生物素对健康有什么好处？

0 條評論

生物素对健康有什么好处？

生物素对健康有许多好处。生物素有助于将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为身体所需的能量。

它负责形成皮肤和毛细胞的基础，一些研究表明，服用生物素补充剂可能有助于改善指甲强度和状况。

您需要多少生物素？

与大多数必需营养素一样，您每天所需的生物素量取决于您是男性还是女性以及您的生命阶段。

年龄	生物素 – 充足摄取量 (AI)*
1至3年 4至8年	8 微克/天 12 微克/天
男孩 9 至 13 岁 14 至 18 岁	20 微克/天 30 微克/天
女孩 9 至 13 岁 14 至 18 岁	20 微克/天 25 微克/天
男性 19 岁以上	30微克/天
19 岁以上女性 - 怀孕 - 哺乳期	25 微克/天 30 微克/天 35 微克/天

富含生物素的食物包括内脏，例如肝脏，但许多其他食物，包括肉、鱼、种子和坚果以及某些蔬菜，也含有生物素，但含量较低。例如：

食物	生物素含量
牛肝（85克，熟）	30.8微克
1 颗鸡蛋	10微克
鲑鱼罐头（85公克）	5微克
猪排（85克，熟）	3.8微克
葵花籽（1/4 杯，烤）	2.6微克
地瓜（1/2 杯，煮熟）	2.4微克
菠菜（1杯，煮熟）	1微克

其他来源包括豆类、全谷物、花椰菜、香蕉、啤酒酵母和蘑菇。

生物素也有补充剂形式，通常作为维生素 B 复合补充剂、多种维生素或旨在改善和支持健康皮肤、头发和指甲的补充剂的一部分

您摄取了足够的生物素吗？

由于多种食物都含有生物素，这种维生素缺乏的情况相当罕见。然而，健美运动员经常喜欢食用过多的生蛋白，但可能会导致缺乏，因为蛋白中的一种称为亲和素的蛋白质会抑制生物素的吸收。

烹调会破坏抗生物素蛋白的生物素结合能力，因此吃煮熟的蛋白不会造成同样的问题。

孕妇和哺乳期妇女也可能发现摄取足够的生物素更具挑战性——事实上，研究表明，至少三分之一的孕妇患有边缘生物素缺乏症，即使她们从饮食中摄取的维生素是充足的。

生物素缺乏的症状包括指甲脆弱、掉发、皮肤苍白、肌肉疼痛、虚弱和疲劳。

標籤： Biotin, 生物素

菠蘿皮點解咁耐火？健康、環保同生活新用途大公開

菠蘿唔單止果肉好食，連個皮都有好多秘密。好多朋友試過將菠蘿皮掉去火堆，發現佢唔似紙咁「啪」一聲就燒起，而係慢慢冒煙、焦黑，甚至好耐都唔着火。點解會咁呢？原來同佢嘅纖維結構、含水量同天然成分有關。今次健康小豬就帶大家深入了解菠蘿皮嘅「耐火」秘密，仲會介紹幾個實用嘅 DIY 用途，包括煮茶、BBQ 煙燻、天然清潔劑同園藝肥料。

龍珠悟空的「自在極意」：在現實科學究竟是怎麼一回事？

你可能有過這種體驗：臨睡未睡、剛醒未醒的一瞬間，腦海忽然變得超級靈活，點子像自動連線；等完全清醒，又好像沒那麼神了。動漫裡悟空進入「自在極意」像是把思考的阻力關掉，只剩本能與直覺在運作。科學上，這種「人間版自在極意」最接近的是入睡前後的邊緣狀態（N1/hypnagogia、或接近 REM 的過渡），它確實和創造力提升有關。

經痛治療點解咁多年都冇突破？最新方法、本地現況與未來方向

幾乎一半嘅世界人口，每個月都要面對一次——月經同經痛。由青春期到更年期，呢段時間長達三十幾年。雖然經痛唔係致命疾病，但對好多女性嚟講，每個月都係一次痛苦嘅循環，影響工作、學業同生活質素 [1]。咁問題嚟喇：點解咁多年嚟，經痛治療仲係停留喺熱水袋同布洛芬（ibuprofen）？

Celecoxib（西樂葆）介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

1. 藥物簡介與臨床用途 Celecoxib（商品名 Celebrex 等）係一種選擇性 COX-2 抑制劑，屬非類固醇抗炎藥（NSAID）。COX-2 喺炎症反應中會誘導前列腺素生成，從而引發疼痛及發炎；而 Celecoxib 有效抑制 COX-2，但對 COX-1 影響較少，因此相對常見 ...

用粟粉醃肉有乜科學根據？揭開中菜「滑肉」嘅秘密

前言：點解中餐炒肉咁滑？好多香港人炒肉嘅時候都會發現，餐廳啲雞絲牛柳炒出嚟特別滑溜、唔鞋口。呢個秘密，唔喺高級食材，而係一個平凡但強大嘅材料——粟粉（Cornstarch）。呢種技巧叫做**「走油前醃」或「滑油醃肉法」（Velveting）**，係中餐獨有技術之一，主要靠粟粉、蛋白、調味料...

咩係三價鐵（Fe³⁺）同二價鐵（Fe²⁺）?

當我哋講「鐵質」時，唔止係話有冇攝取足夠，而係講緊鐵喺人體內唔同形態（尤其係三價鐵 Fe³⁺ 同二價鐵 Fe²⁺）點樣被吸收、轉化、運輸同儲存，呢啲都深深影響生物可利用率

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

低鐵唔止係營養問題，仲可能係身體慢性警號

鐵質（iron）係人體不可或缺嘅微量元素，主要負責攜帶氧氣嘅血紅素（hemoglobin）製造、能量代謝、免疫調節等。當鐵質長期攝取不足、吸收差、或失去過多，就會導致「低鐵」（iron deficiency）甚至發展成「缺鐵性貧血」（iron deficiency anemia）。本文將從臨床醫學與分子生理角度，深入探討低鐵嘅成因、病理機制、生物轉化過程，以及其對人體造成嘅連鎖影響。