- 尽可能多地睡觉，以在第二天感到精神焕发和健康，但不能更多。 限制在床上的时间似乎可以巩固睡眠，而在床上度过过长的时间似乎与碎片化和浅睡眠有关。
- 在早上有规律且一致的时间醒来。 这可以加强睡眠周期，并可以帮助您每晚在相似的时间入睡。
- 每天稳定的运动量可能会加深睡眠，但偶尔运动不一定能改善第二天晚上的睡眠。 另外，不要在睡前运动。
- 偶尔的巨响，例如交通和飞机，会干扰睡眠，即使是那些没有被噪音吵醒并且早上不记得它们的人也是如此。 播放白噪音、使用耳塞或隔音卧室可能有助于那些必须靠近噪音入睡的人。
- 尽管过度温暖的房间会干扰睡眠，但没有证据表明过度寒冷的房间会促进睡眠。
- 饥饿可能会扰乱睡眠。 因此，小吃可以帮助您入睡。 一些不错的零食包括牛奶和麦片或火鸡三明治，两者都含有色氨酸，一种有助于睡眠的成分。
- 偶尔服用安眠药可能会有一些好处，但长期服用安眠药对大多数失眠症患者无效。
- 晚上的咖啡因会干扰睡眠，即使是那些感觉不到的人。 因此，晚上最好避免喝含咖啡因的饮料。
- 酒精有助于紧张的人更容易入睡，但由此产生的睡眠更加分散。 我们建议在睡觉前避免饮酒。
- 如果你因为睡不着而感到生气和沮丧，你不应该呆在床上。 相反，起床、打开灯并做一些不同的事情，例如阅读、看电视或做简单的手工艺品。 一旦你再次困了，就回去睡觉。
- 长期使用烟草会干扰睡眠。 促进良好的睡眠习惯是戒烟的另一个原因。
改善睡眠卫生
