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水的独特特性对身体有立竿见影的好处，例如调节疼痛，研究表明，不仅是短期的，而且是长期的对心理健康有益，具有长期益处，包括潜在降低早逝风险、支持健康老化以及为难以在陆地上活动的人提供另一种锻炼方式。

您需要游泳多少次才能获得好处？任何游泳都比什么都不做好，但游得越多，你就会获得更多的好处。

美国人身体活动指南建议成年人每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，此外每周进行两次肌肉强化运动。如果您想以游泳作为锻炼方式，请尝试每周进行 3 次每次 30 分钟的单圈游泳，并利用一周中的其他日子进行其他形式的锻炼，例如阻力训练和步行。

但如果您不熟悉游泳，或不熟悉游泳作为运动方式，请慢慢开始。拉德马赫说，如果你做得太多太快，你可能会受伤——即使是游泳这样的低冲击运动。与正常的运动后酸痛相比，需要注意的三个迹象可能表明您有潜在的伤害：

疼痛持续超过 72 小时
剧烈且突然的疼痛
搏动性或放射状疼痛

以下是深入研究的理由

1.游泳可以帮助你长寿

研究表明，定期运动可能会延长寿命。根据英国游泳协会 2017 年委托发布的报告，与不游泳的人相比，游泳者过早死亡的风险降低了 28%，因心脏病和中风死亡的风险降低了 41%。

2.游泳可以帮助你保持苗条身材

游泳是一项全身运动。「游泳涉及从手臂、肩膀、腿部到核心、身体和背部的各个部位，」拉德马赫说。他解释说，这意味着你的有氧运动会得到很多代谢的好处。

根据哈佛医学院的数据，一个 155 磅重的人游泳一小时可以燃烧大约 432 卡路里，而中等速度步行则可以燃烧大约 266 卡路里。 2021 年的一项研究发现，16 周的游泳可以显著降低体脂和BMI。

3.游泳促进心脏健康

与其他形式的有氧运动一样，游泳可以改善心血管健康。游泳可以让心脏变得更强健，让肺部更有效地利用氧气。

研究表明，游泳与改善高血压、血压和其他心血管健康指标有关。

4. 这些圈数可以增强你的肺部

根据英国游泳协会的报告，如果您被诊断出患有气喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能会喜欢听到肺部是游泳的最大受益者之一。

游泳训练与呼吸有关的肌肉，这意味着它可以增强肺容量并有助于呼吸技巧。另外，如果您患有气喘，游泳池是理想的运动环境，因为它潮湿、温暖，而且通常是低花粉环境。

但如果您患有肺部疾病或其他可能影响运动能力的疾病，请在开始游泳之前咨询您的医生。

5.游泳可以增强脑力

一般来说，运动与提升认知能力有关，但当研究人员研究游泳对认知能力的具体好处时，他们发现了一种独特的好处。

在一项小型研究中，参加了 20 分钟中等强度游泳的参与者处理视觉讯息，并且在游泳前和游泳后立即进行的认知测试中反应更快。科特博士说，虽然效果很小，但运动一次后就产生了明显的变化，这一事实值得注意。另一项研究将游泳与改善小鼠的短期和长期记忆联系起来。

这两项研究都处于初步阶段，但两项研究的研究人员都得出结论，数据表明有必要进行进一步的研究。

6.水中运动可以让你心情更好

所有运动都可以增强情绪。但一项研究发现，在人群中，一次游泳比一次有氧舞更能改善情绪。由于大脑中释放快乐化学物质，特别是内啡肽、多巴胺和血清素，经常游泳可以减轻压力、降低焦虑并对抗忧郁。

7.游泳可以帮助你入睡

改善睡眠是坚持任何日常运动的好处。这包括游泳。运动有助于重置你身体的内在时钟并恢复你的自然昼夜节律。

根据美国国家睡眠基金会2013 年美国睡眠民意调查，该民意调查重点关注睡眠和锻炼，参加有氧运动的人报告睡眠品质更好；进行轻度、中度或剧烈运动的人中有 76% 至83% 的人报告睡眠品质非常好或相当好，而不运动者的比例为56%。在调查中，游泳被归类为一种剧烈的有氧运动。更重要的是，运动者花更多的时间进行恢复性深度睡眠。