新年新希望如何影響心理健康

又到了一年中的这个时候,我们开始总结并反思我们今年最大的成就。 在这些反思的时刻,我们中的一些人可能会倾向于发现自己的缺陷,并开始制定在新的一年里难以实现的崇高目标。 虽然新的一年是一个充满机会的新开始,但我们往往面临着实现更好的自己的巨大压力。

不幸的是,有一条不言而喻的规则,即决议应该是全有或全无的极端。 我们的竞争文化向我们灌输了这样一种观念:如果我们在某件事上没有成功,就会惩罚自己,最终我们可能会受到更大的伤害。 这种表现良好并实现这些不合理目标的压力可能会导致我们失败,而不是帮助我们成功。 研究表明,只有 8% 制定新年决心的人会全年坚持下去,80% 的人会在二月放弃。 导致人们无法保持目标前进的一些原因包括现有的极端行为(全有或全无行为)、很少或根本没有责任,或设定了不可衡量的目标。

这些类型的目标的问题在于,在您意识到之前,它们可能会导致某种程度的自我破坏。 我们的想法是我们志存高远,设定高目标,但生活并不总是这样。 如果你不轻松地实现目标,你可能会发现自己会失败更多。 当我们失败时,它可能会对我们的心理健康产生负面影响,并可能使我们陷入旧习惯的恶性循环。

您可以按照以下步骤制定健康的决心:

  • 保持理性。  预期自己有时会失败,并知道结果可能会缓慢改变。 了解生活中的情况和事情可能会妨碍您实现目标,因此请尽量确保您的目标是健康的,并且可以在不损害您的身心健康的情况下实现。
  • 建立时间轴。  尽量避免你的时间表僵化,并了解你的时间表不应该与其他人的时间表进行比较。 制定小而渐进的目标而不是过高的期望会更加主动和高效。
  • 监控进度。  要知道,任何事情都不是一朝一夕就能改变的,因此找到一个责任合作伙伴来帮助您监控进度可能会有所帮助。 写日记以表达您对自己进步的感受,并记录您对目标和面临的障碍的感受。
  • 允许弹性。  为自己提供弹性并给予自己优雅。 如果这个月做得不好,下个月再努力吧! 不要尝试设定可能无益于您的心理健康的目标,而是寻找让您快乐的活动。

新的一年不一定是全新的你。 花时间做一些有趣和冒险的事情,优先考虑你的健康而不是惩罚自己。 如果您发现自己在给予自己宽容和给自己压力方面遇到困难,那么可能是时候寻求心理健康专业人士的帮助了。 他们可以提供更多关于如何设定目标以及如何与自己建立健康界线的工具。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

健康专栏

View all
菠蘿皮點解咁耐火?健康、環保同生活新用途大公開

菠蘿皮點解咁耐火?健康、環保同生活新用途大公開

菠蘿唔單止果肉好食,連個皮都有好多秘密。好多朋友試過將菠蘿皮掉去火堆,發現佢唔似紙咁「啪」一聲就燒起,而係慢慢冒煙、焦黑,甚至好耐都唔着火。點解會咁呢?原來同佢嘅纖維結構、含水量同天然成分有關。今次健康小豬就帶大家深入了解菠蘿皮嘅「耐火」秘密,仲會介紹幾個實用嘅 DIY 用途,包括煮茶、BBQ 煙燻、天然清潔劑同園藝肥料。

龍珠悟空的「自在極意」:在現實科學究竟是怎麼一回事?

龍珠悟空的「自在極意」:在現實科學究竟是怎麼一回事?

你可能有過這種體驗:臨睡未睡、剛醒未醒的一瞬間,腦海忽然變得超級靈活,點子像自動連線;等完全清醒,又好像沒那麼神了。動漫裡悟空進入「自在極意」像是把思考的阻力關掉,只剩本能與直覺在運作。科學上,這種「人間版自在極意」最接近的是入睡前後的邊緣狀態(N1/hypnagogia、或接近 REM 的過渡),它確實和創造力提升有關。

經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

幾乎一半嘅世界人口,每個月都要面對一次——月經同經痛。由青春期到更年期,呢段時間長達三十幾年。雖然經痛唔係致命疾病,但對好多女性嚟講,每個月都係一次痛苦嘅循環,影響工作、學業同生活質素 [1]。咁問題嚟喇:點解咁多年嚟,經痛治療仲係停留喺熱水袋同布洛芬(ibuprofen)?

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

1. 藥物簡介與臨床用途 Celecoxib(商品名 Celebrex 等)係一種選擇性 COX-2 抑制劑,屬非類固醇抗炎藥(NSAID)。COX-2 喺炎症反應中會誘導前列腺素生成,從而引發疼痛及發炎;而 Celecoxib 有效抑制 COX-2,但對 COX-1 影響較少,因此相對常見 ...
用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

前言:點解中餐炒肉咁滑? 好多香港人炒肉嘅時候都會發現,餐廳啲雞絲牛柳炒出嚟特別滑溜、唔鞋口。呢個秘密,唔喺高級食材,而係一個平凡但強大嘅材料——粟粉(Cornstarch)。 呢種技巧叫做**「走油前醃」或「滑油醃肉法」(Velveting)**,係中餐獨有技術之一,主要靠粟粉、蛋白、調味料...
咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

當我哋講「鐵質」時,唔止係話有冇攝取足夠,而係講緊鐵喺人體內唔同形態(尤其係三價鐵 Fe³⁺ 同二價鐵 Fe²⁺)點樣被吸收、轉化、運輸同儲存,呢啲都深深影響生物可利用率

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

低鐵唔止係營養問題,仲可能係身體慢性警號

鐵質(iron)係人體不可或缺嘅微量元素,主要負責攜帶氧氣嘅血紅素(hemoglobin)製造、能量代謝、免疫調節等。當鐵質長期攝取不足、吸收差、或失去過多,就會導致「低鐵」(iron deficiency)甚至發展成「缺鐵性貧血」(iron deficiency anemia)。本文將從臨床醫學與分子生理角度,深入探討低鐵嘅成因、病理機制、生物轉化過程,以及其對人體造成嘅連鎖影響。

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(又名 ABX464)係由法國生物科技公司 Abivax 開發嘅口服小分子創新藥,目標治療慢性發炎性腸道疾病(IBD),特別係潰瘍性結腸炎(UC)同克羅恩氏病(CD)患者。

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺,即係在無意識之下於睡眠中射精,係一種常見於青春期男生甚至成年男性身上的自然生理現象。夢遺唔等於一定發生性夢,也唔等於有性慾過強。它與睡眠週期中快速動眼期(REM sleep)嘅勃起模式有關,亦可能反映正常的荷爾蒙波動及精液排出節律。 咩係夢遺? 夢遺(nocturnal emission...