游泳对健康的好处

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游泳对健康有什么好处？

游泳是一项伟大的、低影响的运动。如果您知道如何正确游泳，它通常适合所有年龄和健身水平。游泳可以帮助人们从受伤中恢复过来。

游泳有四种主要「泳姿」：自由式、仰泳、蛙泳和蝶泳。如果您是优秀的游泳运动员，您可以独自游泳，也可以与团队或小队一起游泳。

它提供了一些健康益处。

健身：如果您游得快，游泳可以是一种高强度的锻炼，可以帮助您保持健康。它可以燃烧千焦耳，提高您的心率并提高您锻炼更长时间的能力。

肌肉力量：游泳是一项全身阻力运动。它可以增强您体内几乎所有的肌肉，同时锻炼您的核心以增强稳定性。

低影响：在水中游泳可以减轻承重关节的压力。这意味着您可以锻炼肌肉并保持健康，同时减少关节受伤的机会。

心理健康：像所有运动一样，游泳会使您的身体释放天然内啡肽。这可以提升你的情绪并缓解压力。有些人发现游泳中的重复动作是放松和清除头脑中负面想法的好方法。

大脑功能：透过增加大脑的血流量和氧气，游泳可以帮助您感觉更警觉并提高记忆力。

社会影响：游泳可以是一项社交运动——有很多游泳俱乐部或游泳队，你可以在那里锻炼身体，同时进行社交活动。

如果您想健身或尝试一项新运动，请考虑游泳。对于初学者来说这是一个很好的选择，因为随着你变得更强壮，你可以逐渐增加游泳量。

游泳是一项老少咸宜的运动。对于许多居住在公共游泳池或游泳海滩附近的人来说，这是一种便捷的运动方式。同时，澳洲大部分地区的室内温水泳池和温和的气候意味着游泳对许多人来说是一项全年的运动。

游泳对于患有关节和肌肉疼痛的人有很多好处。在水中浮力有助于缓解僵硬并增加活动能力。游泳可以增强支撑关节的肌肉力量。

如果您不是游泳高手、想要提升自己的游泳技术或刚开始游泳，请联络当地的水上运动中心以了解成人游泳课程。

如果您是初学者，请先在您感觉舒适的深度的泳池中度过一段时间。无论是在海滩或公共泳池，只有在有救生员值班的情况下才可以游泳。

与团队中的其他人一起游几圈、接受教练训练或参加团体课程都可以提高您的水上技能。水上运动课程，例如水中有氧运动，也可以帮助您获得信心和技能。另外，它们可以增强力量和健康，帮助您游泳。

如果您透过游泳来恢复受伤或疾病，水疗可能是个不错的选择。水疗是水疗法的一种形式。物理治疗师或运动生理学家将指导您并根据您的特定需求量身定制运动。您可以进行一对一或团体水疗课程。

如果您需要的话，可以参加课程。许多社区泳池都为成人和儿童开设游泳学校——学习永远不会太晚或太早。

如果您是游泳新手，请在开始训练前向医生进行健康检查，特别是如果您年龄超过 55 岁或有健康问题。

准备好开始后，请进行热身和伸展运动，以帮助防止抽筋或受伤。如果周围没有其他人，切勿游泳。理想情况下，您应该只在有救生员值班时游泳。请遵循泳池或海滩上张贴的安全标志。

如果您有孩子，请考虑让他们参加游泳课程。课程将为他们提供在水中保持安全的技能，并帮助他们终生享受游泳的乐趣。宝宝从4个月大就可以开始学习游泳了。

如果您身体不适，例如患有肠胃炎、腹泻或呕吐，请在这些症状消失后至少 2 周内不要游泳，以免将疾病传播给其他泳池使用者。

你会需要：

每当您靠近水时，您就有溺水的危险。酒精会增加这种风险。若您饮酒，切勿游泳。饮酒也会损害您监督处于水中或水附近的儿童的能力。

如果您不知道水的深度，切勿潜入水中。潜入太浅的水中可能会导致脊椎受伤，例如瘫痪。

「游泳肩」是一个术语，用来描述因游泳而造成的肩部损伤。您可以透过学习良好的划水方式并在每次游泳前进行伸展运动来减少受伤的机会。

游泳前后花 5 分钟伸展肌肉并扩大运动范围，以防止受伤，尤其是肩膀和背部。

在海里游泳时，请遵守海滩安全规则：

一旦你进入水中，当你开始游泳时，时间过得有多快可能会让你感到惊讶。放松到重复动作的节奏中。尝试享受在水中移动的感觉。每当您计划游泳时，请专注于这些良好的感觉，并将游泳与积极的想法联系起来。

这里有一些技巧可以帮助您在进行游泳运动时保持动力。

加入俱乐部或小队，或安排在朋友旁边的泳道游泳。当其他人在等你时，就很难取消。
改变你的行程。您可以在某一天进行蛙泳，在另一天进行自由泳，并在另一天进行几圈仰泳。虽然不同的划水动作可能会让您保持兴趣，但您可以锻炼一些肌肉群并减少肌肉疲劳。
让游泳成为你每周例行公事的一部分。每周留出固定的时间游泳可以消除一些决策。
为自己设定短期和长期目标。设定现实且可实现但又有点「延伸」的目标将有助于保持你的动力。目标设定可以帮助您衡量您从初学者到获得力量和技能的进步程度。每当您感觉兴趣下降时，请反思您的成就。
提醒自己游泳对健康的好处。即使您是不喜欢游泳的人之一，您也很可能会喜欢它的结果。自我感觉良好可以激励您。