什么是生物素？
简而言之，生物素（又称维生素 B7）是一种 B 群维生素。 『生物素』这个名字源自希腊语‘bios’。 “Bios”翻译为“生命”或“维持生计”，当您考虑维生素如何支持代谢和细胞功能时，这是有道理的。 生物素也称为维生素 H，是 B 群复合维生素之一，可帮助身体将食物转化为能量。
与其他维生素不同，生物素并不是人体内天然存在的。 相反，它是一种水溶性维生素，存在于许多食物中，包括蛋黄、牛奶、坚果、谷物和补充剂。 此外，由于它是水溶性的，因此不会保留很长时间。 因此，它需要补充，并且在某些情况下需要补充。
生物素有什么作用？
生物素不仅仅是一种美容剂；它是健康饮食不可或缺的一部分。 生物素是一种必需的维生素，这意味着您的身体需要这种微量营养素才能正常运作。 生物素是重要羧化酶的辅助因子，可催化脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代谢的关键步骤。 基本上你在食物中摄取的生物素可以帮助你的身体将你吃的食物——蛋白质、碳水化合物和脂肪——转化为能量。 此外，生物素在组蛋白修饰、基因调控和细胞信号传导中发挥关键作用。
生物素如何发挥作用？
现在您已经更了解 B 群维生素以及它如何支持整体健康，是时候深入了解其美容功效了。 您很可能熟悉生物素，因为它据称对头发和指甲的生长有影响。 以下是您需要了解的有关生物素对头发、皮肤和指甲的好处的资讯：
头发生物素
首先，生物素确实有助于头发健康，是的，可以透过强化毛囊来促进头发生长。 因此，您可能会在许多头发补充剂的成分清单中看到它。 但它并不是灵丹妙药，与补充成分搭配使用时往往效果最佳。 支持使用生物素来改善健康个体脱发的科学数据非常有限。 大多数关于生物素治疗脱发的出版物都是有限的病例或小病例报告。
那么，您最喜欢的护发产品中的生物素呢？ 在洗发精和护发素等产品中局部应用生物素，可以透过修复破裂的皮肤、改善皮疹以及保湿和平滑效果，有助于增强头皮健康。
与可摄取的生物素一样，外用生物素通常与其他强力成分搭配使用时效果最佳。 对于患有雄性秃的男性，最近的一项研究表明，局部使用生物素的临床疗效与米诺地尔、非那雄胺和柠檬酸咖啡因等成分的复合使用已得到证实。 而且，如果你担心分叉发尾，局部使用生物素可以通过最大限度地减少头发分叉和断裂来提高头发的耐用性和品质。
指甲用生物素
如果您曾经服用过生物素补充剂，您可能会注意到您的指甲突然变得更长更强。 角蛋白是构成头发和指甲的主要蛋白质之一，因为它排列内脏并为许多腺体提供结构。 生物素有助于代谢用于构建蛋白质的氨基酸，如你猜对的角蛋白。 由于角蛋白是头发和指甲的主要成分之一，这意味着生物素对于保持头发和指甲的健康和强壮非常重要。
皮肤生物素
生物素并不是外用护肤品中的成分，饮食中含有生物素对皮肤有益。 酶依靠生物素发挥作用，而维生素对于能量产生很重要，因为它有助于形成滋养皮肤的脂肪酸，需要更多的研究来支持健康个体的这些说法。 因此，虽然维生素 B7 的摄取可能不是专门为了皮肤益处，但维生素 B7 缺乏可能会影响肤色。
生物素的合适候选者
由于维生素很容易在食物中找到，因此生物素缺乏症相当罕见。 尽管如此，它可能导致脱发、皮疹和神经肌肉疾病，而且有些群体可能更容易受到影响。 孕妇和哺乳期妇女更容易缺乏生物素，这些症状包括指甲脆弱、脱发和皮疹。
如果您有兴趣在日常健康中添加生物素补充剂，建议您先咨询您的初级保健医生。 补充生物素会干扰心脏、甲状腺和荷尔蒙测试的实验室测试结果。 此外，值得注意的是，某些 B 群维生素会加剧痤疮。 斯皮佐科博士警告说，那些皮肤容易长粉刺的人如果决定服用这种补充剂，可能会面临病情恶化的风险。
如何在日常生活中添加生物素
在日常护发中局部添加生物素并不需要太多努力。 只需找到您喜欢的产品，让维生素发挥作用即可。 然而，那些想要透过补充剂增加生物素摄取量的人应该寻找特定的配方并遵循必要的饮食指南。 没有什么值得担心的。 然而，当摄入时，某些食物和某些药物可能会阻止吸收。 如果您担心这可能会影响您当前的日常生活，最好先与您的提供者交谈。
正如我们所提到的，维生素 B7 是大多数均衡饮食中相当常见的成分，您可以尝试增加某些食物的摄取量。 其中包括：
- 啤酒酵母
- 煮熟的鸡蛋
- 坚果
- 坚果奶油
豆类、大豆、黑眼豌豆、全谷物、香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜、地瓜、花椰菜和肝脏中也含有这种物质。
如何找到合适的生物素产品
生物素可以局部涂抹，从头到尾治疗头发，但是一些需要注意的提示。 寻找一种瓶中含有大量份量且指定为非基因改造且不含过敏原的补充剂。
就像护肤品一样，某些成分可以很好地协同作用，生物素也是如此。 建议寻找含有胶原蛋白和维生素 C 的生物素补充剂，以增强对头发、指甲和皮肤的益处。 胶原蛋白和生物素自然地协同作用，提供维生素和蛋白质的强大组合，从而改善脱发、指甲脆弱和皮肤外观，生物素还可以促进胶原蛋白的吸收和产生 。 胶原蛋白片采用维生素 C和生物素专门配制，可更好地吸收并增加美容功效。
如果您是一个健康的人，饮食均衡，那么您很可能已经获得了每天所需的所有生物素。 水溶性维生素是新陈代谢和细胞功能的重要组成部分，这在一定程度上解释了它对头发、指甲和皮肤的美容益处。 虽然您可能想点击「加入购物车」购买生物素补充剂，但请务必先咨询您的 PCP 或皮肤科医生。 归根究底，仍有大量研究有待完成。
