睡眠不足对身体的影响

睡眠不足的原因

睡眠不足是由于持续缺乏深层睡眠或睡眠质量下降造成的。 定期睡眠少于7小时的后果可能导致整个身体健康受影响。 这个情况可能是由潜在的睡眠障碍引起的。

您的身体需要睡眠，就像身体需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。 在睡眠期间，您的身体会自我修复并恢复其化学平衡。 您的大脑会建立新的思维联系并帮助记忆保留。 没有足够的睡眠，您的大脑和身体系统将无法正常运作。 它还可以大大降低您的生活质量。 一个2010年研究发现，晚上睡得太少会增加早逝的风险。

睡眠不足的明显迹象包括

• 过度嗜睡
• 经常打哈欠
• 易怒
• 白天疲劳

使用刺激物来对抗睡眠不足

兴奋剂，如咖啡因，不足以克服身体对睡眠的基本需求。 事实上，这些会使晚上更难入睡，从而使睡眠不足变得更糟。 反过来，这可能会导致夜间失眠的循环，然后白天摄入咖啡因，以对抗因睡眠时间减少而造成的疲劳。
长期睡眠不足会干扰您身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初迹象和症状。

睡眠不足影响中枢神经系统

您的中枢神经系统是您身体的主要信息高速公路。 睡眠是保持其正常运作所必需的，但长期失眠会扰乱您的身体通常发送和处理信息的方式。

在睡眠期间，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成通路，帮助您记住学到的新信息。 睡眠不足会使您的大脑筋疲力尽，因此也无法履行其职责。

您可能还会发现更难以集中注意力或学习新事物。 您的身体发出的信号也可能会延迟，从而降低您的协调性并增加您发生事故的风险。

睡眠不足也会对您的心理能力和情绪状态产生负面影响。 您可能会感到更不耐烦或容易出现情绪波动。 它还可能损害决策过程和创造力。

如果睡眠剥夺持续的时间足够长，您可能会开始出现幻觉——看到或听到实际上并不存在的东西。 缺乏睡眠也可以触发躁狂的人谁也双相情感障碍。 其他心理风险包括：

• 冲动行为
• 焦虑
• 沮丧
• 偏执狂
• 自杀的念头

您也可能会在白天经历微睡眠。 在这些情节中，您会在不知不觉中睡着几到几秒钟。

微睡眠是你无法控制的，如果你在开车，可能会非常危险。 如果您在工作中操作重型机械并且有微睡眠发作，它也会使您更容易受伤。

睡眠不足影响免疫系统

当您睡觉时，您的免疫系统会产生保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。 它使用这些物质来对抗细菌和病毒等外来入侵者。 某些细胞因子还可以帮助您入睡，让您的免疫系统更有效地保护您的身体免受疾病侵害。

睡眠不足会阻止您的免疫系统增强其力量。 如果睡眠不足，您的身体可能无法抵御入侵者，也可能需要更长的时间才能从疾病中恢复。 长期睡眠不足还会增加患慢性病的风险，例如糖尿病和心脏病。