维生素 D2 适合维生素 D 水平较低的人。 但是补充维生素 D 水平的方法有很多不同。 其实有两种不同的版本：维生素D2 (D2) 和维生素D3 (D3)。
那么有什么差别呢？ 哪一个比较好？ 在这里，我们将澄清有关维生素 D 补充剂的困惑，并解释为什么有些人会服用维生素 D2。
什么是维生素 D？ 如何取得？
维生素 D 是体内许多不同细胞过程的重要成分。 众所周知，它可以保持骨骼强壮，但它也在其他功能中发挥作用，包括：
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肌肉力量
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免疫
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钙和葡萄糖代谢
维生素 D 有两种天然来源：
1) 食物：只有少数食物天然含有维生素 D。 一些最好的来源包括：
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肝
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油性鱼
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菇
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蛋黄
人工强化维生素 D 的食物较为常见，例如谷物和牛奶。
2) 阳光：我们的身体其实可以自己制造维生素 D！ 当我们暴露在太阳的紫外线 (UV) 下时，我们的皮肤会利用阳光从头开始制造维生素。
大多数人透过这两个来源获得足够的维生素 D。 毕竟，每天只需 5 到 30 分钟 暴露在阳光下，您的身体就可以吸收足够的阳光。 但有些人选择服用补充剂来将维生素 D 水平保持在正常水平，尤其是当他们维生素 D 水平较低或有维生素 D 水平较低的风险时。
什么是维生素 D2？ 它比维生素 D3 更好吗？
补充剂含有两种维生素 D：
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维生素 D2，也称为麦角钙化醇
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维生素 D3，也称为胆钙化醇
它们是非常相似的分子，而且都很容易被人体吸收。
曾经有一段时间，这两种形式的维生素 D 被认为是等效的并且可以互换。 但现在我们知道情况并不完全如此。 证据显示与 D3 相比，D2 在提高维生素 D 水平方面实际上效果较差，而且作用持续时间较短。 因此，虽然两者都可以用作补充剂，但 D3 似乎略优于维生素 D2。
鉴于 D3 似乎是更好的补充选择，您可能想知道为什么提供者会开立维生素 D2。 答案在于维生素的可用配方，我们接下来将探讨这一点。
服用维生素 D 需要处方吗？
根据您正在寻找的维生素 D2 或 D3 的强度，您可能不需要处方。 非处方 (OTC) 制剂的剂量为以下剂量，以国际单位 (IU) 计量：
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400国际单位
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800国际单位
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1000国际单位
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2000国际单位
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5000国际单位
如果某人血液中的维生素 D 水平较低，他们的提供者可能会建议在短期内服用更浓缩的补充剂（50,000 IU），以使其水平恢复到正常范围。
虽然维生素 D2 和 D3 药丸都有这种强度，但许多医疗服务提供者会开 D2，因为它更容易获得且更容易找到。 有趣的是，无需处方即可购买相同剂量的 D3。 但大多数药局不出售它，许多公司只会将其出售给有执照的医疗保健提供者。
同样重要的是要知道，虽然有时会间歇性地使用这些超高剂量来提高维生素 D 水平，但这是一种有争议的方法。 这是因为从来没有强有力的证据表明它们比更小、更保守的剂量更有效。
我需要补充维生素 D 吗？
有人服用维生素 D 补充剂的原因有很多。 当然，最常见的原因是维生素 D 含量低。
由于各种原因，人们的维生素 D 水平可能较低：
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饮食摄取量低：大多数人的饮食中并没有富含肝脏和蘑菇的食物。 由于饮食摄取量低，年幼的婴儿尤其面临维生素 D 水平低下的风险。
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阳光照射少：这种情况在冬季以及阳光有限的气候和纬度地区很常见。 否则，生活方式中待在室内时间较长的人也面临维生素 D 水平较低的风险。
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肤色较深：皮肤色素沉淀程度高的人在阳光照射下产生的维生素 D 较少。
患有某些疾病的人通常也会服用维生素 D 补充剂，通常作为预防措施来帮助强化骨骼。 一些例子包括：
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佝偻病：这是儿童因长期缺乏维生素 D.
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患有骨质疏松症的成人骨质疏松症：这是骨骼失去强度的常见疾病。 它通常会随着年龄的增长而影响人们，但在女性中更为普遍。
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副甲状腺功能低下：这种情况是由于副甲状腺素 (PTH ) 水平低所致。 当钙水平较低时，这种激素有助于骨骼将钙释放到血液中。 如果您没有足够的 PTH，您的钙水平可能会下降，从而影响您的骨骼强度。 服用维生素 D 可以帮助身体吸收更多钙，进而强化骨骼。
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家族性低血磷症：这是一种遗传性疾病，导致血液中磷酸盐水平较低（这对骨骼健康也很重要）。 维生素 D 有助于提高这些水平。
维生素 D 每日建议摄取量
维生素 D 的建议剂量因年龄而异。 专家建议每日剂量：
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12 个月以下婴儿 400 IU
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1 岁至 70 岁之间的人需要 600 IU
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71 岁及以上的人需要 800 IU
正如您所看到的，这些剂量远低于通常建议给维生素 D 水平较低的人的 50,000 IU 浓缩补充剂。
维生素 D 摄取过多对身体有害吗？
过量维生素 D 可能有害。 这是因为它会导致血液中钙含量异常升高，从而导致：
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恶心、呕吐或腹痛
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脱水或过度口渴
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肾结石
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混乱和幻觉
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肌肉无力和嗜睡
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心律不整
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肾衰竭
如果您想知道是否应该服用维生素 D 补充剂，请询问您的医疗保健提供者总是有帮助的。 他们可以帮助您确定您的个人维生素 D 需求。
概括
维生素 D 对骨骼健康起着重要作用，大多数人从食物和阳光中获得足够的维生素 D。 不过，有些人可以从额外的补充剂中受益，以确保他们有足够的维生素 D 来保持骨骼和肌肉强壮。 在比较维生素 D2 和 D3 时，有证据表明 D3 是有效补充剂的更好选择。 但如果您的医生建议短期内服用高度浓缩的剂量，他们可能会开立维生素 D2，以确保您可以轻松找到补充剂。
