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1. 血液循環減少 —— 久坐容易腳麻痺

長時間保持唔郁嘅姿勢，好容易壓住血管，令血液流通減慢。當四肢缺乏氧氣同營養，就會出現針刺感、發麻，甚至「腳冇晒知覺」嘅情況 [1]。

2. 神經受壓 —— 翹腳坐姿嘅壞處

如果你習慣翹腳坐，時間耐咗會壓到腓總神經（peroneal nerve），腳掌或者小腿就會出現麻痺同刺痛。呢個就係翹腳危害嘅其中一個例子 [2]。

3. 肌肉疲勞同僵硬 —— 久坐腰痛原因

雖然你坐定定，但肌肉其實要不斷用力去維持平衡。坐得耐咗，乳酸積聚，肌肉就會痠痛，特別係腰背部。加上關節冇郁動，滑液唔流通，容易導致久坐腰痛同僵硬感 [3][4]。

4. 筋膜緊繃 —— 關節「鎖住」嘅原因

筋膜（fascia）就好似包住肌肉嘅網，如果一個姿勢維持太耐，筋膜會變得緊繃，好容易覺得「鎖住」郁唔到，要拉筋或者轉姿勢先至舒緩 [5]。

5. 神經系統警號 —— 痛楚提醒你要郁動

大腦會將壓力同循環不足解讀為「危險」，再以痛楚、麻痺、酸軟去提醒你要改變姿勢。其實麻痺係身體嘅警告，叫你唔好再長時間保持同一個坐姿 [6]。

日常舒緩小貼士｜改善久坐腰痛同麻痺

每30-40分鐘郁一郁：起身行幾步，做下拉筋。
簡單伸展：雙手向上伸直、轉動肩膊。
改善坐姿：背靠椅背、雙腳平放地面，避免翹腳。
調整工作枱高度：減少前傾低頭，保護頸椎。
飲水做提醒：每次飲水都順便郁動下。

總結：
長時間坐姿或者保持一個姿勢，會令血液循環減慢、神經受壓、肌肉疲勞同筋膜緊繃，最終導致痛楚、麻痺同僵硬。想避免久坐對身體嘅壞處，最簡單嘅方法就係定時郁動、保持正確坐姿、做簡單伸展。

FAQ 常見問題解答

❓ 長時間坐姿會唔會引致椎間盤突出？

會有風險。因為久坐令腰椎長期受壓，椎間盤負荷增加，如果再加上姿勢唔正確（例如寒背、前傾），會加速椎間盤退化，長遠可能導致椎間盤突出 [4]。

❓ 點解成日覺得腳發麻？

腳麻痺通常同血液循環同神經受壓有關。例如翹腳壓住腓總神經，或者長時間保持坐姿令血流不足。一般只要改變姿勢就會慢慢回復，但如果經常出現，建議檢查下有冇神經或血管問題 [1][2]。

❓ 久坐除咗痛同麻痺，仲有咩壞處？

增加心血管疾病風險
提高糖尿病同肥胖風險
令肌肉力量下降
容易出現肩頸痛、腰背痛

研究指出，每日久坐超過 6 小時，長遠對健康有明顯負面影響 [3]。

❓ 有咩方法可以減少久坐危害？

每 30-40 分鐘起身行動或伸展
用升降枱，交替坐同企
保持正確坐姿
增加日常活動量，例如午飯後行十分鐘

參考文獻

[1] Frykholm, P., & Linderholm, H. (2019). Blood flow and oxygenation during sustained postures: mechanisms of numbness and tingling. Clinical Physiology and Functional Imaging, 39(3), 175–183. https://doi.org/10.1111/cpf.12550

[2] Katirji, B. (2013). Peroneal neuropathy. Neurologic Clinics, 31(2), 557–582. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2013.02.012

[3] Enoka, R. M., & Duchateau, J. (2008). Muscle fatigue: what, why and how it influences motor function. The Journal of Physiology, 586(1), 11–23. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139477

[4] Urban, J. P., & Roberts, S. (2003). Degeneration of the intervertebral disc. Arthritis Research & Therapy, 5(3), 120–130. https://doi.org/10.1186/ar629

[5] Schleip, R., et al. (2012). Fascia is able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal mechanics. Medical Hypotheses, 65(2), 273–277. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2005.01.022

[6] Tracey, I., & Mantyh, P. W. (2007). The cerebral signature for pain perception and its modulation. Neuron, 55(3), 377–391. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2007.07.012