脂肪),并增加大脑中的多巴胺水平。 多巴胺能给你带来很高的刺激 (high),这就是为什么你吃的糖越多,你想吃越多。

隐藏的地方

糖,蛋糕,苏打水和果汁中显然有添加糖。 但是它也存在于不被认为是甜食的食物中,包括沙律酱,饼干,乳酪,面包,意粉酱,烧烤酱,番茄酱和谷物早餐。

您可以通过查看产品中的成分找到添加糖。 寻找以“糖”结尾的单词,例如果糖,右旋糖和麦芽糖,并寻找糖浆和果汁。

在营养成分标签上找不到添加的糖,因为糖的列表中既包含天然糖也包含添加的糖。 拟议的新标签旨在改变这一点。 但是您可以看到产品中有多少克糖。

你应该怎么做

美国心脏协会(AHA)建议女性每天的添加糖摄入量限制为24克(相当于6茶匙),每天的总糖(天然糖和添加糖)限制为每天48克。 它建议男人每天将添加的糖限制为36克(相当于9茶匙),每天的总糖限制为约72克。 请查看营养成分标签。 他们列出了一份中糖的总克数(天然糖和添加糖)。

如果那太复杂,建议您在饮食中寻找可以减少添加糖分的地方。 您是否吃了很多加糖的谷类食品? 也许您喜欢果汁。 开始消除这类食物,并增加纤维的摄入量。

最后提示:自己给食物加糖。 您添加的糖可能会比制造商添加的糖少。  

添加糖的名称

甜味成分在食品标签上有许多不同的名称。
阅读成分时,请留意这些添加的糖:

  • 龙舌兰花蜜

  • 红糖

  • 甘蔗晶体

  • 蔗糖

  • 玉米甜味剂

  • 玉米糖浆

  • 结晶果糖

  • 葡萄糖

  • 甘蔗汁蒸发

  • 果糖

  • 浓缩果汁

  • 葡萄糖

  • 高果糖玉米糖浆

  • 蜜糖

  • 转化糖

  • 乳糖

  • 麦芽糖

  • 麦芽糖浆

  • 麦芽糖

  • 枫糖浆

  • 糖蜜

  • 原糖

  • 蔗糖

 

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