情绪上的痛苦和身体疼痛是不同的

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情感上的痛苦确实会「伤害」。

痛苦和痛苦之间是有区别的，有时个人造成的痛苦比最初的痛苦所带来的还要多。情绪疼痛确实会造成伤害，因为它会激发与身体疼痛相同的大脑区域。这种大脑功能显示了情感痛苦的现实。这在进化上是有道理的，因为身体疼痛首先出现，所以情绪平行进化到只使用相同的大脑回路。

身体疼痛是一种生物讯号，表示某些事物正在损害我们的身体健康和身体自我的完整性。身体上的疼痛是真实的。它会引发神经疼痛回路以及生理反应和行为。回避一些炎热的事物或认为危险的事物是客观行为反应的例子。同样，情绪痛苦是我们情绪健康受损的讯号。事情发生后人们对此的感受就是痛苦的来源。有趣的是，「退缩」也是对情绪痛苦的一种情绪反应。

情感痛苦是一种主观经验。

每个人对痛苦的定义不同，但都包括疼痛或不适的主观感觉。人们会遭受感冒、疾病、分手和各种各样的困难。但痛苦是不同的，它与困难是分开的。它是最初不适的继发性症状，是人们如何感知不适的结果。剧烈运动可能会导致肌肉疼痛，人们可能会感觉好。一段关系的破裂可能会让你松一口气，因为一些非常具有挑战性的事情已经结束了。这并不意味着没有任何不适或挑战。情绪上的痛苦是真实的，但它不同于随之而来的痛苦。

想像一下，四年来，你被迫违背自己的意愿，每天从事 6 小时的体力劳动。大多数人都会经历这种困难。现在想像一下，您是一名奥运运动员，热爱锻炼，即使训练很困难并且对挑战和赢得奖牌的目标感到兴奋。有什么不同？感知。

情感上的痛苦就会发生。然后故事就被创造出来了。

情绪痛苦是指我们的情绪自我、自我「意识」和心理自我感受到某种威胁或损害的经验。但是，就像身体上的疼痛一样，我们想要理解它，因为希望疼痛消失。

这就是痛苦开始的地方。我们创作了一个关于情绪痛苦意义的故事。这个故事本质上是主观的。这个故事很容易基于误解或错误讯息。假设克里斯侮辱帕特。帕特可以编一个故事来解释为什么会发生这种情况，并为该事件创造「意义」。例如，「克里斯侮辱我，因为我很愚蠢，我与众不同」。现在这个故事成为帕特痛苦的根源。

不要雪上加霜。不要在情感痛苦上增加情感痛苦。

上述侮辱并不能产生真正的痛苦感。只有我们赋予它的感知和意义才能做到。除非你面对的是超级恶棍，否则言语中的声波其实不会引起疼痛感！脑部扫描会显示一个人的疼痛回路活化程度，认为疼痛。请注意「感知」一词。

假设 Jan 绊倒了他们的脚趾。有点痛。简差点摔倒。但他们并没有编造任何关于它的故事。也许是对跌倒的恐惧吓到了他们。他们有一个短暂的念头“小心我的脚步”，也许他们咒骂着不平坦的人行道。然后他们就忘记了。他们有一些痛苦，但没有痛苦。没有故事。人们可以编造一个故事，说他们很笨拙，需要更加小心、更加注意。为什么「有人」不修理人行道？并对人们缺乏关心感到沮丧。这种主观思考，这种故事制作，只会为体验增添痛苦。

情感上的痛苦发生了。情感上的痛苦不必如此。

我们的情绪脚趾被戳伤了多少，然后编造了一个故事来说明它的含义，并在痛苦中添加痛苦？我们主观地感知情绪疼痛，与身体疼痛不同，因为没有情绪疼痛神经感受器。在我们前面的例子中，帕特可以轻松编造克里斯粗鲁的故事，忘记侮辱，也不会经历任何痛苦。克里斯的一位密友可能会说：「哎呀！你发脾气是怎么回事？”因为他们只是编了一个不同的故事（克里斯出了问题）。再说一遍，没有痛苦，因为对事件的看法不同。

事实与虚构。大脑的分化。

没有完美的父母、伴侣或孩子。没有完美的家庭。事件发生。你编了什么故事，你编过关于你家人的故事吗？这些故事有多客观？努力区分事件的事实与有关事件的故事事件与所创造的意义（感受、判断、解释）训练大脑变得更加分化。（这是从多个人那里获取家族史的价值之一。它可以帮助区分事实和虚构。）因此，一个更与众不同的人会努力理解他们在任何情况下所扮演的角色。他们从中学习。这样他们就能体认到如何避免类似情况再次发生。这并不能消除对过去的遗憾或对未来的焦虑。然而，他们不需要因为涉及解释、判断和指责的主观故事而受苦。