皮肤实际上有什么作用？
你不能将皮肤简单地视为包裹或遮盖身体的东西。 这是一个重要且必不可少的器官系统，它很复杂并且有很多作用。 皮肤是一个超级英雄器官，因为它具有以下能力：
- 提供免疫力
- 覆盖和保护身体内部部位和功能
- 释放汗水
- 合成维生素D
- 制造黑色素
- 允许我们通过触摸区分纹理、温度等
保护我们免受入侵者
在保护我们的身体免受病毒等有害外力侵害时，皮肤的顶层或表皮是前线。
完整的皮肤可以防止病原体站稳脚跟。 破坏的皮肤屏障使细菌和病毒更深入皮肤并引起感染。 但即使病原体穿透皮肤，这个超级英雄器官也会继续战斗。
根据2020 年的一项回顾，皮肤细胞协同工作并组织免疫信号，以帮助身体抵御和攻击病原体。 来自身体的白细胞不断在皮肤中循环，进行免疫监视。
皮肤还含有表皮角质形成细胞, 产生具有抗菌、抗真菌和抗病毒特性的蛋白质和肽的细胞。 皮脂腺还会分泌油脂，增加另一层防止外来物质的保护。 作为奖励，它可以保持皮肤柔软。
保护肌肉、骨骼、内脏和神经系统
皮肤的保护特性不会随着免疫力而结束。
第三层皮肤，即皮下组织或皮下组织，由脂肪组成，可作为天然减震器。
如果身体遭受创伤，例如跌倒或车祸，这种脂肪本质上是一个厚厚的垫子，可以抑制打击并保护我们内部的身体安全。
释放汗水
出汗不仅仅是锻炼完成的标志。 汗水有助于冷却皮肤并防止身体过热。
出汗是通过两种腺体. 外分泌腺覆盖了身体的大部分，并在皮肤表面开放。 大汗腺通向毛囊，可见于头皮、腋窝和腹股沟。
身体能不能“出汗”是个争论的话题。
一个2016年研究建议经常锻炼的人的重金属水平较低。
一个2011 年研究可信来源表明汗水是去除双酚 A (BPA)的潜在方法，双酚 A (BPA)是一种常见于塑料中的化学物质。
还是一个2019年回顾呼吁进行更多控制良好的研究，以阐明汗液是否在消除体内毒素方面发挥重要作用。
合成维生素 D
当皮肤暴露在阳光下时，它会产生维生素 D。 维生素 D 在体内有多种用途。
一个2015年回顾表示它可能有助于：
- 骨骼健康
- 预防皮肤癌
- 免疫功能
- 牛皮癣管理
- 降低风险并降低特应性皮炎的严重程度
含有黑色素
表皮含有黑色素，一种决定个人肤色的色素。 你的黑色素越多，你的肤色就会越深。 黑色素的作用远不止决定你的皮肤颜色。 它还可以防止来自太阳的紫外线。 这些射线负责：
- 晒斑
- 皮肤癌
- 早衰
- 减少胶原蛋白的产生
- 皮肤弹性降低
影响触摸
如果你不能抚摸你的狗，不能拥抱亲人，或者不能感受到毛茸茸的毯子的温暖，生活会怎样？ 多亏了皮肤，我们才能感受到触摸的痛苦和愉悦。
皮肤可以让你感受和识别疼痛和压力。 它可以破译纹理，还可以检测冷热等温度。
皮肤通过微小但强大的触觉感受器做到这一点，包括：
- 帮助确定温度的温度感受器。
- 伤害感受器让你知道什么时候疼痛，比如伤口。
- 识别压力的机械感受器，例如坚定的握手。
如何照顾你的皮肤
但专家表示，有一些简单的方法可以呵护您的皮肤。 您可能想看看美容过道外，这可能会让您感到惊讶。
由内而外的呵护
一些皮肤科医生说这句格言是对的，“你就是你吃的东西”，至少在皮肤护理方面是这样。
推荐富含以下食物的食物：
- 抗氧化剂，包括深色绿叶蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝和浆果，以抵消自由基和环境破坏
- 单不饱和和多不饱和脂肪，如鲑鱼、核桃和奇亚籽，可增强皮肤的脂质屏障
- 益生菌，如酸奶和益生元，存在于水果和蔬菜等高纤维食品中，可增强皮肤的屏障
建议尽可能限制高度加工和含糖的食物。
研究表明高糖饮食和痤疮之间的联系，以及2021 年研究表明可信来源吃加工食品与特应性皮炎有关。
你的皮肤真正需要什么才能保持健康
有足够多的护肤品可供选择。 建议您减少日常工作，只使用一些基本产品。
每个人都应该投资：
- 适合您的皮肤类型和需求的优质清洁剂
- 适合您的皮肤类型和需求的保湿霜
- 广谱防晒霜
支持皮肤的意外自我护理活动
自我护理是皮肤护理的重要组成部分。
专家分享了一些可以增强您的超级英雄器官的家庭活动，包括：
- 运动：美国皮肤病学会 (AAD)表示，运动会增加流向所有器官的血流量，包括皮肤。 AAD 建议在出汗后使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的清洁剂来清洁毛孔并防止粉刺。
- 睡眠： 皮肤在睡眠期间会再生。 18 至 60 岁的成年人应以每晚至少 7 小时的睡眠为目标。 疾病控制和预防中心 (CDC).
- 走出去：室内的空气通常比较干燥，尤其是在较冷的月份天气炎热时。 外出可以减少这个问题并缓解压力，这可能会引发痤疮。
更多支持皮肤的技巧
整理你的梳妆台
如果你有一段时间没有整理你的护肤品，现在可能是个好时机。
建议检查有效期，因为过期的产品可能会失去效力并可能刺激皮肤。
建议采取“少即是多”的方法。 如果它没有损坏，请不要修复它，无论您在社交媒体上看到什么新趋势。
说到护肤，少即是多，与始终尝试新产品并混合许多新事物相比，拥有一些可以很好地协同工作并正确分层的产品通常会产生更好的结果。
淋浴时更暖和
长时间的热气腾腾的淋浴可能会让人感觉很奢侈，但你的皮肤不喜欢。
热水现在可能感觉很好，但它会去除皮肤上的天然保湿因子。
建议选择温水。 建议将水保持在与您的身体温度相同的温度——在 95 到 99°F（35 到 37.2°C）之间，并且不超过 105°F（40.5°C）。
如果你刚洗完澡后皮肤很红，那可能是水温太高了。
找到合适的防晒霜
有大量的防晒霜可供选择。 找到一种能抵御 UVA 和 UVB 射线的广谱选择非常重要。
以下是AAD的建议：
- 使用防水防晒霜和 SPF 30 或以上。 SPF 30 防晒霜可阻挡 97% 的太阳光线。
- 涂抹约 1 盎司。 （单杯）成人防晒霜。
- 申请后等待 15 分钟即可外出。
- 每 2 小时或游泳或出汗后重新涂抹。
为安全晒太阳而著装
即使使用防晒霜，您也永远无法 100% 阻挡太阳光线。 你可以为你的衣服增加额外的保护层。
建议：
- 一顶帽子
- 太阳镜
- UPF 50+ 服装
了解你的皮肤类型
建议根据您的皮肤类型选择适合您的产品。
常见的皮肤类型包括：
- 油腻（油腻）
- 干燥（片状）
- 敏感（容易刺激）
- 组合（片状和油腻）
不同的成分最适合特定的皮肤类型。
例如：
- 过氧化苯甲酰对油性或易长粉刺的皮肤有益。
- 不含香料的产品非常适合敏感皮肤避免刺激。
- 基于油或乳霜的产品对干性皮肤有帮助。
皮肤科医生可以帮助您识别您的皮肤类型并选择产品。
考虑补充维生素 D
您的身体会自然地从阳光中获取维生素 D。 尽管如此，如果你有缺陷，服用补充剂会有所帮助。 您可以在简单的血液测试中检查您的水平。
2015 年回顾表明如果维生素 D 缺乏，补充维生素 D 应该是在体内达到适当水平的一线治疗，但需要对其对皮肤的影响进行更多研究。
减少吸烟
吸烟也会影响皮肤健康。
一个2019年学习表明吸烟者的皮肤比不吸烟者的皮肤弹性更差，皱纹更明显。 从 2021 年开始的研究将吸烟与一些皮肤癌联系起来。
它也可能与皮肤状况有关，例如：
- 银屑病
- 化脓性汗腺炎
- 慢性皮肤病
- 脱发
- 红斑狼疮
- 多形光爆发
减压
压力会引发体内炎症，从而以多种方式影响皮肤，包括：
- 早衰
- 粉刺
- 湿疹发作
减压活动包括：
- 瑜伽
- 调解和集中呼吸
- 锻炼
- 与伴侣或朋友一起风景优美的散步
- 听音乐
如果您难以控制压力，请考虑联系治疗师。
