各种各样的烦恼
担忧有消极和中性两种定义。 研究气候变化的心理学家将其描述为一种情绪状态，通常会激发行为反应，以减少威胁。 将担忧与普遍担忧区分开来的是它的情感本质以及它使人们为改变做好准备的事实。
然而，心理学家也将担忧定义为涉及对未来的不愉快和持续想法的情绪体验。 不可否认，担心有很多害处。 例如，一些研究人员认为存在“有限的担忧池”，因此对一件事的焦虑会抑制对其他事情的担忧。
极度担忧与较差的身心健康有关，其原因包括睡眠中断和避免癌症筛查。 极端、抽象和自动的担忧——频繁且难以控制——与广泛性焦虑症有关。 与专注于特定离散问题的担忧相比，已经泛化到许多不同问题的担忧更有可能是无益的和有问题的。
但在更温和、局部的层面上，担忧可能是有用的。 例如，在容易发生野火的澳大利亚州，研究人员发现建设性的担忧与野火准备有关。 它与更好的学习成绩和更多的戒烟尝试相关。 一项研究发现，对气候变化的担忧是气候政策支持的最强有力的预测因素（表明环保主义者诉诸公众的担忧而不是他们的恐惧可能更有效）。 由于担忧是著眼于未来的，与对过去的沉思相比，它具有很大的适应性潜力。
为此概述了三种机制。
- 首先，通过担心某事，我们更有可能想到采取行动的理由并有动力去做某事。
- 其次，担忧是做事的提醒——实际上，未解决的不确定性或担忧不断浮现在脑海中，作为确保我们尝试解决它的心理过程。
- 第三，担忧可以涉及有效的准备、计划和解决问题。
就像压力和表现之间的关系一样，沃特金斯说担心和乐于助人之间似乎存在倒 U 形关系：太少，你没有足够的动力；太多了，你就瘫痪了。
例如，从对气候危机的深切关注所带来的一系列情绪中就可以清楚地看出这一点。 气候倦怠会抑制行动，而气候焦虑会导致精神麻木。 但是理解、抑制和重新引导这些也可以激发变化。
就像任何情绪一样，担心也有它的作用。 这是一个信号。 它本质上是将我们指向可能即将到来的事物，并在那里引起我们的注意。 它激励我们在理想情况下防止坏事发生或至少为它做好准备。
对 Covid-19 大流行的早期研究似乎证实了这一点。 一项在 10 个国家/地区对 Covid-19 风险认知的研究将担忧视为风险认知的情感成分。 该调查通过一系列措施评估风险认知，包括要求参与者评估他们对病毒的担忧程度。 不出所料，如果人们直接接触过这种病毒，他们会感觉到更高的风险。 但如果他们有更多的亲社会观点——即相信利他行为的重要性，他们也会有更高的风险认知。 更高的风险认知与预防性健康行为显著相关，包括洗手、戴口罩和保持社交距离。
更好地担心的步骤
使 Covid-19 如此情绪化的部分原因是它的不确定性。 在处理特定的时间范围时，建设性的担忧会更容易。 例如，2016 年美国总统大选助长了斯威尼的政治担忧。 两年后，在中期选举之前，她通过写了 500 多张明信片鼓励人们投票来消除这些恐惧。
她关于在等待潜在负面结果时保持幸福感的研究表明，如果她的目标是在竞选期间保持积极乐观，然后在选举日为最坏的情况做好准备，她就可以减轻担忧的最 坏影响。 正如她所说，直到关键时刻，她才能“找到一份担心的工作”。
当然，许多人可能出于充分的理由担心他们无法控制的力量。 但在这些情况下，了解担心没有工作要做，可以帮助化解它。 引导担忧并在必要时重定向它的三步过程：
标记担忧
运行一个可能的行动的心理清单来处理这个问题。
如果已采取所有可能的行动，请尝试进入一种减少忧虑的状态，例如心流、正念和敬畏。
流动对于应对 Covid-19 的压力特别有用。 流动是一种具有适度挑战的吸收状态，是一种跟踪进度的手段。 尚未被隔离的中国人的心理健康进行的初步研究中，流动与减少孤独感和更多促进健康的行为有关。 尽管正念与很多（也许太多) 有益健康，在中国研究中，正念实际上与更多的孤独和不健康的活动有关。 这是因为心流提供了“精致的分心”，让时间飞逝，而正念则迫使人们关注持续的不确定性。 一个要点可能是，正念在艰难但短暂的情况下更有用，而在看不到终点线时，进入心流状态更具适应性。
例如园艺让人感到冷淡，尽管的语言学习应用程序已经达到了500 天的连续使用率，甚至当想要达到心流状态时，甚至发现自己疯狂 地转向了喜欢的数据分析。 这些，就像更具挑战性的游戏类型一样，是具有可衡量进步的内在奖励活动的例子，可帮助人们进入心流状态。
埃克塞特大学临床心理学家和情绪障碍研究员沃特金斯更新了他在大流行期间提高福祉的提示表，并正在评估一款面向欧洲年轻人的 福祉应用程序： “现有文献预测，人们对冠状病毒的适度担忧，再加上理解和相信保持社交距离会提高依从性到指导方针。相比之下，过度担心或担心一系列问题可能会使采取 有效行动变得更加困难。”
这样做的结果是，例如，担心重返工作场所的人应该具体详细地计划他们如何降低通勤风险并保持社交距离，而不是强调可能会出现 什么问题。 “前者将帮助他们做好准备和计划，并感觉更有掌控感，而后者会导致更多灾难性的恐惧，想像最糟糕的情况并加剧焦虑。
心理学家的研究提出 的具体建议包括保持某种常规、与亲人和社区保持联系以及找到将担忧转化为对他人的同理心关心的方法的重要性。
例如当考虑如何解除封锁时，大部分 时间都以谨慎乐观为目标。但每周都会抽出时间来反思一下是否存在任何她应该更担心的威胁或风险。
对我们中的许多人来说，实现与担忧的平衡可能 是一个有用的目标，即使它可能总是感到有些不安。
