恐惧是人类的一种自然情感，是每个人一生中都会经历的事。 最重要的是你如何对抗恐惧，以及你是否让恐惧影响你的生活。
你可能不会称你的感觉为「恐惧」。 你可能称之为压力、担忧或恐慌，但通常，当我们使用这些词汇时，我们谈论的是同一种情绪。
当您感到恐惧时，您可能会出现三种症状：
- 无益的想法，例如认为房间里的每个人都对您有批评性的想法，或会发生不好的事情。
- 身体症状，例如心跳加快、呼吸加快、出汗和血压升高（身体的「战斗或逃跑」反应）。
- 您的行为发生变化，从简单的事情（例如避免有趣的活动）到更严重的问题（例如害怕离开家）。
好消息是有很多方法可以帮助您控制恐惧。 还有很多地方可以寻求协助。 让我们先探讨健康恐惧和不健康恐惧之间的差异。
健康恐惧和不健康恐惧之间的区别
恐惧被编入你的神经系统，从你还是婴儿的时候起，它就本能地发挥作用。 当您感觉自己处于危险之中时，它会赋予您保护自己安全所需的生存本能。
有些恐惧是健康的。 如果你在后院看到一条毒蛇，你的恐惧促使你跑回屋里并关上门，这是一种健康的恐惧。 恐惧感是很自然的，有助于确保您的安全。
但其他担忧是不健康且不必要的。 有时，你的恐惧会让你比真正需要的更谨慎。 例如，害怕结识新朋友。 这可能令人生畏，但结识新朋友并不会对您的安全构成任何真正的威胁。 这种恐惧是不健康的，因为它会阻止你做你可能喜欢的事情。
恐惧、焦虑或恐惧症？
恐惧、担忧或压力的感觉可能会令人心烦意乱，但当压力的根源消失后，它们通常就会消失。 在这里，你不需要太多帮助来对抗恐惧，因为它们不会持续太久。
焦虑是一种更严重的情况。 在高压情况下感到焦虑是很常见的； 例如，在演讲或参加考试之前。 在发生压力事件（例如事故）后，您也可能会感到焦虑。
焦虑症则不同，因为即使没有明显的原因，那些焦虑感仍然存在。
如果您感到严重或经常发生焦虑感，或影响您的日常生活，您可以咨询您的家庭医生。 你可能患有焦虑症。 许多人在寻求帮助之前多年都患有焦虑症，但如果您有这种感觉一个月或更长时间，您的家庭医生可以与您讨论各种治疗方案。
恐惧症是对某种物体或情况的非理性恐惧。 当患有恐惧症的人在接触这种特定的物体或情况时，有时只是想到它，就会感到强烈的焦虑。
常见的恐惧症包括：
- 飞行
- 离开熟悉的环境
- 封闭空间
- 蜘蛛和其他动物
- 注射
管理你的恐惧、焦虑和恐惧症
您可以透过多种方法尝试对抗恐惧。 如果您有轻微症状，您的家庭医生可能会建议您先尝试改变生活方式。 简单的改变，例如定期锻炼，可以减轻你的压力水平。 健康饮食、充足睡眠、减少或避免咖啡因和酒精等兴奋剂也是如此。
如果您的症状更严重，您的全科医生可能会建议您去看治疗师进行治疗，例如认知行为疗法 (CBT)。 CBT 是一种心理治疗，可以帮助您改变导致焦虑的无益想法和行为。
CBT 涉及与治疗师合作，观察您的思维（认知）和行为（行为）模式，这些模式使您更容易出现焦虑问题，或者一旦感到焦虑就会阻碍您改善。
当您认识到这些模式时，您可以做出改变，用新的模式取代无用的模式，从而帮助您减少焦虑并帮助您应对。 CBT 是治疗焦虑症的常见方法。
作为 CBT 的一部分，您可以与治疗师一起采用的策略包括：
解决问题
- 暴露疗法（透过理解某事物并在安全的环境中逐渐接触它来学习克服对某事物的恐惧）
- 认知重建（学习识别你的负面想法，反驳它们，并想出更有用的方法来应对情况）
- 正念（专注于当下——承认并接受你的想法、感受和身体的身体感觉，而不将它们标记为好或坏）
- 松弛。
- 电子疗法（也称为线上疗法或电脑辅助心理疗法）对于轻度至中度焦虑症患者来说可能是一种有效的选择。 大多数电子疗法遵循与 CBT 或行为疗法相同的原则。 他们教您如何识别和改变导致焦虑或阻止您克服焦虑的思维和行为模式。
您可以自行完成电子治疗计划，尽管许多计划透过电话、电子邮件、简讯或即时讯息提供某种支持。 电子疗法很容易获得，可以在家中完成。 而且您不必先去看医生。
您也可以使用暴露疗法，让自己有机会了解并逐渐习惯您害怕的东西，从而学会对抗恐惧。
有些人发现制定恐惧阶梯很有用——辨识你的恐惧，设定目标，然后设定实现目标的渐进步骤。 例如，如果您害怕飞行，您的恐惧阶梯可能如下所示：
- 看看飞机的照片。
- 观看飞机的影片。
- 与您的伴侣或朋友一起参观机场。
- 自行前往机场。
- 与您的伴侣或朋友一起坐在飞机模拟器中。
- 自己坐在飞机模拟器中。
- 与您的伴侣或朋友一起参加模拟飞机旅行。
- 独自参加模拟飞机旅行。
- 与您的伴侣或朋友一起搭乘短程航班。
- 自行搭乘短程航班。
无论您有什么恐惧、焦虑或恐惧症，总能找到帮助。 您的全科医生可以帮助您开始制定治疗计划来对抗您的恐惧。
哪里可以获得帮助
- 您的全科医生
- 心理学家
- 顾问
